Imettävä kahvi: kofeiinin vaikutukset pieniin lapsiin
Kaikkia imettäviä äitejä koskeva sääntö on, että ruokavaliota ei tarvitse muuttaa, jos se sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja proteiineja. On kuitenkin ruokia ja juomia, joita suositellaan käytettäväksi hyvin maltillisesti, kuten kahvia, koska ne voivat ärsyttää pientä. Ennen kuin jatkat, ota hetki selville, mihin elintarvikkeisiin sinun on kiinnitettävä huomiota 9 kuukauden odottamisen aikana.
Käytännön neuvoja imettävälle äidille
Imettävälle naiselle pöydän säännöt ovat suunnilleen samat kuin aina: on mahdollista syödä kaikkea heti vauvan syntymän jälkeen, kunhan noudatat monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota, jolle on tunnusomaista kaikki makroravinteet.
Ravitsemusasiantuntijat ja vastasyntyneen kehityksen asiantuntijat suosittelevat näitä hyviä ruokailutottumuksia äidille, joka imettää yksinomaan; ovat aina hyödyllisiä merkintöjä, joita voidaan käyttää myös imetyksen jälkeen:
- runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja proteiineja;
- integroi päivittäinen proteiinien saanti kompensoidaksesi suuremmat energiankulutukset, joille altistetaan imetyksen aikana; ehkä pienillä välipaloilla, jotka perustuvat maitoon ja / tai maitotuotteisiin;
- uusien kasvissyöjien äitien sisällyttämään rautaa, sinkkiä ja B12 -vitamiinia ruokavalioon antamalla erityisiä lisäravinteita;
- juo paljon päivän aikana, vähintään 2-3 litraa vettä. Nesteytys on välttämätöntä vauvan tarvitseman oikean maidontuotannon varmistamiseksi tässä nopeassa kasvuvaiheessa;
- kiinnitä huomiota elintarvikkeisiin, jotka voivat aiheuttaa allergioita, kuten maapähkinöitä, äyriäisiä, suklaata ja mausteisia ruokia (curry, chili ...);
- vältä väkeviä alkoholijuomia ja hillitse viinin, oluen ja kahvin nauttimista mahdollisimman paljon.
Näihin puhtaasti ravitsemuksellisiin ohjeisiin on lisättävä terveellisten elämäntapojen johtaminen, johon kuuluu kohtuullinen synnytyksen jälkeinen liikunta.
Kuten edellä luet, kahvi on sallittua imetyksen aikana, mutta pieninä määrinä. Selvitetään yhdessä annokset, jotka on määrä ottaa imetyksen aikana ja millaisilla viljoilla on vähiten vaikutuksia vastasyntyneeseen.
Imettävä kahvi: vaikutukset imeväisiin
Italiassa kahvin juominen on rituaali, se on rentoutumisen hetki ja tapa nauttia jonkun seurasta. Espresso on ihmelääke sekä mielelle että keholle, koska se antaa oikean varauksen kohdata päivä energialla. Lyhyesti sanottuna on ilo, että monet meistä eivät unohda normaaleissa olosuhteissa ja erityistilanteissa kuten unettomat yöt ja uuvuttavat päivät, jotka ovat tyypillisiä uusille äideille, on jotain, mitä todella haluat. Se todella tarvitsisi mukavan kahvin, voisi sanoa! Mutta mitä vaikutuksia sillä olisi vauvalle, jos äiti juo sitä silloin tällöin?
Kuten edellisestä kappaleesta käy ilmi, jos ajatuksena on juoda kuppi kahvia siellä täällä, ei mitään traagista. Kahvin käyttö on sallittua imetyksen aikana, mutta kohtuudella. Jos elät tätä herkkää aikaa, muista aina, että tämä herkullinen juoma sisältää "suuren kofeiiniannoksen, joka tyypillisesti herättää hermostoamme ja stimuloi adrenaliinin tuotantoa".
Juuri kofeiini aiheuttaa ongelmia vastasyntyneelle: lounaan syöttämisen jälkeen, kun äiti on juonut kahvia, hän voi ärtyä eikä olla taipuvainen nukkumaan.
Kofeiini "satuttaa" vauvaa, mutta suhteellisesti, koska sitä erittyy äidinmaitoon pieninä määrinä (noin 1%) ja se assimiloituu melko pitkän ajan kuluessa, joka voi vaihdella 1 tunnista 3 tuntiin. Maitoon se ei enää imeydy, mikä on hyvä asia.
Siksi on oikeampaa sanoa, että kahvi ylikuormittaa vastasyntyneiden elimistöä, joka on edelleen nopeassa kasvuvaiheessa, ja että siksi imettävälle äidille olisi parempi saada se pieninä määrinä, jotta he eivät turhaan järkyttäisi.
Kuinka paljon kahvia juoda imetyksen aikana?
Oletamme, että kaikki vastasyntyneet eivät reagoi ärtyneesti, jos äiti juo vähän kahvia, mutta on mahdollista vetää yleisiä viivoja: olemme esimerkiksi analysoineet, kuinka pienimmät alle 6 kuukauden ikäiset vauvat ja ennenaikaiset vauvat ovat herkempiä. kofeiinin vaikutuksiin ja siten vaikeuttaa sen metaboloitumista kuin muut.
