Kuinka parantaa muistiasi: 8 salaisuutta sen tekemiseen
Arjen kiireisen vauhdin vuoksi tapahtuu usein, että unohdat jotain tai sinun on vaikea muistaa tietoja, jos opiskelet tenttiä varten. Kaikki tämä ei tarkoita huonoa muistia tai niin sanottua "lyhytaikaista muistia", mutta se tarkoittaa, että meidän on vahvistettava kykyämme muistaa ja säilyttää yksityiskohdat. Ehkä kaikki eivät tiedä, että ensimmäinen askel voisi olla sisällyttää ruokavalioomme joitakin elintarvikkeita, erityisesti antioksidantteja, joilla on useita hyveitä.
"Muisti on oikukas ja outo olento, verrattavissa nuoreen tyttöön: nyt hän hylkää odottamattomasti sen, mitä hän on antanut sata kertaa, ja sitten, kun et enää ajattele sitä, hän tuo sen meille."
Arthur Schopenhauer
Terveiden elämäntapojen noudattaminen ja tiettyjen elintarvikkeiden nauttiminen eivät kuitenkaan ole ainoa tapa parantaa muistiasi. Tätä varten suosittelemme, että otat käyttöön nämä 8 tekniikkaa, joiden avulla voit parantaa oppimiskykyäsi.
Katso myös
1. Huomioi
Oppimisoikeus ei ole varattu opiskelijoille. Aivojen tehostamiseksi ei ole mitään parempaa kuin kouluttaa itseäsi muistamaan jokapäiväiseen elämään hyödyllisiä asioita: puhelinnumerot, joihin soitat useimmin, suosikkikappaleesi sanat, toimistosi hälytyskoodi ja paljon muuta. Tätä varten on luotettava paitsi omaan muistiin myös havainnointitaitojen kehittämiseen.
Harjoittele näitä kykyjä harjoittelemalla valokuvan kanssa: yritä tarkkailla sitä huolellisesti ja peitä se ja yritä muistaa kaikki yksityiskohdat. Tämä tekniikka on erittäin hyödyllinen, varsinkin jos sitä toistetaan jatkuvasti.
2. Toista ääneen
Tämä tekniikka on aina ollut se, jota oppilaita suositellaan noudattamaan. Raivostuneesta opiskelumaratonista myöhään yöhön ei ole paljon hyötyä, jos tekstin lukemiseen ei liity ääneen toistamista. Tämän menetelmän tehokkuus todettiin myös professori MacLeodin tutkimuksesta, jossa todettiin, että ne, jotka toistavat ääneen tai jopa kuiskaavat, voivat oppia 10% paremmin kuin ne, jotka eivät noudata tätä. toimintatavat.
Kaikki tämä voidaan toteuttaa käytännössä paitsi opiskelun aikana, myös jokapäiväisessä elämässä. Juuri tapaamasi henkilön nimen tai tapaamisen osoitteen toistaminen helpottaa muistamista.
3. Kirjoita mitä haluat muistaa
Tässä on toinen salaisuus, jonka jokainen opiskelija on jo vuosien ajan parantanut muistiaan ja oppinut paremmin, mitä hänen on uskottava. Varmasti tutkimusta varten kaavioiden tai yhteenvetojen tekeminen tekstisivuilla auttaa luomaan hierarkioita eri tietojen välillä, löytämään yhteyksiä ja eroja niiden välillä sekä poistamaan tarpeettomat. Tämän selaamisen lisäksi käsiala lisää oppimiskykyä ja sen myötä jopa muistia. Tästä syystä, jos haluat muistaa parhaimmillaan, sinun on aina harkittava muistiinpanojen tekemistä, merkitsemällä kaikki muistiinpanoon tai "päiväkirjaan".
