5 ruokavalion puutetta, jotka aiheuttavat masennusta
Maailmassa on noin 322 miljoonaa masentunutta ihmistä, mikä on todella kova ja jatkuvasti kasvava määrä. Usein aliarvioitu patologia, josta alle puolet paranee.
Se ilmenee oireina, kuten jatkuva suru, kiinnostuksen menetys toimintaa kohtaan ja huono itsetunto, johon usein liittyy huono ruokahalu, unihäiriöt, apatia, huono keskittymiskyky.
Yleensä hyvän fyysisen ja psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi on hyvä pitää immuunipuolustus aina hyvällä tasolla. Katso tässä videossa elintarvikkeita, jotka vahvistavat immuunijärjestelmäämme.
Erityisesti masennuksen osalta on elintarvikkeita, joita ei pitäisi koskaan puuttua pöydistämme, jotta vältyttäisiin salakavalan taudin vaikutukselta.
Tässä on 5 erittäin tärkeää syödä säännöllisesti.
Katso myös
1. Sinkki
Sinkki on yksi ravintoaineista, joita tarvitaan pitämään mikä tahansa kehomme osa terveenä. Sen lisäksi, että sinkki tukee immuunijärjestelmän liikkeitä, se tasapainottaa myös mielenterveyttä ja on välttämätön välittäjäaineiden toiminnalle.
Hyvä uutinen on, että yksi tärkeimmistä sinkin lähteistä on tumma suklaa, vähärasvainen naudanliha, paahdettu vehnänalkio, pinaatti ja kurpitsansiemenet.
GIPHYn kautta
2. Magnesium
Asiantuntijat pitävät magnesiumia usein todellisena vastalääkkeenä stressille, voimakasta mineraalia, joka auttaa kehoa rentoutumaan.
Valitettavasti joskus runsas alkoholin, sokerin, virvoitusjuomien ja antibioottien kulutus johtaa puutteeseen, koska jokainen niistä voi alentaa magnesiumpitoisuuksia.
Mistä se löytyy? Soijassa, linssissä, täysjyvätuotteissa, vähärasvaisissa maitotuotteissa ja pähkinöissä.
3. Seleeni
Seleeniä tarvitaan paitsi kilpirauhasen terveen toiminnan ylläpitämiseen myös mielenterveyteen. Tämä johtuu siitä, että seleeniä käytetään ei-aktiivisten kilpirauhashormonien muuttamiseen aktiiviseen muotoonsa maksassa, missä sitä käytetään antioksidanttien ja vieroitusyhdisteiden tuottamiseen keholle.
Löydät runsaasti seleenilähteitä auringonkukansiemenistä, täysjyväleivästä, tonnikalasta, sianlihasta ja jopa ostereista.
GIPHYn kautta
4. Aminohapot
Aminohapot ovat välttämättömiä mielenterveyden hyvän tilan ylläpitämiseksi, koska ne auttavat tasapainottamaan aivojemme välittäjäaineita ja vähentävät siten pelkoa, ahdistusta ja paniikkikohtauksia.
Valitettavasti on joitain aminohappoja, joita kehomme ei kykene tuottamaan luonnollisesti, ja niitä on täydennettävä ruoalla.
Hyviä aminohappolähteitä ovat munat, vähärasvainen liha, maitotuotteet ja kasvipohjaiset proteiinilähteet.
5. D -vitamiini
Jos tunnet olosi masentuneemmaksi ja mielialahäiriöisemmäksi talvikuukausina, tiedä, että se voi johtua vähemmän altistumisesta auringonvalolle ja siitä johtuvalta D -vitamiinin puutteelta, joka on yhdistetty useita kertoja masennukseen.
National Institute of Health ehdottaa, että aikuisten pitäisi saada keskimäärin noin 600 IU D -vitamiinia päivässä. Mistä se löytyy? Rasvaisessa kalassa, portobello -sienissä, kalanmaksaöljyssä ja tofussa.
Selaa tätä galleriaa löytääksesi muita ruokia, jotka voivat auttaa sinua torjumaan masennusta tai taistelemaan sitä vastaan, jos luulet kärsiväsi siitä.
