Harjoittele kotona: kaikki vinkit laihduttamiseen ja kuntoiluun kotiohjelman avulla!
Yhä useammat naiset suosivat nykyään harjoittelua kotona. Syyt tähän valintaan ovat monet ja ilmeiset: kotitreenin avulla voit pysyä kunnossa kun säästät aikaa ja rahaa. Ne meistä, jotka eivät usein joudu jättämään kuntosalia väliin jopa tuhansiin päivittäisiin sitoumuksiin, töistä kotiin lapsille ...? "" Kotona harjoittelu ei vaadi matkustamista, sitä voidaan harjoitella helposti vapaa -ajalla ja sen avulla voit myös harjoitella, vaikka et jostain syystä pystyisi muuttaa kotoa.
Kotona treenaaminen on siis ihanteellinen kaikille naisille, joilla on vähän aikaa ulkoiluun tai kuntosalille, mutta myös niille, jotka haluavat yksinkertaisesti liikkua yksin ja täysin rauhallisesti. Se on tietysti ihanteellinen tapa laihtua, mutta ennen kaikkea pitää huolta itsestäsi ja kehostasi, alkaa rakastaa sitä ja antaa sille ansaitsemaasi huomiota. Ota selvää kanssamme, mitä hyötyä on kotitreenistä ja kaikki vinkit ja temput tehokkaan koulutusohjelman luomiseksi.
Kotona harjoittelun edut
Kotona harjoittelulla, jos sitä harjoitetaan johdonmukaisesti ja yhdistettynä terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, on samat edut kuin kaikilla yhtä säännöllisillä urheilulajeilla: se on erinomainen laihduttamiseen ja lihavuuden riskin estämiseen; ehkäisee sydän- ja aineenvaihduntasairauksia (ensisijaisesti diabetes); se auttaa pitämään tuki- ja liikuntaelimistön terveenä; se edistää psyykkistä hyvinvointia vähentämällä ahdistusta ja stressiä; se säätelee unen ja heräämisen rytmiä parantamalla lepoamme.
Näihin etuihin on lisättävä joitain selkeästi käytännöllisiä etuja, jotka edustavat kotitreenin todellista lisäarvoa. Ensinnäkin joustavuus, joka tuo mukanaan ajan säästöjä: sinun ei tarvitse matkustaa mennäksesi kuntosalille ja voit valitse haluamasi aika, jopa hyvin varhain aamulla, jolloin se saattaa olla suljettu.
Kotona harjoittelu auttaa keskittymistä: kun ei ole ketään, jonka kanssa voit keskustella tai joka saattaa tehdä sinut epämukavaksi tai hämmentyneeksi harjoituksen aikana, se helpottaa urheilutottumuksiasi ja antaa sinulle mielenrauhan. Lopuksi, taloudelliset säästöt eivät suinkaan ole välinpitämättömiä: sinun on vain investoitava joihinkin laitteisiin voidaksesi vaihdella harjoittelua, mutta sinulla ei ole mitään tekemistä kuntosalijäsenyyden kanssa! Onko se mielestäsi vähän?
Mistä aloittaa? Kaikki vinkit tehokkaaseen koulutusohjelmaan
Ensimmäinen asia, jonka sinun on aloitettava harjoittelu kotona, on tahdonvoima. Jos et ole tarpeeksi motivoitunut, älä aloita ollenkaan! Riski on itse asiassa luovuttaa ja urheilun harjoittaminen voi kantaa hedelmää vain, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti. Kotona harjoittelu on vähemmän yksinkertaista kuin luulet ja vaatii jonkin verran vaivaa ja uhrauksia, mutta se palkitaan.
Yritä siis asettaa tavoitteesi: se voi liittyä menetettäviin kiloihin tai kehon osiin, joita haluat sävyttää. Se auttaa sinua aloittamaan oikealla energialla, päättäväisyydellä ja oikealla henkisellä asenteella. Jos voit, aloita nyt! Älä anna itsellesi tekosyytä odottaa surullisen maanantaita tai olla käyttämättä oikeita vaatteita ... vain -paita mikä tahansa ja leggingsit, ei ole tekosyitä!