On todettu, että rakas "vanha" kynä ja paperi ovat paljon tehokkaampia kuin tietokoneella kirjoittaminen. Tämä johtuu siitä, että on todettu, että oman kirjoituksen kirjoittaminen ja lukeminen uudelleen vaatii enemmän vaivaa ja keskittymistä. Jos haluat oppia ja oppia kirjoittamalla tietokoneella, on välttämätöntä, että luet ääneen sen, mitä on kirjoitettu heti sen jälkeen.
4. Käytä muistitoimintoja
Kirjoittaminen ja ääneen toistaminen ovat varmasti päteviä tekniikoita muistin kouluttamiseen ja parantamiseen, mutta on olemassa muita, vieläkin tarkempia tekniikoita, jotka syntyvät tarkoituksena vahvistaa ja lisätä sitä. Itse asiassa ne ovat lapsuudesta lähtien opettaneet meitä käyttämään menetelmiä. monimutkaisimmat periaatteet.
Ei niin vaikea tapa oppia on se, jota kutsutaan "paikasta". Se on strategia, jota on käytetty muinaisesta Kreikasta lähtien ja joka koostuu objektien yhdistämisestä paikan tai sijainnin perusteella. Voit käyttää tätä menetelmää vain kuvitella, että tiedot tallennetaan tuttuun paikkaan.
Lopuksi, vaikka ne eivät olisikaan syntyneet muistin edistämiseksi, jotkut lautapelit ovat erittäin hyviä tähän mielen harjoitteluun. Esimerkiksi tammi, skarabeeri, shakki, kortit, ristisanatehtävät ja monet eteiset ovat kaikki heijastavia toimintoja, jotka voivat auttaa sinua treenaamaan aivojasi ja muistiasi.
5. Vähennä stressiä
Sanominen, että stressi on pahaa, saattaa kuulostaa "kliseeltä", mutta se ei ole sitä. On havaittu, että voimakas stressin kertyminen melko pitkäksi ajaksi voi aiheuttaa kärsimystä ja huononemista aivoille ja siten myös muistille. Huomion kiinnittäminen ja käsitteiden muistaminen korkean jännityksen tilassa on siksi todella vaikeaa, ellei mahdotonta.
Strategiat, joita voidaan käyttää stressin vähentämiseen, ovat erilaisia ja vaihtelevat henkilöittäin. Kyse on lähinnä siitä, että tehdään sitä, mikä saa teidät tuntemaan olonsa hyväksi ja rentoutumaan. Voit kokeilla esimerkiksi joogaa tai meditaatiota, lukea kirjaa ennen nukkumaanmenoa, varata muutaman tunnin viikossa vartalonhoitoon, hierontaan tai mennä rauhassa ystäviesi kanssa. Lisäksi on suositeltavaa pitää kahvin kulutus maltillisena, koska kofeiini voi olla vuorovaikutuksessa jo nyt korkean ahdistustason kanssa.
6. Paranna elämäntapaasi
Ensimmäinen askel on kiinnittää huomiota stressiin ja lieviin masennustiloihin, jotka voivat vahingoittaa valtavasti keskittymistä ja oppimista. Muistin parantamiseksi sinun on kuitenkin parannettava elämäntyyliäsi. Tämä tarkoittaa tiettyjen aivojen reseptorien toimintaa muuttavien aineiden, kuten alkoholin ja tupakan, kulutuksen rajoittamista.
Lisäksi on suositeltavaa harrastaa urheilua vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Treenaaminen ei ole vain halu pysyä kunnossa, vaan myös kehon ja mielen rakastaminen. Itse asiassa liikunta parantaa jännityksen kerääntymistä ja auttaa rentoutumaan ja parantaa veren virtausta aivoihin, mikä lisää sen käytettävissä olevan hapen määrää. Liikunnan aikana ja sen jälkeen vapautuu proteiineja, jotka yleensä edistävät aivojen terveyttä ja siten myös muistia.
7. Nuku hyvin
Emme koskaan väsy toistamaan sitä: uni on välttämätöntä keskittymiselle ja muistamiselle. Itse asiassa juuri nukkuessamme aivomme luokittelee kaiken päivän aikana imeytyneen tiedon. Tämä selittää, miksi kun nukutaan huonosti tai huonosti, muistit häiriintyvät.
