Mitä syödä premenstruaalivaiheessa, jotta olosi on hyvä
Kuka ei ole koskaan tuntenut olevansa hyvin väsynyt, väsynyt tai huonolla tuulella kuukautisia edeltävässä vaiheessa? Nämä ovat täysin normaaleja oireita ajanjakson saapumista edeltävänä aikana: noin 80% naisista väittää kärsivänsä niistä!
10–5 päivää ennen kuukautiskierron alkamista on fysiologista tuntea epämukavuutta, kuten mielialan vaihtelua, rintojen arkuutta, turvotusta, ärtyneisyyttä, väsymystä.Joillakin päivittäisen elämäntavan varotoimilla on kuitenkin mahdollista lievittää niitä, jolloin kuukautisia edeltävä vaihe vähemmän tylsää ..
Vähentää alkoholin ja kofeiinin kulutusta, juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä, huolehtia ruokavaliosta ja harjoittaa säännöllistä liikuntaa ovat välttämättömiä toimenpiteitä hyvän olon saavuttamiseksi etenkin tähän aikaan kuukaudesta. Oikea ruokavalio, joka takaa vitamiinien ja kivennäisaineiden kaltaisten aineiden saannin, on erittäin tärkeä vähentämään kuukautisia edeltävän vaiheen oireita.
Se, mitä näinä päivinä tapahtuu, ei tietenkään ole kaikille sama, se vaihtelee naisesta toiseen ja syyt voivat olla erilaisia, mielialaan vaikuttavista hormonaalisista muutoksista aina ravintoaineiden, kuten B6 -vitamiinin ja magnesiumin, puutteeseen. aiheuttaa nesteen kertymistä, turvotusta, väsymystä. Tässä on opas peruselintarvikkeista, joita nautitaan premenstruaalivaiheessa, jotta olosi on hyvä!
1. Syö runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia!
Kalsium on elimistömme välttämätön mineraali, ja sitä löytyy monista elintarvikkeista, mutta myös kivennäisvesistä. Kalsiumin ottaminen on tärkeää premenstruaalivaiheessa: tämä mineraali edistää normaalia veren hyytymistä, lihasten toimintaa ja ruoansulatusentsyymien toimintaa. Se edistää myös energian aineenvaihduntaa, osallistuu solujen jakautumis- ja erikoistumisprosessiin ja on välttämätön normaalin hampaiden ja luiden ylläpitämiseksi.
Jos uskot, että kalsiumia löytyy vain maidosta, olet väärässä! Tietenkin maidossa ja johdannaisissa, kuten jogurtissa ja juustoissa, on erittäin suuri kalsiumprosentti, mutta tämä mineraali löytyy myös vihreistä lehtivihanneksista (kuten parsakaali, kaali ja pinaatti), kalasta (erityisesti sardellit ja lohi)! ), Seesamin ja pellavan siemenet, pavut ja linssit, mantelit, soija, raparperi, kvinoa ja kuivatut viikunat (kahdeksan kuivattua viikunaa vastaa lasillista maitoa!).
2. Täytä B6 -vitamiini!
B6 -vitamiinilla on myös tärkeä rooli premenstruaalivaiheessa, koska se säätelee hormonaalista toimintaa, edistää normaalia psykologista toimintaa sekä vähentää väsymystä ja väsymystä, edistää proteiinien, glykogeenin ja homokysteiinin aineenvaihduntaa. Tämä vitamiini edistää myös hermoston ja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
Mistä löytää arvokas B6 -vitamiini? Kokonaisina jyvinä ja jauhoina, linssit, kuivatut hedelmät, paprikat, parsakaali, vihreät pavut ja pinaatti, perunat, avokado, banaanit, lohi ja äyriäiset, munat, auringonkukansiemenet.
© GettyImages-952692138
3. Hanki paljon magnesiumia!
Magnesium on todellinen ihmelääke kuukautiskierron saapumista edeltävässä vaiheessa: se auttaa vähentämään väsymystä ja väsymystä, normaalia energia -aineenvaihduntaa, lihasten toimintaa, hermoston normaalia toimintaa, proteiinisynteesiä. luiden ja hampaiden terveydelle.
Tätä mineraalia esiintyy erilaisissa elintarvikkeissa, kuten vihreissä lehtivihanneksissa, pähkinöissä, palkokasveissa, täysjyvätuotteissa, katkerassa suklaassa, sienissä ja banaaneissa.
4. Syö E -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita!
E -vitamiini on myös välttämätöntä näinä kuukauden päivinä: se edistää itse asiassa solujen suojaamista oksidatiiviselta stressiltä. Se on vitamiini, jota esiintyy pääasiassa siemenissä ja luonnollisissa öljyissä: maissi, maapähkinä, auringonkukka, ekstra -neitsytoliiviöljy, kalanmaksa, kookosöljy. Mutta ole varovainen: näiden elintarvikkeiden vitamiinipitoisuus vähenee korkeissa lämpötiloissa, minkä vuoksi on parempi käyttää niitä raakana ja pitää ne kaukana lämmönlähteistä.
Muita E -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat täysjyvät, pähkinät, oliivit, avokado, ankerias, hedelmät ja vihannekset, erityisesti vihreät lehtivihannekset.
5. Valitse oikea lisäosa!
Valitettavasti oikean ruokavalion noudattaminen ei useinkaan riitä. Näissä tapauksissa voi olla hyödyllistä käyttää lisäravinteita, mutta ole varovainen valittaessa oikea! Uusi Buscofen Premenstrual -ravintolisä, joka perustuu B6 -vitamiiniin, E -vitamiiniin, kalsiumiin ja magnesiumiin, on otettava edellisen 10 päivän aikana, kun sykli saapuu, se voi olla arvokas liittolainen.
Itse asiassa se sisältää ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä tämän kuukauden aikana: magnesium vähentää väsymystä ja väsymystä, kalsium normalisoi veren hyytymistä, E -vitamiini suojaa soluja hapettumisstressiltä. Lopuksi B6 -vitamiini auttaa säätelemään hormonaalista toimintaa.
Buscofen Premenstrual -ravintolisä on suunniteltu auttamaan naisia voittamaan väsymyksen ja huonon mielen.Ota vain yksi poretabletti päivässä milloin tahansa vuorokauden aikana liuotettavaksi suureen lasilliseen vettä (250 ml) 10 päivää ennen kuukautisia. Ilmeisesti yhdessä elämäntapojen ja terveellisen ruokavalion kanssa!
Yhteistyössä Buscofen Premenstruaalinen ravintolisä