Yhtä tärkeää kodin harjoitteluohjelman jatkuvuuden varmistavan rutiinin luomiseksi on varata aika harjoitukselle ja yrittää pitää siitä kiinni mahdollisimman paljon. Valmista todellinen etenemissuunnitelma, joka sisältää harjoitukset, jotka aiot tehdä päivittäin, ja ajoitus.
Oikeiden harjoitusten valitsemiseksi sinun tarvitsee vain tehdä vähän tutkimusta (napsauta tästä saadaksesi joitain ehdotuksia!), Mutta tärkeä asia on aloittaa vähitellen ja jatkaa sitten "tehostamalla" harjoittelua viikosta toiseen yrittämällä mahdollisimman paljon harjoitusten vuorottelu ja vaihtelu.
Tarvittavat kotiopetustyypit ja tarvikkeet
Riippumatta siitä, minkä tyyppistä harjoittelua päätät harjoitella, on välttämätöntä aloittaa aina pienellä lämmittelyllä. Kotona voit harjoitella hyppäämistä, hyppäämistä tai juoksemista paikan päällä tai venyttelyharjoituksia, jotka sopivat lihasten valmistamiseen, kuten nämä täällä. :
Kotona voit harjoitella kehonpainoa harjoittamalla harjoituksia, jotka ovat hyödyllisiä laihduttamiseen ja lihasten kehittämiseen sekä koordinointitaitoihisi. Suosituimpien joukossa on "Jumping Jack" (eräänlainen hyppy paikan päällä, joka koostuu "jalkojen ja käsivarsien avaamisesta samanaikaisesti ja sitten palauttamisesta alkuperäiseen asentoonsa"), "Crunches" (nosto rintakehä lantiota kohti, jota harjoitetaan selällään taivutetuilla jaloilla), "kyykky" (pushups, joka on hyödyllinen pakaran vahvistamiseen), "push up" (pushups, jossa on suora selkä ja niska), "Burpees" (jalkojen taivutus kyykkyasennossa) kädet maassa), "eteenpäinsyöttöjä", "lankkuja" (kyynärvarren ja varpaiden nostaminen, kyynärpäät 90 ° kulmassa ja asennon säilyttäminen selkä suorana) ja muita.
Kehonpainoharjoitukset ovat erittäin tehokkaita eivätkä vaadi muita kuluja kuin joogamatto niiden tekemiseen mukavammin. Jos toisaalta haluat, jopa vaihdella, investoida joidenkin laitteiden hankintaan, voit keskittyä käsipainoihin tai vedenkeittimiin lihasten vahvistamiseksi, AB-telaan koordinaation parantamiseksi tai vetopalkkiin ( erittäin hyödyllinen hauislihaksen ja selän vahvistamiseen).
Selaa albumiamme löytääksesi kaikki hyödylliset työkalut kotitreeniisi, mutta älä unohda, että voit käyttää sen sijaan myös yksinkertaisia kotitalousesineitä, tuoleista vesipulloihin!
Lisäapua treenata parhaimmillaan
Jos haluat treenata kotona, mutta haluat, että sinulla on henkilökohtainen valmentaja, joka voi auttaa sinua luomaan sinulle parhaan harjoitusohjelman, kokeile kokeilla Wellnest.live -online -alusta.
Tällä sivustolla sinulla on mahdollisuus seurata kotiharjoittelusi aikana ammattilaista, joka voi etänä ja live -videona neuvoa, katsoa ja korjata sinua. Valmentajat ovat kaikki erittäin päteviä ja voit valita eri tieteenalojen välillä, jotka on jaettu luokkiin: "mieli ja keho" (pilates, jooga, gyrokinesis), "kunto" (koko vartalo, rebound, venyttely, posturaalinen voimistelu, tankojen vahvistaminen, lattiavoimistelu) ) lantion) ja "hyvinvointi" (valmennus, meditaatio, autogeeninen koulutus ja kuntoutus).
Oletko valmis aloittamaan?
