Taistelua talven bluesia vastaan

Kun valo vähenee

Syksyn tullessa noin joka kymmenes ihminen (ja 75% on naisia) kärsii kausiluonteisesta mielialahäiriöstä, jota yleisesti kutsutaan talvimelankoliaksi tai kausiluonteiseksi masennukseksi. Useat tutkimukset osoittavat, että näiden häiriöiden laukaiseva tekijä on huomattava luonnonvalon puute keholle. Itse asiassa talven aikana valoisat ja aurinkoiset hetket vähenevät paljon. Tuloksena on, että aivot tuottavat paljon enemmän melatoniinia, niin sanottua "unihormonia", mikä tekee meistä uneliaita, ärtyneitä ja häiritsee sisäistä biologista tasapainoamme.

Temppuja harmauden torjumiseksi

Katso myös

Kuinka taistella ujoutta vastaan?

Ajatus iltalauseista: melankolian, inspiraation, uudestisyntymisen ja pohdinnan välillä

Kehon häpeä: miksi on tärkeää torjua tätä myrkyllistä käyttäytymistä

On monia yksinkertaisia, mutta tehokkaita tapoja olla energinen myös talvella:

Täytä valolla

Valoterapia, jota kutsutaan myös fototerapiaksi, koostuu altistumisesta joka päivä 30 minuutiksi - tunniksi lampulle, joka on erityisesti suunniteltu tarjoamaan maksimaalista valoa. Voit tehdä nämä istunnot joissakin lääkärin toimistoissa, sairaalassa, hankkia kannettavan lampun käytettäväksi kotona tai valita valohoitolasit, joiden avulla saat oikean määrän valoa samalla kun teet muita asioita. Toinen mielenkiintoinen ratkaisu: aamunkoiton simulaattori. Tämä lamppu-riveglio synkronoi kehon päivän ja yön rytmiin, jolloin voit nukahtaa ja herätä auringonvalon tai auringonnousun kaltaisen valon kanssa.

Tasapaino kasvien kanssa

Jos sinusta tuntuu uupuneelta, mäkikuismakapselien ottaminen voi auttaa. Tämän kasvin terapeuttiset hyveet on tunnustettu torjumaan tiettyjä masennustilaa (vähintään yhtä tehokkaita kuin tietyt kemialliset masennuslääkkeet).

Älä ole laiska

On ehdottomasti kiellettyä viettää lounastaukoa toimistossa, syödä voileipiä tai makeisia tietokoneen edessä. Hyödynnä muutama aurinkoinen hetki kävelemään puistossa, miehesi tai työtovereidesi kanssa tai ostoksille. Ei ole mitään parempaa kuin pieni liike ajaa pois pahat ajatukset ...

Laita syvyyteen

Jos lompakkosi sallii sen, varaa matka kuumaan maahan. Aurinko, hiekka, kookospähkinät ... hyödynnä tämä pakopaikka unohtaaksesi talven masentavan kylmän ja palataksesi kuntoon. Valitse lähteä esimerkiksi joululomien tai talvisiltojen aikana!

Hemmottele itseäsi hieman

Ajattele hyvinvointiasi talvella enemmän kuin koskaan. Järjestä Zen ja viihtyisä ympäristö, joka tekee houkuttelevammaksi hoidoista. Kosteuttavat naamarit, manikyyrit, rentouttavat kylpyammeet eteerisillä öljyillä tai elvyttävät hieronnat kauneuslaitoksessa. Lyhyesti sanottuna: hemmoteltu!

Nuku toipuaksesi

Varmista, että nukut hyvin iltapäiväunien (joiden ei pitäisi koskaan ylittää 20 minuuttia) lisäksi. Vältä siis hyviä öitä ja levottomia herätyksiä. Yritä mennä nukkumaan aikaisin ja herätä samaan aikaan koko ajan, jotta et häiritse vuorokausirytmiäsi.

Anna itsellesi retkiä

Elokuva tai kynttiläillallinen miehesi kanssa, ostokset ystävien kanssa, esitys teatterissa: tavoite on edelleen pitää huolta mielialasta, palauttaa harmonia maailman kanssa eikä olla yksin melankolian kanssa. Vaikka se voi aluksi tuntua vaikealta, saat maistaa loput! Tehtävä vähintään kerran viikossa.

Harrasta urheilua

Hölkkä, uima -allas, kuntopyörä tai salsa-, askel- tai venytyskurssi ... ei ole väliä mitä harjoitusta haluat harjoitella, kunhan sen avulla voit vapauttaa endorfiineja, jotka ovat ihanteellisia jännityksen lievittämiseen, kivun hoitoon ja miellyttävä euforinen tunne.

Huolehdi imagostasi

Mitä jos käytät talven hyväksesi muuttaaksesi ulkonäköäsi? Kampaus, meikki, vaatekaappi, trendikkäät asusteet… uskalla väreillä! Noudata mekon tai ystäviesi neuvoja: ulkonäön muutos antaa sinulle tavoitteen saavuttaa, kohottaa mielialaasi ja antaa sinun kokea talven eri tavalla.

Lisää vitamiinien saantia

Kurkistat jatkuvasti ja tunnet olosi raskaaksi. Hyödynnä talvi syödäksesi kevyemmin: runsaasti kuumia keittoja, minestronia, grillattua kalaa. Jos sinusta tuntuu siltä, ​​valitse parin päivän ajan detox -ruokavalio. Syö oikeat hedelmät ja vihannekset ja juo yrttiteetä halutessasi puhdistaa keho ja mieli. Voit myös ottaa vitamiinikuurin ottamalla ravintolisiä, joiden avulla voit vahvistaa immuunipuolustustasi.

Ajattele muita

Vapaaehtoisena humanitaarisessa yhdistyksessä: se on ihanteellinen suhteellistamaan pienet päivittäiset huolesi ja tuntemaan itsesi sosiaalisesti hyödylliseksi.

Ota yhteys lääkäriisi

Lääkärisi voi auttaa sinua tarvittaessa. Hän voi neuvoa sinua päivittäisten ärsytysten lievittämisessä ja voi kuunnella huolellisesti myös piristää sinua.