5 keinoa auttaa nukkumaan karanteenissa
Monille karanteeni on heikentänyt dramaattisesti unen laatua. Ajatukset, huolet, epäsäännölliset rytmit, kaikki tämä ja paljon muuta voivat merkittävästi muuttaa mielenterveyttäsi ja riski on viettää kokonaisia öitä unettomuuden kahleissa. Ilman välttämättä turvautumista anksiolyytteihin, tässä on 5 korjaustoimenpidettä, joiden avulla voit käsitellä ongelmaa luonnollisella tavalla ja toivottavasti ratkaista se!
1. Säännölliset rytmit
Jotta karanteeni ei häiritsisi meitä entisestään, sitoudumme noudattamaan tiettyä säännöllisyyttä ainakin aikatauluissa. Oletko tottunut nukkumaan ja heräämään tiettyyn aikaan ennen pandemiaa? No, jatka sitä.Rutiinin ulkonäön ylläpitäminen myös karanteenissa auttaa sinua löytämään tasapainon ja suojaamaan sinua vaaralta joutua kotiveteen. Joten olkaamme selviä, ei suosikkitelevisiosarjojen humalahakuisia iltoja!
Katso myös
2. Liikunta
Onko kuntosalit suljettu? Ei ongelmaa. Kotisi voidaan muuttaa yksityiseksi ja toimivaksi urheilukeskukseksi. Itse asiassa voit tehdä fyysistä toimintaa täydellisessä läheisyydessä ilman, että sinun tarvitsee taistella kuolemaan voittaaksesi paikkasi ainoalla ilmaisella juoksumatolla. Internet on täynnä opetusohjelmia, joissa on monipuolisimmat harjoitukset, selaa täältä ja sieltä löytääksesi sinulle parhaiten sopivan. Omistaminen vähintään 30 minuutin liikuntaan 3 päivänä viikossa on terveellinen tapa, joka voi tuoda hyötyä paitsi hahmollesi myös unen laadulle. Itse asiassa urheilu väsyttää kehosi, jolloin voit nukahtaa syvään uneen heti, kun kosketat tyynyä. Paras aika treenata? Aamu! Itse asiassa Yhdysvaltain kansallisessa lääketieteellisessä kirjastossa julkaistu tutkimus paljastaa, että urheilu varhain aamulla ei ainoastaan anna energiaa, jota tarvitaan päivän kohtaamiseen, vaan johtaa myös verenpaineen laskuun yöllä, mikä saa meidät heti tuntuu rennommalta.
3. Tasapainoinen ruokavalio
Ruokavalio on tärkeässä asemassa unen hoidossa. Huonojen ruokailutottumusten seuraukset voivat vaikuttaa unen laatuun ja fyysiseen terveyteemme. Jos haluat nukahtaa nopeammin, vältä liiallista piristeiden, kuten kahvin ja sokeripitoisten / energiajuomien käyttöä, etenkin klo 14 jälkeen, kun hermosto ei enää kykene ottamaan niitä vastaan ja vietät unettomia öitä hyperaktiivisuuden tuskissa. Illallisen ohittaminen ei myöskään ole ihanteellinen ratkaisu. Valitse sen sijaan kevyitä mutta tärkkelyspitoisia ruokia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi täyteen ilman turvautumista iltaisin välipaloihin. Ruokavalio, joka perustuu alhaiseen glykeeminen indeksihiilihydraatteihin, kuten täysjyväleipä, täysjyvätuotteita (bulgur, ruskea riisi, kvinoa, tattari), pasta al dente, palkokasvit, vihannekset ja tuoreet hedelmät, on paras valinta uneen.
4. Ei teknologisia laitteita
Tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa, tee äärimmäinen ele: irrota kaikki tekniset laitteet. Pidä tabletit, älypuhelimet ja tietokoneet poissa silmiesi ulottuvilta. Nämä näytöt, jotka heijastavat voimakasta sinistä valoa, ovat erittäin haitallisia, koska ne estävät melatoniinin tuotantoa, hormonia, joka vastaa unen ja heräämisen välisen tasapainon säätelystä. Joten, kun lähestyt sänkyäsi, vältä käyttämästä liikaa aikaa ravistamalla Instagram -kotiasi tai tekstiviestejä myöhään yöhön. Tässä tapauksessa nukahtaminen voi maksaa paljon vaivaa ja unesi vaarantuisi, harvoin, ärsyttävien herätysten vuoksi. Neuvo? Anna itsesi lukea hyvä kirja!
5. Hengitysharjoitukset
Harvardin tohtorikoulutettavan Andrew Weilin kehittämä hengitystekniikka voi merkitä lopullisen käännekohdan unirutiinissasi. Hengitysharjoitusten tekeminen on todellinen ihmelääke unen laatuun! Weilin ”4-7-8” -menetelmä auttaa nukahtamaan alle minuutissa. Tässä on lyhyt opas sen tekemiseen:
- Istu suoraan ja anna jalkojesi koskettaa maata
- Kiinnitä kieli suun kattoon hampaiden taakse
- Aloita hengittämällä kaikki ilma keuhkoihisi
- Hengitä hitaasti suu kiinni ja laske 4: een
- Pidätä hengitystäsi laskemalla 7
- Lopuksi hengitä ulos suun kautta ja laske 8
Toista tämä yksinkertainen harjoitus kolme kertaa peräkkäin kahdesti päivässä. Tämä tekniikka ei tietenkään tee ihmeitä eikä toimi ensimmäisellä yrityksellä. Sinun on oltava kärsivällinen ja odotettava 4–6 viikkoa nähdäksesi havaittavia tuloksia.