Apua, punastun!
Älä kuuntele tunteitasi
Sinulla on punastumisen fobia, pienimmälläkin tunteella, jota pelkäät muuttuvan punaiseksi: kuumia aaltoja, sydämentykytystä, laikkuja iholla. Todellisuudessa, ellet ole peilin edessä, et tiedä, punastutko vai et, älä panikoi, se vain pahentaa sitä.
Hyväksy tunteesi
Sinun ei tarvitse häpeä ilmaista tunteitasi, vaikka tahattomasti! Pelaa alas ja opi näyttämään tunteesi ilman hämmennystä, huomaat, että pelkosi häviävät vähitellen.
Kun joudut uhkaavaan tilanteeseen, kehosi ilmentää pelkoasi ja stressiäsi, tunteesi ottavat vallan ja halvaantavat sinut. On tullut aika palauttaa tilanne hallintaan. Tee hengitysharjoituksia päivittäin rauhallisessa paikassa ja vähintään 5 minuutin ajan: hengitä vatsan kanssa ja hengitä syvään. Voit myös harrastaa joogaa.
Seuraavan kerran, kun sinusta tuntuu punertava, rentoudu, hengitä syvään ja rauhallisesti ja jännityksen lievittämiseksi ajattele jotain miellyttävää.
Luo poikkeama
Oletko alkanut punastua? Purra posken sisäosaa tai purista korvakoru: keho keskittyy kipuun ja unohtaa hetken ahdistuksen.
Etäisyys itse
Sinä olet halvaantunut pilkan pelosta ja annat liikaa painoarvoa muiden tuomitsemiselle, sinua hyökkäävät negatiiviset ajatukset heti kun tunnet vaikeuksia: "En koskaan onnistu", "Ideani eivät kiinnosta ketään", "He eivät koskaan ota minua vakavasti"… Ajattele objektiivisesti: luuletko todella, että kaikki katsovat sinua? Relativize: et ole maailman keskellä.
Tarvitsetko apua?
Jos ongelmasi jatkuu neuvostamme huolimatta etkä enää kestä sitä, ota yhteys lääkäriin, ihotautilääkäriin tai ujousasiantuntijaan.