Jokaisen aikuisen nukkumisaika vaihtelee 7-10 tunnissa, vaikka noin 8 tuntia pidetään hyvänä yöunena. Ennen nukahtamista voit yrittää lukea kirjaa, joka on paljon suositeltavampaa kuin viettää nämä minuutit tietokoneella tai tarkistaa puhelimesi. Lisäksi nukkuminen säännöllisin väliajoin joka yö edistää unen lisäksi myös keskittymistä ja tietojen muistamista pitkällä aikavälillä.
8. Sisällytä muistia parantavat elintarvikkeet ruokavalioosi
Lopuksi, tämä ei ole todellinen tekniikka, vaan sääntö, joka voi auttaa terveyttäsi monesta näkökulmasta. Itse asiassa "terveellisellä ja monipuolisella ruokavaliolla on tärkeä rooli aivojen toiminnassa. Tästä syystä sinun on aina oltava varovainen siitä, mitä syöt, ja yritä kuluttaa" mielen ja muistin liittolaisia "määriteltyjä elintarvikkeita, varsinkin jos huomaat, että olet menossa läpi ajanjakson, jolloin unohdat tiedot lyhyellä aikavälillä.
Nämä elintarvikkeet ovat yhtä monipuolisia kuin niiden ravitsemukselliset ominaisuudet. Niitä ovat esimerkiksi lohi ja rasvainen kala, joissa on runsaasti Omega 3 -rasvaa, pähkinöitä, joissa on myös runsaasti vitamiineja, ja munia. Ei pidä unohtaa, että mustikat voivat estää tai viivästyttää rappeuttavia aivosairauksia, kuten Alzheimerin tautia, C -vitamiinin ansiosta, joka alentaa lipiditasoja ja optimoi neuronien toiminnan.
Vältä virheitä, jotta muisti ei vaarannu
Nähtyään tärkeimmät menetelmät muistin parantamiseksi mahdollisimman paljon, on myös hyvä muistaa, että jokapäiväisessä elämässä tehdään useita virheitä, jotka vaarantavat sen sijaan. Nämä eivät koostu pelkästään sellaisten aineiden kulutuksesta, kuten alkoholi, tupakka ja kahvi, jotka voivat, kuten jo mainittiin, olla haitallisia pitkällä aikavälillä. Nämä ovat vakiintuneita tapoja ja uskomuksia monien ihmisten jokapäiväisessä elämässä.
- Yritä muistaa "kaikki ja heti": jokainen oppilas on tiennyt tämän skenaarion. Tulevan kokeen päivämäärä ja vielä liian paljon tietoa oppiakseen läpäisemään testi parhaimmillaan. Halua oppia suuri määrä käsitteitä lyhyessä ajassa ei ole vain tuottavaa, koska todella säilytetyt tiedot ovat niukkoja, mutta myös haittaa omaa oppimiskykyämme, joka on liian rasittunut.
- Älä luota pelkästään tekniikan käyttöön: kaikki käytettävissämme olevat tekniset keinot ovat varmasti suureksi avuksi, mutta meillä on taipumus luottaa liikaa heidän "palveluunsa". Muistutuksen asettaminen puhelimeesi tai tietokoneeseesi voi toimia vasten sinua jonkin ajan kuluttua, koska se ei koskaan kouluta muistiasi. Yritä aina välittää innovaation mukavuuden ja klassisen kynällä ja paperilla kirjoittamisen välillä.
- Älä lannistu ajattelemalla aina, että sinulla on huono muisti: ei ole erehtymätöntä ja huonoa muistia, vaan koulutettu ja yksi pyydettävä. Joten älä lannistu, olitpa menossa läpi opintojakson tai haluat parantaa oppimiskykyäsi yleensä. Jätä negatiiviset ajatukset sivuun ja keskity vain siihen, mitä tarvitset ja haluat muistaa.
