Kuinka syödä vähemmän: 10 temppua mielen huijaamiseen (ja nälkään)

Terveellinen syöminen, useita kertoja päivässä ja enintään määrät, ovat hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla voit yrittää pysyä kunnossa ja välttää kilojen nousua. Laadun lisäksi on itse asiassa välttämätöntä kiinnittää huomiota määrään: vältä välipaloja ja välipaloja, jotka ovat täynnä kaloreita, joita levitämme päivällä usein enemmän ahneuteen ja kyllästymiseen kuin todelliseen ruokahaluun.

Näissä tapauksissa on parempi keskittyä terveellisiin ruokiin, jotka ovat kylläisiä ilman turvotusta, kuten alla olevassa videossa

Mutta miten syödä vähemmän ja välttää haukkumista? Tässä muutamia hyödyllisiä vinkkejä sen tekemiseen ilman liikaa vaivaa.

Katso myös

Olen aina nälkäinen: vinkkejä ja korjaustoimenpiteitä monivuotisen nälän helpottamiseksi

Kuinka nesteytyä hyvin: 10 temppua sen tekemiseen

Aamulla herääminen: 10 temppua nousta sängystä aikaisin!

Hyödyllisiä vinkkejä vähemmän syömiseen

Ensinnäkin meidän on oltava eri mieltä fysiologisen tai psyykkisen nälän välillä. Usein, kuten jo mainittiin, syömme enemmän kuin kehomme tarvitsee; joskus näemme ruoan turvakotina ahdistuksemme tyydyttämiseksi tai pettymyksen ja surun voittamiseksi, toisinaan syömme tylsyydestä tai yksinkertaisesti sosiaalisesta pakottamisesta. Itse asiassa on vaikea sanoa ei äitisi ruoanlaittoon, ystävän syntymäpäiväkakkuun tai maukkaaseen ja kaloriseen liikelounaaseen.
Niille hetkille, kun syömme impulssilla ja ilman todellista tarvetta, voimme välttää tunteittemme hullaantumisen ja huijaamisen yksinkertaisilla neuvoilla, kuten alla.

• Jos sinulla on halu syödä stressiä, hengitä syvään ja odota 15 minuuttia ennen kuin lähdet ruokakomeroon, useimmissa tapauksissa ruoan tarve vähenee, kunnes se katoaa.
• Vältä ostamasta kaloreita, makeisia tai suolaisia ​​välipaloja, jotka eivät ole terveellisiä. Jos niitä ei ole ruokakomeroissa, voit syödä niitä vähemmän. Kuten sanotaan, poissa silmistä, poissa mielestä ...
• Levyjen koko on ratkaiseva. Jos lautaset ja kulhot ovat pieniä, syöt yleensä vähemmän. Sama koskee laseja, korkeilla ja kapeilla on vähemmän kapasiteettia kuin leveillä.
• Vältä syömistä katsoessasi matkapuhelinta, televisiota tai tablettia - nämä ovat häiriötekijöitä, jotka estävät sinua olemasta tietoisia syömästäsi ruoasta.

Kaksikymmentä yksinkertaista temppua omaksuttavaksi jokapäiväisessä elämässä, jotta vältytään syyttömältä ilman syytä

© iStock Jos syöt välipaloja aterioiden välillä, syö hedelmiä

Voinko antautua johonkin mielivaltaan?

Vastaus on tietysti kyllä! Jopa tiukimmilla ruokavalioilla myönnetään poikkeus sääntöön. Itse asiassa joskus on mahdollista hemmotella itseäsi ruoalla, joka ei ole oikeasti terveellistä, mutta rakastamme sitä hullusti. Sitten on joitain maukkaita ruokia, jotka eivät ole niin haitallisia linjallemme, esimerkiksi pieni tumma suklaa voi auttaa meitä tyydyttämään makuamme ja antamaan meille oikean energian jatkaa päivittäistä toimintaa. Yritä valita nälkää murtavia ruokia, jotka eivät ole liian kaloreita, mutta joissa yhdistyvät maku ja hyvinvointi.

Jos rakastat makeisia, voit aloittaa ruoanlaiton useammin, mieluummin kevyitä tai vähemmän raskaita versioita: kotitekoiset jälkiruoat ovat epäilemättä vähemmän kalorisia ja terveellisempiä.

Älä kuitenkaan unohda, että on myös tärkeää yhdistää oikea elämäntapa ja jatkuva liikunta. Jos näitä vinkkejä noudatetaan, edes pieni poikkeus säännöstä ei vaikuta vyötärölinjaamme liikaa.