4 vinkkiä kehon vahvistamiseen ja hyvännäköisyyteen!
"Mens sana in corpore sano", muinaiset sanoivat, eikä se voisi olla totta! Kehon ja mielen hyvinvointi liittyvät läheisesti toisiinsa. Vahva ja terve keho antaa meille mahdollisuuden elää hyvin, tuntea olevansa tasapainossa ja sopusoinnussa itsemme kanssa.
Kuinka vahvistaa kehoa tuntemaan olosi hyväksi? Tässä on 4 yksinkertaista, mutta tärkeää vinkkiä, jotka auttavat sinua elämään huipulla!
1. Harrasta säännöllistä liikuntaa!
Säännöllinen liikunta on välttämätöntä psyko-fyysiselle hyvinvoinnillemme. Tiede vahvistaa sen äänekkäästi ja selkeästi: liikunta edistää terveellisiä elämäntapoja ja tuo lukemattomia etuja! Ei ole välttämätöntä käyttää itseäsi joka päivä kuntosalilla tuntikausia: tärkeää on harjoitella, vaikka maltillisesti, säännöllisesti ja jatkuva.
Liikunta vahvistaa kehoamme ja estää aineenvaihduntaan, sydän- ja verisuonitauteihin, kasvaimiin, niveltulehdukseen liittyvien patologioiden puhkeamisen. Auttaa alentamaan valtimoiden painetta, säätelee kolesterolia ja verensokeria. Mutta ei vain kehomme vahvistunut, vaan myös psyyke: fyysinen aktiivisuus antaa meille 360 asteen hyvinvoinnin, vähentää ahdistusta, stressiä ja masennusta, auttaa meitä seurustelemaan ja tuntemaan olonsa helpommaksi itsemme kanssa.
Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee vähintään 60 minuuttia päivässä kohtalaista liikuntaa ja 3 päivää viikossa todellista urheilutoimintaa 5–17 -vuotiaille. 18–64-vuotiaiden ikäryhmässä vaaditaan kuitenkin vähintään 150 minuuttia kohtalaista aktiivisuutta viikossa tai 75 voimakasta aktiivisuutta. Lopuksi, 65 vuoden iästä lähtien, käyttöaiheet ovat samat kuin aikuisilla, mutta varoitus suorittaa toimintoja, joilla pyritään tasapainoon kaatumisten estämiseksi.
Katso myös
2. Pidä huolta ravitsemuksestasi!
Jotta voisit vahvistaa kehoa ja tuntea olosi hyväksi, on erittäin tärkeää huolehtia ruokavaliosta. Terveellisen, monipuolisen ja tasapainoisen ruokavalion noudattaminen, runsaasti elintarvikkeita, jotka luonnollisesti auttavat kehoasi olemaan tasapainossa ja toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla, on hyvinvoinnin kultainen sääntö.
"Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion" on oltava runsaasti viljaa, palkokasveja, vihanneksia ja hedelmiä. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti tärkkelystä, kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja muita terveydelle välttämättömiä ravintoaineita. Näitä elintarvikkeita sisältävä ruokavalio estää sairauksien, kuten syövän ja sydän-, ruoansulatus- ja hengityselinsairauksien, puhkeamisen.
Rasvan saannin on oltava kohtuullista: pidät mieluummin tarttumattomista pannuista, höyrykypsennyksestä tai muusta ruoanlaitosta; rajoittaa eläinrasvojen käyttöä suosimalla ekstra -neitsytoliiviöljyä tai siemenöljyä; älä ylitä paistettua ruokaa. Se myös hillitsee sokereiden ja erityisesti sakkaroosin kulutusta.
Suolan käyttöä on myös vähennettävä, jotta sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmien syntyminen ei suotu. Suositeltu päivittäinen kulutus ei saa ylittää 6 g päivässä.
3. Hanki D -vitamiinia!
D-vitamiinin ottaminen etenkin talvella, jolloin kehomme ei ole alttiina auringolle tarpeeksi tuottaakseen riittävä määrä itse, on välttämätöntä terveydellemme ja hyvinvoinnillemme. Endokrinologien lääkäreiden yhdistys (AME) on ilmaissut selkeästi D-vitamiinilisän tarpeesta tapauksissa, joissa kehossa on vaje, eli kun plasman pitoisuudet ovat alle 25-hydroksi-D-vitamiinia (25 (OH) D) .
Tämän kynnyksen alapuolella patologioiden, kuten sekundaarisen hyperparatyreoosin, osteomalasian ja osteoporoosin, puhkeaminen lisääntyy, samoin kuin mahdollisuus kärsiä lihasheikkoudesta ja ataksiasta sekä lisääntynyt putoamis- ja murtumariski.
Ruokavalion D -vitamiinin lähteitä ovat ensinnäkin turskanmaksaöljy ja sen jälkeen rasvaiset kalat, kuten makrilli, ankerias, silli, karppi, lohi, sampi ja taimen. Vähemmän rikkaita, mutta sitä ei pidä unohtaa, ovat munankeltuainen ja jotkut sienet, kun taas lihoissa ja juustoissa D -vitamiinia ei ole lainkaan. Meijerituotteet (erityisesti maito ja jogurtti), aamiaismurot, levitettävät margariinit, appelsiinimehu ja soijapohjaiset juomat ovat elintarvikkeita, jotka sopivat parhaiten väkevöimiseen "minulle" -merkinnän ohjeiden mukaan.
Italiassa aikuisen ruokavalio tarjoaa keskimäärin noin 7,5 mcg / päivä (300 IU) D -vitamiinia; endokrinologit korostavat siksi, että talvikuukausina, jolloin altistuminen auringonvalolle on vähäistä ja UV -valon voimakkuus on suurelta osin riittämätön, D -vitamiinin saantia on lisättävä alijäämien ja puutteiden kompensoimiseksi.
4. Muista aina kosteuttaa itseäsi!
Kehomme koostuu suurelta osin vedestä ja tarvitsee tätä nestettä voidakseen pitää itsensä hengissä. Juominen runsaasti vettä joka päivä on välttämätöntä kehomme kaikkien fysikaalisten ja kemiallisten prosessien suorittamiseksi ravinteiden kuljetuksesta niiden imeytymiseen, kehon lämpötilan säätämisestä jätteiden poistamiseen ja paljon muuta.
Vahvista kehoasi, älä unohda juoda 2 litraa vettä päivässä yrittäen vain tyydyttää janoa, mutta estää sitä! Parempi juoda usein, mutta pieninä määrinä ja hitaasti, varsinkin jos vesi on kylmää.
