Ruoat, jotka eivät tee sinua lihavaksi: elintarvikkeet, joita voit syödä jopa ruokavalion aikana
Laihdutus syömällä on mahdollista. Etkö usko sitä? No, olet oikeassa paikassa kyseenalaistamaan kaikki uskomuksesi ruokavaliosta. Sano hyvästit uhrauksille, epäterveelliselle ja pakotetulle paastoamiselle ja luopumiselle: luonto tarjoaa laajan valikoiman ruokia, jotka eivät ole vain herkullisia ja ravitsevia, vaan jopa auttavat sinua laihduttamaan. Alta löydät luettelon 10 ruuasta, joita et voi tai et saa tehdä ilman, vaikka haluat laihtua!
Ennen kuin luet, katso tämä video ja selvitä, mitkä ovat niitä näennäisesti terveellisiä ruokia, jotka toisaalta tekevät sinusta lihavia.
1. Salaattia
Ruoka, joka ei missään tapauksessa voi puuttua laihdutusruokavaliosta, on epäilemättä salaattia. Koostuu 95% vedestä, tämä vihannes on kehon nesteytyksen lähde ja pystyy torjumaan selluliittia sekä vedenpidätystä. Osa salaattia, jonka paino on yleensä noin 100 grammaa, sisältää vain 15 kcal, mikä takaa ravinnon ja kylläisyyden tunteen rasittamatta kehoa monimutkaisilla rasvoilla ja hiilihydraateilla. Lisäksi toinen suuri syy aloittaa salaatin kulutus on sen korkea A- ja C -vitamiinipitoisuus sekä sen hyödyt ruoansulatusjärjestelmälle.
Katso myös
2. Appelsiinit
On tietysti kiistatonta, että suklaapohjainen välipala on varmasti tyydyttävämpi kuin kulho tuoreita hedelmiä, mutta on myös kiistatonta, että se ei ole yhtä ruokavaliota. Valitse terveellisille ja ruokavalion välipaloille erityisesti elintarvikkeita, kuten appelsiinia, jotka paitsi terveydellesi myös auttavat sinua laihtumaan ja tarjoavat vain 30 kcal 100 grammaa kohti. Tämä hedelmä on itse asiassa runsaasti vitamiineja, erityisesti C -ryhmää, ja tärkeitä kivennäisaineita, kuten natriumia, kuparia, fosforia ja sinkkiä, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää ja estävät sydän- ja verisuonitautien ilmaantumisen. Tämä ominaisuus johtuu myös korkeasta flavonoidipitoisuudesta, joka alentaa verenpainetta ja alentaa veren kolesterolitasoa. Lisäksi nämä mehukkaat sitrushedelmät, joilla on huumaava tuoksu, sisältävät runsaasti voimakasta antioksidanttia, kuten beetakaroteenia, ja auttavat sinua saamaan upean rusketuksen kesän aikana.
3. Kreikkalainen jogurtti
Oletko dieetillä etkä tiedä mitä syödä aamiaiseksi tai välipalaksi aterioiden välillä ilman painonnousun vaaraa? Sitten sinun täytyy alkaa varastoida kreikkalaista jogurttia, ehdottomasti sokeritonta. Se on ruokavaliollisempi, mutta silti maukas vaihtoehto rasvaisemmille ja kaloreille jäätelölle tai jogurtille. Lisäksi tämä ruoka on yksinkertaisesti yksinkertainen sulattaa ja sitä suositellaan erityisesti urheilijoille, jotka harjoittavat proteiinia ja aminohappoja. Kourallisen kuivattujen ja tuoreiden hedelmien mukana se täyttää makuhermoja ja sisältää vain 52 kilokaloria 100 grammaa tuotetta kohden.
4. Kurkku
Jos on ruokaa, jota voit turvallisesti "väärinkäyttää" jopa ruokavalion aikana, se on ehdottomasti kurkkua. Vähän kuin salaatti, tämä ruoka koostuu pääasiassa vedestä, joten on sanomattakin selvää, että rasvat ovat lähes olemattomia, kuten kaloreita, vain 15 per annos. Päinvastoin, kurkut sisältävät runsaasti beetakaroteenia ja kuitua, mikä säästää kehoa. Lisäksi kurkkujen syöminen suurina määrinä voi auttaa sinua laihduttamaan sen sisältämän viinihapon ansiosta, joka karkottaa suurimman osan saman aterian aikana otetuista hiilihydraateista suoliston läpi ja estää niitä muuttumasta rasvaksi.
5. Valkoinen liha
Vinkki kaikkiruokaisille ja lihansyöjille, jotka eivät voi pärjätä ilman lihaa, on pudota takaisin valkoiselle, joka on saatu siipikarjasta, kuten kanoista ja kalkkunoista. Vaikka valkoinen liha on proteiinin lähde, se sisältää pienemmän määrän rasvaa ja kaloreita kuin punainen liha, ja siksi sitä on suositeltavaa käyttää osana laihdutusruokavaliota. annos mausteita (erityisesti öljyä ja suolaa), mieluiten vihannesten, kuten salaatin ja kurkkujen, kanssa.
