Juokseminen ja selkäkipu: 3 sääntöä sen välttämiseksi ja 1 lääke sen torjumiseksi
Olen juossut pitkään, ja kun tästä kurinalaisuudesta tulee tärkein harrastus, sinun on otettava huomioon joitakin vammoja, mutta vain jos et ota tarvittavia varotoimia. Joskus kuitenkin korjaustoimenpide tulee ongelman ilmenemisen jälkeen ja on ehkä pitänyt sinut passiivisena kuukausia.
Muistan kuukaudet ennen New Yorkin maratonia: juoksin paljon ja tein sen vähintään viisi kertaa viikossa, olin täysin heittäytynyt tähän tehtävään ja ajattelin, että harjoittelemalla paljon olisin saavuttanut tavoitteeni erinomaisessa tapa. Olin unohtanut lepoa ja harjoitusten yhdistämisen muihin toimintoihin, jotka vahvistivat lihaksiani. Joten muutama viikko suuren päivän jälkeen huomasin, että minulla oli säärien tulehdus ja erittäin paha selkäkipu lanne- ja selkäalueella. Yritin levätä vähän, vaikka oli jo liian myöhäistä, mutta hieman tiedostamatta en luovuttanut kisasta. Joten olin 2. marraskuuta 2014 Staten Islandilla, himoitun New York Marathonin alussa, sydämeni suussa ja monia ajatuksia terveydentilastani. Olisinko onnistunut? Olisivatko sääreni ja selkäni pitäneet kaikki nuo kilometrit? Vastaus on kyllä, he kestivät, mutta koska pääni pakotti minut pääsemään loppuun, lopettamaan liiketoimintani. Lopputulos? Yksi elämäni parhaista kokemuksista, mutta selkäkipu, jota olen kantanut kuukausia. En voinut enää juosta, olin täysin estetty, olin ylittänyt rajan maratonin kanssa. Ajatus lähteä juoksemaan pelotti minua. Ystäväni suosittelee minua kokeilemaan lämpöhoitoa useiden yritysten ja erilaisten, kaikkien ehdottamien korjaustoimenpiteiden jälkeen. Hän on käyttänyt sitä jo jonkin aikaa, koska hän kärsii selkäkipuista, joka johtuu päinvastoin istuvasta elämäntavastaan ja joutuu istumaan 8 tuntia päivässä tietokoneen edessä, ja lisäksi liikkumatta vapaapäivinä.
Lämpöhoitoa on erilaisia: saunasta yhteiseen lämmitystyynyyn, lämmitettäviin suola- tai kirsikkakivityynyihin, kuumilla kivillä tehtävään hierontaan, itsestään kuumeneviin nauhoihin tai laastareihin.Päätin ostaa kuumenevat bändit, enkä olisi voinut tehdä paremmin. Olen valinnut kaikkien saatavilla olevien joukosta selkäkipujen erikoisnauhat. En malta odottaa, että pääsen kokeilemaan niitä! Kääreet oli helppo pukea päälle ja ne vapauttivat lämpöä, joka rentoutti lihaksiani ja vähensi jännitystä. Niistä on ollut suuri apu taistelussa kipujani vastaan. He työskentelevät lämmöllä ilman lääkkeitä. Käytin niitä useita päiviä ja ensimmäisten käyttötuntien jälkeen koin upean tunteen: lihasjännitys oli vähentynyt merkittävästi ja vapautunut lämpö antoi minun kohdata päiväni rauhallisesti. Ja kivunlievitys jatkui myös niiden poistamisen jälkeen.
Muutaman päivän kuluttua aloin nähdä ensimmäiset edut ja viikon kuluttua aloin taas juosta. Minulla on edelleen ajoittain kipua, mutta nyt tiedän, että käyttämällä jotain näistä bändeistä voin rauhoittaa sen ja vain vähentää, ei lopettaa kokonaan, juoksemista muutaman viikon ajan.
Suosittelen tätä lääkettä ja sillä välin haluaisin antaa sinulle neuvoja välttääksesi ärsyttävää selkäkipua. Aloitetaan kuitenkin siitä, miten juokseminen vaikuttaa selkäkipuun, jos se pahentaa sitä tai auttaa parantamaan sitä. Kipu johtuu usein tulehduksesta, joka liittyy lihaksia koordinoiviin hermoihin. Joten yleensä juokseminen on vasta -aiheista, kun akuuttia kipua ilmenee ja kävelyä suositellaan sen sijaan. Mitä tulee krooniseen ja siksi jatkuvaan selkäkipuun, sinun on kuunneltava kehoasi. Sinun pitäisi mennä asiantuntijan luo ja yrittää korjata tilanne, mutta jos se ei parane, juoksua ei todellakaan suositella.
On selvennettävä, että juokseminen ei ole vaarallista selälle, sitä ei suositella vain voimakkaan kivun sattuessa. Ponnistelujen on oltava oikeassa suhteessa tilanteeseesi, joten vältä ehkä pitkiä matkoja tai erityisiä intensiivisiä harjoituksia.
Kokemukseni mukaan on kolme tapaa estää selkäkipu:
- Valitse sopivat jalkineet: kenkä imee osan energiasta, joka syntyy jalan kosketuksesta tiellä, välttäen liiallisten rasitusten riskiä. Jotta voimme löytää jokaiselle sopivan, on arvioitava useita muuttujia, kuten tuki, vauhti ja nopeus. Luota asiantuntijaan, joka analysoi jalan ja tuen ominaisuudet
- Lihasten vahvistaminen: monet juoksijat omistavat kaiken aikansa erityiseen juoksutreeniin jättäen loput pois. Liiallinen juokseminen voi polttaa osan lihasmassasta, mikä johtaa siihen, että juoksussa ei ole tukea lihaksiin, tukea jänteisiin ja niveliin, jotka aiheuttavat vammoja. Lihasten vahvistaminen, painolla tai ilman, on välttämätöntä juoksussa ja auttaa saamaan enemmän voimaa jaloissa ja koko kehossa: juokset paremmin, nopeammin ja pidempään, jos lihakset ovat vahvoja ja harjoiteltuja, sekä ehkäisemään vammoja ja kipua treenata. Lisäämällä lihasmassaa voit estää vammoja juoksemisen aikana. Poissulkemalla vakava ongelma etukäteen, lihasrakenteen vahvistaminen voi olla lääke selkäkipuun ja auttaa myös säilyttämään oikean asennon. Kilpailun tukipiste on painopisteen ja siten myös vatsalihasten antama. Itse asiassa ne edistävät juoksemisen aikana hyvää vakautta, parempaa asennon hallintaa, parempaa reaktiota lyhyisiin ja intensiivisiin harjoituksiin, jolloin voit juosta kovemmin. Tätä varten heidät tulisi kouluttaa vahvistusharjoituksilla. Tällä tavoin selkäkipu vähenee huomattavasti.Vammojen välttämiseksi on hyvä suorittaa juoksuharjoitukset sellaisilla, jotka vahvistavat ja vahvistavat juoksun päähenkilöitä. Näin vältetään liitosten ylikuormitus. Älä luopu kokonaan vahvistamisesta, joka voidaan tehdä sekä vapaassa kehossa, sekä toiminnallisilla ylikuormituksilla kuntosalilla että kiipeilyillä.
- Venyttely harjoittelun jälkeen: sitä käytetään rentouttamaan lihaksia, joihin liike vaikuttaa. Venyttely auttaa venyttämään, lisää joustavuutta ja lisää nivelten liikkuvuutta.