Kyky sietää kofeiinia kehittyy ajan myötä, noin 3-4 kuukauden iässä, joten voit harkita vaihtoehtoisten kahvien nauttimista imetyksen ensimmäisinä kuukausina ja ottaa espresso käyttöön vauvan elämänvaiheessa.
Jotta voisimme ymmärtää, kuinka paljon kahvia voit nauttia imetyksen aikana ärsyttämättä pentua, esitämme joidenkin tutkimusten kehittämät tiedot. Yksi on "Pediatrics" -lehdestä, joka seurasi noin 900 naisen vauvojen unta, jotka juovat kahvia kohtuudella. Sieltä kävi ilmi, että jos annokset pysyivät rajallisina, lasten uni ei muuttunut millään tavalla.
Toinen on American Academy of Pediatrics -yliopistosta, joka paljasti, että noin 750 ml kahvia imetyksen aikana (noin 5 kuppia päivässä) vaikuttaa lasten mielialaan: tässä vaiheessa vauvan kehossa on tarpeeksi kofeiinia hermostuneisuuden aiheuttamiseksi, unihäiriöt ja jopa koliikki.
Joten mihin asti kahvin käyttö on hyväksyttävää imettävälle naiselle? Suositeltu annos on enintään 300 mg päivässä, mikä vastaa noin 3 kupillista espressoa.
Muista myös, että kofeiinia ei löydy vain kahvista, vaan jopa joistakin energiajuomista, kuten Red Bullista. Jos käytät väärin muita markkinoilla olevia juomia, jotka sisältävät sitä, voit silti altistaa lapsesi vakavalle hermostuneisuudelle, vaikka et juo kahvia. Yritä löytää tasapaino näiden juomien välillä; se on paras valinta hyvinvointisi suojaamiseksi.
Espresson lisäksi: vihreä kahvi ja ginseng -kahvi
Edellä luetellut haut viittaavat kaikkein tavanomaisimman kahvin, eli espresson, kulutukseen. Jyvistä on kuitenkin monia muunnelmia, jotka voivat olla enemmän tai vähemmän terveitä imetyksessä. Katsotaanpa tärkeimmät.
Aloitetaan kahvilla, josta on tullut viime vuosina erittäin muodikasta baareissa: vihreä kahvi.
Huolimatta siitä, että se on valmistettu paahtamattomista kahvipavuista (jolla on useita etuja sydänsairauksista tai diabeteksesta kärsiville), vihreä kahvi sisältää yhtä paljon kofeiinia kuin perinteinen kahvi ja voi aiheuttaa hermostuneisuutta ja ärtyneisyyttä vauvoille aivan kuten l "express.
Suosittelemme, että odotat, kunnes ensimmäinen imetysjakso on ohi, ennen kuin juot jonkin verran (ensimmäiset 3-4 kuukautta), yksinkertaisesti siksi, että siitä ei ole vielä tehty tutkimuksia ja imetyksen korrelaatioilla ei ole tieteellistä perustetta.
Samanlainen vinkki ginseng -kahville, mutta eri syistä. Aiheesta on olemassa joitakin tutkimuksia, ja ne osoittavat, että tällä kahvimuunnelmalla on estrogeenisia vaikutuksia: ne eivät ole kovin hyviä imettäville naisille, päinvastoin, ne voivat olla jopa haitallisia, koska ne vaikuttavat maidon tuotantoon ja sen määrään.
Ohra ja kofeiiniton kahvi
Jos vihreä kahvi ja ginseng -kahvi eivät ole kelvollisia vaihtoehtoja imettävälle espressolle, ohrakahvi ja kofeiiniton kahvi ovat parempia vaihtoehtoja. Otetaan selvää miksi.
Ilmeisistä syistä kofeiinittomassa kofeiinissa on paljon pienempi kofeiinipitoisuus kuin klassisessa kahvissa, joten luulisi sen olevan paras vaihtoehto. Todellisuudessa väärinkäytöllä on samat kielteiset vaikutukset kuin kofeiinilla. Vaihtoehto mustalle kahville vain jos kulutus on rajoitettu 2 tai 3 kuppiin päivässä.
Entä ohrakahvi?
Tämä on luultavasti sopivin tavallinen kahvinkorvike imetykseen. Se ei sisällä kofeiinia ja sen pavut jauhetaan ja kylmäkuivataan hienoksi jauheeksi. Lopuksi se ei laske kaloreita lukuun ottamatta makeutusaineiden kaloreita, jotka lisätään henkilökohtaiseen makuun ja antaa silti energiaa päivälle.
Kaiken lisäksi ohralla on fantastisia galaktogeenisiä ominaisuuksia, jotka edistävät rintamaidon tuotantoa.
Kaipaatko kahvia imetyksen aikana? Älä riistä itseltäsi tätä nautintoa ja varaa heti hyvä ohrakahvi!