5 urheilua, joita kannattaa tehdä kuukautisten aikana kivun vähentämiseksi ja mitä välttää
Kuinka paljon haluamme urheilla syklimme ensimmäisenä päivänä? Kuinka paljon haluamme altistaa kehomme "edelleen väsymykselle, kun kuukautiskipu saa meidät katoamaan? Todellakin, jotta meillä olisi tämä ihmeellinen keino:
Lyhyesti sanottuna kuukautiskierto antaa meille monia "ihania" hetkiä, jotka eivät koske pelkästään munasarjojen kipua vaan laajaa huonovointisuutta, johon liittyy pää, lihakset, luut ja mieliala. Huolimatta siitä, mitä voisi kuvitella, ajatus siitä, että urheilu on huono sinulle, on jälleen yksi väärä myytti kuukautiskiertosta. Jotkut urheilulajit todellakin lievittävät kipua ja epämukavuutta, jopa psyykkistä, joka vaivaa monia naisia kuukautisten aikana.
Katso myös
5 parasta urheilulajia laihtumiseen
Urheilu, joka lievittää kipua kuukautisten aikana
Tietoisuus numero yksi: millä tahansa äärimmäisyyteen vedetyllä urheilulla ei voi olla juuri positiivisia seurauksia organismille. Tietoisuus numero kaksi: kun harrastamme urheilua, meidän on aina kuunneltava kehoamme, etenkin kuukautisten aikana, herkkyyden ja heikkouden aikana.
Syklin aikana harjoitettavat lajit ovat sellaisia, joiden avulla voimme: purkaa stressiä ja levottomuutta sekä kuormitusta, joka meillä on tuolloin lannealueella ja selässä; venyttää ja rentouttaa lihaksia, jotka johtuvat myös syklin vuoksi se on jännittynyt ja supistunut.
Suositut urheilulajit ovat siis seuraavat:
- Jooga, kaikissa sen pehmeimmissä versioissa, mukaan lukien naurujooga, joka on hyväksi keholle ja hengelle.
- Pilates (maltillisesti), erityisesti selälle suunnitelluissa harjoituksissa.
- 20-30 minuutin reipas kävely tai kiinteä pyörä, jonka avulla voit lievittää stressiä ja tuottaa endorfiineja, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa paremmaksi myös emotionaalisesti.
- Venyttely, jonka avulla voimme rentouttaa supistuneita lihaksia ja venyttää niitä.
- Uinti, etenkin selkäuinti, joka venyttää ja tuottaa endorfiineja. Tietenkin uinnissa voi olla joitain ongelmia, vaikka tamponit ja vielä enemmän kuukautiskuppi ovat ratkaisseet kaiken hämmennyksen. Ja jos sinulla on epäilyksiä jälkimmäisestä, otamme ne pois: se on helppo lisätä (vaikka miehet eivät koskaan ymmärrä sitä!)!
Mitä urheilulajeja kannattaa välttää kuukautisten aikana?
Kuitenkin, kun sinulla on kuukautiset, sinun on myös otettava huomioon kehomme rajat ja se, että tietty alue työskentelee sillä hetkellä huolellisesti ja työläästi suorittaakseen tehtävänsä. Syy, miksi sinun tulisi välttää kuukautisten ensimmäisinä päivinä:
- Urheilu ja harjoitukset (mukaan lukien jooga), jotka sisältävät verenkierron vastaisia asentoja. Vältä selityksiä tekemällä "kynttilän" kaltaisia harjoituksia.
- Urheilu, joka rasittaa ja rasittaa vatsa -aluetta, jotta vältetään lisääntynyt virtaus.
- Laji, joka kuormittaa selkä- ja lannerangan lihaksia.
- Urheilu, joka vaatii liikaa kestävyyttä tai fyysistä rasitusta.
Lyhyesti sanottuna kuukautisten aikana sinun on purettava ja rentouduttava yksinkertaisilla asennoilla, kuten:
