Kuinka nostaa matalaa verenpainetta 7 vaiheessa
Jos kärsit hypotensiosta, tiedät, miten tämä ongelma - joka ei sinänsä ole erityisen huolestuttava - voi olla heikentävä jokapäiväisessä elämässä: tyypillisimpiä alhaisen verenpaineen oireita ovat itse asiassa krooninen väsymys, uneliaisuus, lihasheikkous, päänsärky, huimaus, korvien soiminen, näön hämärtyminen, jopa pyörtyminen.
Erityisesti kesällä matalasta verenpaineesta voi tulla ongelma. Noudattamalla suosittelemiamme vaiheita voit selvittää, kuinka nostaa verenpainettasi ilman, että sinun tarvitsee turvautua lääkkeisiin, joita ei yleensä suositella tälle häiriölle, jos et kärsi siitä kroonisessa muodossa tai seurauksena muut sairaudet. Jatka lukemista!
Mausteet ovat terveytemme arvokkaita liittolaisia. Kuulehan...
Katso myös
1. Pysy nesteytettynä, jotta verenpaineesi ei laske
Verenpaineen nostamiseksi nesteytys on välttämätöntä.Runsas veden juominen on itse asiassa hyväksi sydän- ja verisuonijärjestelmälle: on osoitettu, että ne, jotka juovat vähintään 5 lasillista vettä päivässä, vähentävät sydänkohtauksen riskiä yli 40% ! Vesi on hyväksi sydämelle ja siten verenpaineelle.
Juo vähintään 2 litraa päivässä. Jos vietät paljon aikaa ulkona tai harjoittelet, sen tulisi kasvaa, jotta vältetään hypotensio, joka voi aiheuttaa nestehukkaa.
2. Huolehdi ravitsemuksestasi
Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio voi auttaa sinua yleisen hyvinvointisi lisäksi myös verenpaineen säätelyssä.
Yritä sulkea ruokavaliosi pois kaikki teolliset elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti rasvaa ja sokeria. Sen sijaan se keskittyy terveellisiin tuotteisiin: valkoista lihaa ja kalaa, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia määrällisesti.
Paineen nousun helpottamiseksi on hyvä ottaa suuri määrä folaattia (niitä löytyy erityisesti vihanneksista, kuten parsakaalista ja pinaatista) ja B12-vitamiinia, jotka ovat erittäin hyödyllisiä sydän- ja verisuonijärjestelmälle: kyllä siis juustoille, maidolle, jogurtille ja kalaa.
Lopuksi on parempi syödä pieniä mutta useammin aterioita, rajoittaen monimutkaisia hiilihydraatteja (pastaa ja vaaleaa leipää), joita on vaikeampi sulattaa. Tässä on luettelo hyödyllisistä elintarvikkeista väsymyksen torjumiseksi, joka on yksi alhaisen verenpaineen oireista:
3. Ei alkoholille ja kyllä kofeiinille
Jos paljon veden juominen on erittäin hyödyllistä matalan verenpaineen kohottamiseen, alkoholin nauttiminen - päinvastoin - on täysin haitallista: alkoholi johtaa itse asiassa kuivumiseen ja alentaa veren B12 -vitamiinipitoisuutta, mikä - kuten olemme nähneet - sillä on ratkaiseva rooli paineen säätelyssä. Siksi, jos kärsit alhaisesta verenpaineesta, on parempi välttää alkoholia kokonaan tai rajoittaa sen saanti mahdollisimman paljon.
Päinvastoin, kofeiinipitoisten juomien nauttiminen (jälleen liioittelematta!), Voi olla pätevä apu. Itse asiassa kofeiini supistaa verisuonia, mikä johtaa valtimoiden paineen nousuun. Jos olet pulahtamassa, keitä itsellesi mukava kahvi!
4. Kokeile luonnollisia korjaustoimenpiteitä
Jotkut luonnolliset korjaustoimenpiteet voivat auttaa sinua kohottamaan matalaa verenpainetta, varsinkin jos hypotensio ei ole tarpeeksi vakava lääkityksen edellyttämiseksi (jos näin on, ne voivat silti olla arvokas tuki). Esimerkiksi lakritsi tunnetaan kyvystään nostaa verenpainetta, kuten inkivääri, anis, rosmariini, kaneli ja pippuri.
Ginseng ja guarana ovat myös kasveja, jotka kykenevät lievittämään alhaisesta verenpaineesta johtuvaa heikkoutta ja väsymystä.Sydän- ja verisuonijärjestelmään parannuskeino on rooibos-tee, joka sisältää proteiineja, kivennäisaineita ja vitamiineja sekä granaattiomenamehua, joka sisältää flavonoideja, se auttaa säätelemään verenpainetta.
Lopuksi kuningatarhyytelöä voidaan pitää yhtä tehokkaana lääkkeenä mineraalisuolojen palauttamiseksi kehoon ja hypotension tapauksessa välittömästi lisäämään energiaa.
5. Pelaa urheilua säännöllisesti
Säännöllisellä liikunnalla on lukemattomia etuja kehollemme ja näiden joukossa myös verenpaineen säätely, mikä auttaa nostamaan sitä hypotension sattuessa.Ei tarvitse treenata urheilijaksi! päivä nopealla tahdilla pitää sydämen kunnossa ja auttaa paineessa.
Sen sijaan on parempi välttää harjoituksia, jotka vaativat huomattavaa fyysistä rasitusta, kuten esimerkiksi painonnostoa: jos painetta ei ole vielä säädetty, ne voivat aiheuttaa lihaskyyneleitä. Kokeile näitä yksinkertaisia harjoituksia kotisi mukavuudesta:
6. Ota käyttöön sopivia käyttäytymismalleja ja tapoja jokapäiväisessä elämässä
Jokapäiväisessä elämässä on joitain fyysisiä tapoja ja asenteita, jotka voivat auttaa kohottamaan matalaa verenpainetta tai estämään sen laskemisen edelleen. Ensinnäkin välttääksesi huimausta tai sumutusta, ole varovainen, että liikut aina hyvin hitaasti, kun siirryt makuusta seisoma -asentoon: yhtäkkiä nouseminen aiheuttaa paineen laskun edelleen.
Jos joudut suihkuun, yritä olla käyttämättä kuumaa vettä pitkään aikaan: tämä laajentaa verisuonia ja alentaa painetta. Valitse lämmin suihku tai kylpyamme ja asenna tarvittaessa kaide kylpyammeeseen, jotta sinun ei tarvitse hypätä ylös ja välttää huimausta.
Jos sinun on käytettävä sukkahousuja, valitse porrastetut puristushousut, jotka on suunniteltu erityisesti parantamaan jalkojen verenkiertoa välttäen veren pysähtymistä ja turvotusta. Tarvittaessa voi olla hyödyllistä käyttää niitä jopa päivittäin.
Lopuksi, kun istut, valitse aina asento, jossa jalat ovat levossa ja polvet lonkan leveydellä: jalkojen ylittäminen estää verenkierron ... ja tämä temppu on hyödyllinen myös selluliitin välttämiseksi!
7. Ota yhteys lääkäriin
Jos kärsit säännöllisesti alhaisesta verenpaineesta tai äkillisistä verenpaineen muutoksista, kysy neuvoa lääkäriltä, kuinka se nostaa sen: erikoislääkäri pystyy tutkimaan pätevästi syyt, onko kyseessä elintarvikepula, vakavammat sairaudet, kuten diabetes tai jos se voi olla esimerkiksi jonkin käyttämäsi lääkkeen sivuvaikutus.
Alhainen verenpaine voi itse asiassa olla yksi oireista toisesta patologiasta, sydän- ja verisuonitaudeista kilpirauhasongelmiin. Siksi, jos edellisen liikkeen ohjeiden noudattamisen jälkeen verenpaineesi laskee edelleen äkillisesti, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriisi ja saada neuvoja jatkotoimista.
Lisätietoja alhaisesta verenpaineesta saat Humanitas -sairaalan verkkosivuilta
Katso myös: Alhainen verenpaine: Mitä syödä pyörtymisen ja pyörtymisen välttämiseksi?
Tutustu myös alfemminileen:
- Kuinka vahvistaa immuunijärjestelmääsi?
- Kromoterapia: opi parantamaan väreillä
- Candida: oireista hoitoon, ennaltaehkäisyyn
