7 minuutin harjoitus: 12 harjoitusta tehokkaaseen ja nopeaan tulokseen!
Jos luulet tarvitsevasi tunteja päivittäin harjoittelua päästäksesi kuntoon, valmistaudu muuttamaan mieltäsi! Upouudesta huippunopeasta tekniikasta, joka lupaa saavuttaa halutut tulokset vain 7 minuutin harjoittelussa, on tulossa suosituksi sosiaalisessa mediassa. Voisiko se olla sinulle?
Se on kohdennettu harjoitus polttaa rasvaa ja vahvistaa kaikkia lihasryhmiä, joita jotkut amerikkalaiset Human Performance Institute -tutkijat tutkivat. Ja sitten tiedät, kunto on todella hyväksi terveydelle!
Ota selvää, miten se toimii, ja voit esitellä sävytettyä vartaloa, kiinteitä pakaraa ja rakastettua litteää vatsaa.
Kotona harjoittelun edut
Vain 7 minuuttia aikaa hyvinvointiin ja sävyyn: sinulla ei käytännössä ole tekosyitä! Seitsemässä minuutissa voit tehdä täydellisen harjoituksen samoilla tuloksilla kuin pitkät kuntosalit. Voimakas mutta hyvin lyhyt harjoitus, joka parantaa siluettiasi. Varustaudu hyvällä tahdolla ja sekuntikellolla. Tämän lisäksi sinun tarvitsee vain treenata tuoli ja vapaa seinä, johon voit nojata harjoitusten aikana ja tietysti iPhone.
Kotisi on mukavuusalue, jossa on helppo tuntea olonsa mukavaksi: tarvitset vain niin vähän aikaa harjoitukseesi, että mikä tahansa hetki päivästä on täydellinen! Ja jos haluat parantaa harjoituksiasi ja integroida ne uusiin harjoituksiin, voit rakentaa omat kuntolaitteesi itse, löytää kaikki älykkäimmät ideat laihduttamiseen!
Katso myös
Kuinka 7 minuutin harjoitus toimii
Tämä harjoitus on todella yksinkertainen. Se koostuu 12 30 sekunnin harjoituksesta, joita seuraa 10 sekunnin minitauko. Sinun ei tarvitse edes treenata joka päivä, sinun tarvitsee vain tehdä 7 minuutin harjoituksesi 3 kertaa viikossa näyttääksesi loistavan kehon, vahvistetun, sävyisen ja täydellisen istuvan. YouTubesta löydät täydellisen oppaan kuntoharjoitusten tekemiseen ilman virheitä, mutta jos haluat, että harjoittelu on aina mukanasi, voit ladata yhden kätevistä 7 minuutin harjoitussovelluksista iPhonellesi.Tämäntyyppinen harjoittelu nopeuttaa sykettä ja polttaa rasvaa nopeasti, voit vähentää painoa ja palauttaa joustavuuden sekä aktivoida käytännössä kaikki lihasryhmät samanaikaisesti. Jatkamalla lukemista löydät kaksitoista harjoitusta, jotka muodostavat 7 minuutin harjoituksen. Muista, että tämä koulutus on onnistunut ja antaa sinulle hyviä tuloksia, on välttämätöntä olla jatkuva. On myös tärkeää tehdä harjoitukset nopeasti ja intensiivisesti.
Kaksitoista harjoitusta 7 minuutissa
Käynnistä sovelluksesi heti! Aloita ensin lämmittely Jumping Jacksilla: hyppää jalat erilleen. Polvet ovat hieman taivutettuja, tee tästä asennosta säännölliset humalat jalat erilleen. On tarpeen hypätä ilman taukoa 30 sekunnin ajan. Harjoituksen toinen harjoitus on omistettu jaloille ja pakaralle. Tässäkin asennossa on säilytettävä 30 sekuntia. Seuraavien 30 sekunnin aikana harjoittelu muuttuu intensiivisemmäksi, siirrymme punnerruksiin. Näiden käsivarsien avulla voit sävyttää monia lihasryhmiä samanaikaisesti. Tehty? Treeni jatkuu kouristuksilla, 30 sekunnin istunnolla saadaksesi litteän vatsan ja bikinit kestävät vatsalihakset. Aseta selällesi, kädet niskasi taakse, aseta jalat taivutettuina jalat maahan ja nosta itseäsi supistamalla vatsalihaksia.