6. Palkokasvit
Kasviperäinen, mutta yhtä proteiininen vaihtoehto lihalle annetaan palkokasveilla, kuten pavuilla, linssillä ja kikherneillä. Palkokasveja, joita käytetään monenlaisissa terveellisissä ja ruokahalua herättävissä resepteissä, ei voi puuttua ruokavaliosta, koska ne sisältävät proteiineja ja kuituja, joita kehomme tarvitsee, ja antavat meille mahdollisuuden sammuttaa nälkää heti kylläisyyden tunteen ansiosta. syö niitä. Lisäksi palkokasvit, jotka voivat vähentää veren kolesterolipitoisuutta, ovat myös erittäin hyviä terveydellesi!
7. Mansikat
Makea, herkullinen ja mehukas, puhumme mansikoista, jotka - hyviä uutisia monille meistä - ansaitsevat paikan tällä listalla. Kyllä, koska mansikat ovat erittäin makeita, mutta ne ovat vähärasvaisia ja niiden kaloripitoisuus on erittäin alhainen, enintään 30 kaloria 100 grammaa kohti. Diureettiset ja myrkkyjä poistavat, ne ovat ihanteellinen välipala niille, jotka noudattavat ruokavaliota ja haluavat laihtua muutaman kilon uhraamatta makua. Lisäksi mansikat ovat hyväksi koko kehon terveydelle, koska ne sisältävät C -vitamiinia (jopa suurempia annoksia kuin appelsiinit), polyfenoleja, kaliumia ja kuitua. Mutta tämän maagisen hedelmän ominaisuudet eivät pääty tähän: ksylitolipitoisuuden ansiosta ne ovat erinomainen liittolainen suuhygieniassa ja erityisesti tehokas vastalääke pahanhajuista hengitystä ja plakkia vastaan.
8. Tomaatti
Toinen punainen hedelmä, joka on hyvä ruokavalioosi ja terveydellesi, on tomaatti. Tuhannessa eri reseptissä hylätty se on yksi elintarvikkeista, joita ei ehdottomasti voi puuttua kotona olevasta jääkaapista. Syötäväksi raakana, kypsennettynä tai kuivattuna niiden erehtymätön maku tyydyttää makuhermoja ja tyydyttää myös vatsan. Paras tapa kuluttaa niitä on varmasti raaka ja makeuttamaton, maustettu rajaksi tilkka öljyä ja ripaus rosmariinia. Tomaatit yksin tai suuressa salaatissa salaatin ja kurkkujen kera ovat arvokas vitamiinien, kaliumin, kuidun ja antioksidanttien, kuten lykopeenin, lähde. Tämän lisäksi nämä elintarvikkeet, joiden kalorien saanti on vain 30 kcal / 100 grammaa, auttavat meitä laihtumaan, koska ne sisältävät sitruunahappoa ja omenahappoa, kahta elementtiä, jotka yhdessä antavat meille mahdollisuuden tuntea olonsa heti kylläiseksi ja lievittää nopeasti nälkä.
9. Parsakaali ja kukkakaali
Niiden elintarvikkeiden joukosta, joista sinun ei ehdottomasti pidä luopua, vaikka noudatat ruokavaliota, on varmasti parsakaalia ja kukkakaalia. Näiden kahden vihanneksen 100 gramman annos sisältää itse asiassa vain 30 kaloria, mikä on hyvin vähäinen kalorien saanti verrattuna ravintoaineiden ja hyödyllisten aineiden varantoon. Kukkakaalin ja parsakaalin syöminen vastaa elämän eliksiirin ottamista: kivennäisaineiden, C- ja K -vitamiinien, antioksidanttien, folaatin ja proteiinien ansiosta näillä vihanneksilla on syövänvastainen vaikutus ja ne poistavat myrkkyjä, puhdistavat kehon. Tämän lisäksi parsakaali ja kukkakaali ovat ihanteellinen ruoka diabeetikoille, koska ne auttavat alentamaan veressä olevan glykemian määrää.
10. Meloni
Toinen ruoka, jota et todellakaan voi tehdä ilman ja etenkin ruokavaliolla, on meloni. Hedelmä, joka koostuu 90% vedestä, on erittäin kevyt ja auttaa meitä kohtaamaan kuumia kesäpäiviä, pitäen meidät hydratoituneina ja täydentämällä liiallisen hikoilun vuoksi menetettyjä mineraalisuoloja. Melonit ovat myös runsaasti A- ja C-vitamiineja, antioksidantteja ja kaliumia, ja ne ovat koko kehon hyvinvoinnin lähde ja auttavat puhdistamaan sen ylimääräisistä toksiineista stimuloidun diureesin avulla. Kuten voidaan helposti ymmärtää, niiden kalorien saanti on lähes yhdentekevää, sillä se tarjoaa vain 34 kcal / 100 grammaa.
Muut ruokavalioystävälliset ruoat
Alla on luettelo muista elintarvikkeista, joita voit syödä turvallisesti, vaikka noudatat vähäkalorista ruokavaliota:
Vesimeloni: 30 kcal / 100 g
Mustikka: 57 kcal / 100 g
Greippi: 42 kcal / 100 g
Selleri: 20 kcal / 100 g
Näiden objektiivisesti terveellisten elintarvikkeiden lisäksi on mahdollista integroida - oikeina annoksina ja liioittelematta - myös muita elintarvikkeita, kuten avokadoa, kalaa, kuivattuja hedelmiä ja täysjyvätuotteita, jotka ovat kaloreimpia, mutta runsaasti ravintoaineita, vitamiineja ja " rasvaa. hyvää ". Yleensä, ennen kuin aloitat minkään ruokavalion, suosittelemme, että keskustelet ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa selvittääksesi, mikä polku sopii sinulle ja elämäntyyliisi parhaiten.
