5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, hyvinvointia tarjoillaan!
Mitä tarkoittaa syödä viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä?
Yksi annos vastaa noin 80-100 grammaa eli omenaa tai kahta aprikoosia, suurta porkkanaa tai kourallinen vihreitä papuja. Huomio: minestroni, jossa on useita vihanneksia tai monen hedelmän mehu, lasketaan yhdeksi annokseksi, ei enempää!
Tuore, jäädytetty vai säilyke?
Katso myös
Maapähkinät: kuivattujen hedelmien ominaisuudet ja ravintoarvot aperitiivina
Ei mitään pakastettuja elintarvikkeita vastaan, jotka säilyttävät vitamiinit hyvin. Pakatut hedelmä- ja vihannesmehut jättävät ravitsemuksellisesti paljon toivomisen varaa, mutta jos sinulla ei ole muuta käsillä, ne ovat parempia kuin ei mitään. Lue aina etiketit huolellisesti varmistaaksesi, että niihin ei ole lisätty suolaa tai sokeria.
Mitä se tarjoaa kehollesi?
Hedelmät ja vihannekset tarjoavat sinulle vitamiineja (erityisesti C-vitamiinia, A-provitamiinia tai beetakaroteenia) ja kivennäisaineita (natrium, kalium tai kalsium), jotka ovat välttämättömiä muodollesi ja fyysiselle tasapainollesi. Ne sisältävät myös vettä, joka kosteuttaa kehoa ja ihoa (kyllä, jos haluat kauniin ihon, sinun täytyy syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia!), Ja kuituja, jotka helpottavat ruoansulatusta ja suoliston säännöllisyyttä.
Ihanteellinen linjalle
Hedelmät ja vihannekset ovat vähäkalorisia, saavat sinut täynnä energiaa ja ovat parhaita aseitasi figuurin pitämiseen! Täynnä vettä ja kuitua, ne ovat erittäin kylläisiä ja jos noudatat ruokavaliota, hedelmien avulla voit laittaa jotain makeaa suuhusi.
Ne ehkäisevät syöpää ja sydän- ja verisuonitauteja
Jotkut tutkimukset osoittavat, että niillä, jotka kuluttavat paljon hedelmiä ja vihanneksia, on pienempi riski sairastua syöpään. Jos me kaikki kulutamme 5 päivittäistä annostamme, kasvaimet vähenevät 20%. Lisäksi hedelmien ja vihannesten sisältämät ravintoaineet vähentävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja alentavat veren kolesterolitasoa. Kiinteistöjä ei pidä aliarvioida!
5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, se on helppoa! Käyttöohjeet:
> Se on halpa: kuluttaa kausiluonteisia hedelmiä ja vihanneksia, joiden hinta on edullisempi: on selvää, että mansikat keskellä talvea ovat harvinaisia ja siksi erittäin kalliita. Voit myös hankkia suoraan viljelijöiltä, paljon halvemmalla kuin markkinat.
> Monipuolista makuja: Kokeile uusia harvinaisia hedelmiä tai vihanneksia. Tori on täynnä epätavallisia vihanneksia, kuten sveitsilistä, maa -artisokkaa tai kiinalaisia sieniä. Nauti ateriastasi!
> Valmista ne aina eri tavoilla: ajattele keittoja, vihannesten aperitiiveja, hedelmäsalaatteja, syö hedelmiä aamiaiseksi, ota voileipä salaatin kanssa: jokainen tilaisuus on hyvä syödä annos hedelmiä tai vihanneksia.
> Opi kokkaamaan niitä: kypsennä vihannekset lisäämällä vähän rasvaa (vähän! mieluiten oliiviöljyä, tuhat kertaa parempaa kuin voita), käytä laajasti aromaattisia yrttejä ja mausteita, lisää hieman sipulia tai salottisipulia, kaikki tämä antaa makua ruokallesi. Älä unohda quichejä, helppoja valmistaa ja erittäin suosittuja lasten keskuudessa.
> Mitä jos söisin 10? 5 annosta hedelmiä tai vihanneksia on hyvä, 10 on vielä parempi! Ihanteellinen olisi kuluttaa viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä.
Lue myösja alFemminile:
Vitamiinit pakastimessa: eläköön jäädytetyt vihannekset!
Ananas: auringonpaiste astioissasi!