Nyt on pakaroiden aika. Harjoitus numero 5 on askel ylöspäin: tuoli on sinulle hyödyllinen. Aseta jalka istuimelle ja pakaroiden puristaminen ottaa hyvän vauhdin ja nouse seisomaan. Vaihda jalat aina kiipeäessäsi. Väsymys alkaa tuntua, mutta et voi lopettaa juuri nyt, kun on harjoituksen numero 6, kyykkyjen vuoro. Nämä harjoitukset ovat välttämättömiä vahvojen ja vahvojen jalkojen näyttämiseksi. Taivuta polvia pitämällä jalat hieman erillään toisistaan pitäen selkä suorana.
7 minuutin harjoitus jatkuu kohdennettuun harjoitteluun ojentajallesi: harjoitukseksi valitaan tuolin pudotus. Käytä tuolia, seiso selkänojalla ja aseta kädet istuimelle venyttämällä jalkasi eteen ilman selkää. Ennen reiden harjoittelua sinua odottaa kahdeksas harjoitus, erittäin voimakkaasti, 30 sekunnin juoksu paikalla korkeilla polvilla: sykkeesi nousee merkittävästi.
Reiden ja pakaran kiinteyttämiseksi nyt ei mitään parempaa kuin lunges. Ohjelma sisältää 30 erittäin intensiivistä sekuntia. Voit tehdä ne nopeasti seisoen jalat yhdessä noudattamalla Youtube -videosi ohjeita. Ota askel eteenpäin taivuttamalla polviasi ja uppoamalla kohti lattiaa. On vain kolme harjoitusta jäljellä (erityisen vaikeita) ja sitten olet suorittanut harjoituksesi 7 minuutissa. Nyt on vain laudat, kyynärpään punnitukset vatsalihasten aktivoimiseksi. Tämä toiminta tekee sinusta vahvan ja kaarevan ja ennen kaikkea sävyisen ja määritellyn. Nojaa maahan kyynärvarret, taivuta kyynärpäät ja pidä asentoa mahdollisimman paljon, palaa sitten lähtöasentoon ja toista harjoitus. Jälleen punnerruksia, tällä kertaa yhdellä kädellä ja toisella kädellä: ne ovat upeita vyötärölinjalle, joka tulee ohuemmaksi ja joustavammaksi. Tee vain 5 kummallekin puolelle! Harjoitus päättyy sivulautaan, joka käyttää kyynärvartta tukena, makaa toisella puolella maassa ja toinen käsi taivutettu pään taakse ja nostaa kehoa aina vain käsivarren voimalla. Tässäkin 5 kertaa per puoli. Tämä harjoitus vahvistaa käsivarsia ja tekee niistä kiinteitä ja hyvin määriteltyjä. Koulutus loppu!
7 minuuttia: vähän, mutta ei kaikille!
Tämä harjoitus on erityisen intensiivinen. Sinun ei tarvitse olla kiehtonut lyhyt kesto, koska vaiva, jonka huomaat panostasi tällaiseen keskitettyyn harjoitteluun, on todella huomattavaa. Jos olet yli 50 -vuotias, jos et ole harjoitellut pitkään aikaan tai jos sinulla on terveysongelmia, voit valita lyhyen mutta vähemmän intensiivisen harjoittelun, ehkä pidentää lepoaikaasi hieman ja mukauttaa harjoituksia väsymyksen tuntemiseksi, mutta ei koskaan kipu. Vaikka teet helpotettua versiota johdonmukaisesti, huomaat aina suuria parannuksia vähitellen ja voit vähitellen lisätä istunnon intensiteettiä.
Jos tämä erittäin nopea harjoitus on valloittanut sinut, sinun tarvitsee vain kiinnittää kengät, antaa kaikkesi seuraavat 7 minuuttia ja saavuttaa haluamasi hyvinvointi ja täydellinen muoto!