MITä SYöDä SAADAKSEEN RUSKETUKSEN? 10 RUOKAA TäYDELLISEEN RUSKETUKSEEN - KUNNOSSA

Mitä syödä saadakseen rusketuksen? 10 ruokaa täydellisen (ja terveen) rusketuksen saamiseksi

Kesä on tulossa ja kaikki haluavat ihon terveyttä menettämättä valloitettua rusketusta kiireesti.Monet tutkimukset ovat nyt osoittaneet, että aurinkovoiteiden ja itseruskettavien öljyjen lisäksi ensimmäinen ruokavalio on tärkeä, mikä sen ravitsemuksellisen panoksensa ansiosta vitamiinit ja kivennäisaineet helpottavat rusketusta, mutta mitä sinun täytyy syödä, jotta rusketus olisi hyvä ja mahdollisesti terveellinen?

Vastaus on nyt hyvin tiedossa: elintarvikkeet, jotka sisältävät beetakaroteenia, A-vitamiinin edeltäjää, joka edistää melaniinin tuotantoa. Siksi olemme päättäneet yksinkertaistaa tehtävääsi ja kertoa sinulle 10 ravintoa, jotka auttavat sinua rusketuksessa eniten. Ravitsemuksen lisäksi on tietenkin tärkeää valmistaa iho auringolle valitsemalla oikeat suojaavat aurinkovoiteet.

1. Porkkanat

Katso myös

Terveellinen syöminen: 8 sääntöä syödä oikein

Ruokia ruokavalioon: 10 parasta ruokaa laihtumiseen

Proteiiniruoat: 15 proteiinirikkainta ruokaa

Porkkanat ovat lyömättömiä: ne ovat "erinomaisen rusketusruokaa. Ne sisältävät enemmän beetakaroteenia kuin muut elintarvikkeet (kuten aprikoosit, meloni, vesimeloni, kurpitsa) ja sopivat hyvin A-vitamiinipitoiseen ruokavalioon." sopii hyvin "kesäruokaan, täydellinen salaatteihin tai lisukkeisiin. Vinkki: Porkkanan maksimaalinen rusketuspotentiaali saavutetaan, kun kypsennät ja syöt vain tilkka "oliiviöljyä".

2. Radicchio

Radicchio on ehkä tämän sijoituksen yllätys. Ennen tomaatteja tai paprikaa, kuten saatoit kuvitella. Itse asiassa se sisältää lähes puolet porkkanan A-vitamiinista ja beetakaroteenista. Kaikki muut elintarvikkeet, vaikka ne ovat tehokkaita rusketukseen, sisältävät vielä vähemmän. Ja radicchio on täydellinen myös kesäaterialle, mukaan lukien salaatit ja pastasalaatit. On totta, että se on tyypillisesti syksyinen vihannes, mutta sitä löytyy nyt ympäri vuoden supermarketeista ja vihanneskaupasta.

3. Aprikoosit

Siirrytään hedelmiin: ennen melonia ja paljon muuta aprikoosit ovat hedelmiä, jotka auttavat sinua rusketumaan eniten. Myös tässä tapauksessa ansio on beetakaroteeni, joka vastaa nopeasta rusketuksesta, jota esiintyy usein oranssissa tai punaisessa vihanneksessa, hedelmässä ja vihanneksessa. Näkeminen on uskomista!

4. Sikuri ja salaatti

Sikuri ja salaatti sisältävät tuskin enemmän A -vitamiinia kuin keltainen meloni, ja ne ovat todiste siitä, että vihreät vihannekset ovat myös yhtä hyödyllisiä rusketukseen kuin appelsiinit. Terveellisen rusketuksen kannalta harkittavien vihannesten joukossa on myös parsakaalia, kaalia ja kukkakaalia: ne sisältävät runsaasti seleeniä, kuten peruna, joka taistelee ennenaikaista ikääntymistä aiheuttavia vapaita radikaaleja vastaan. Näiden vihannesten kanssa saat rusketuksen lisäksi ihon terveemmäksi antioksidanttisten vitamiinien ja kivennäisaineiden ansiosta.

5. Keltainen meloni

Tässä on toinen täydellinen hedelmä rusketukseen, joka on ainakin kaudella jopa loppukesällä. Keltainen meloni sisältää 200 mikrogrammaa A-vitamiinia (tai vastaavaa beetakaroteenia). Vertailun vuoksi porkkana sisältää 1200! Vihreä valo siis keltaiselle melonille, syötäväksi tuoreena ja yksin tai hedelmäsalaatissa yhdessä punaisten hedelmien kanssa, suositellaan myös täydellisen ja terveellisen rusketuksen saamiseksi.

6. Selleri

Selleri vastaa keltaista melonia A -vitamiinin ja karotenoidien suhteen. Hyvä idea käyttää sitä sekä salaateissa on tehdä sentrifugoinnista täydellinen rusketukseen yhdessä porkkanan, paprikan ja tomaatin kanssa. Miksi et kokeilisi sitä? Voit myös tuoda esille joitakin parkitsemiseen tarkoitettuja hedelmiä sekä appelsiineja , mangoa tai punaisia hedelmiä.

7. Paprikat

Pippuri sisältää rusketuksen lisäksi C-vitamiinia, jolla on korkeat tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet. Sama arvo terveelle rusketukselle voidaan saada syömällä myös kiivejä, appelsiineja, sitruunoita tai kaaleja.

8. Tomaatit

Ja täällä olemme vihdoin eräässä kesäruoasta par excellence, liittolainen keittiössä tuhansille erilaisille resepteille, keitetyille tai raakille ruuille ja täydellinen rusketuksen saamiseksi. Punainen tomaatti sisältää lykopeenia, joka on parkitusaineen (se on osa karotenoideja) lisäksi myös erinomainen antioksidantti: se suojaa kehoa ikääntymiseltä ja siten myös ihoa auringon altistumiselta. täydellinen detoksifikaatioon. detox -ruokavaliossa. Mitä muuta haluat?

Pappa al pomodoro: täydellinen resepti maun rusketukseen!

Jos haluat maukkaan ja ei liian vaativan reseptin, joka sopii täydellisesti ihon valmistamiseen auringolle ja rusketukselle, voit valita pappa al pomodoron, joka on myös ihanteellinen kesäkuumina, koska sitä voidaan syödä myös tuoreena. löydät reseptin nauttiaksesi "erinomaisesta tomaattikeitosta!

9. Persikat

Still hedelmät: persikat ovat runsaasti C -vitamiinia, joka auttaa rusketuksen terveellisellä tavalla estämällä ihon ikääntymistä.Voit syödä tuoreita ja puhtaita persikoita, kuten sanotaan, tai esitellä niitä hedelmäsalaateissa tai rakkaissa smoothieissasi ja sentrifugeissa kesä.

10. Kirsikat

Punaisista hedelmistä suositellaan kirsikoita, koska ne sisältävät enemmän beetakaroteenia kuin muut punaiset hedelmät.Yleensä on kuitenkin suositeltavaa syödä myös mansikoita, vadelmia ja karpaloita. Hyvä idea voi olla keskittää ne aamiaiseksi hedelmäsalaattiin tai mehuksi välipalaksi.

Kaikki ruoat nopeaan rusketukseen

Yhteenvetona ja antaaksesi lisää ideoita, tässä on runsas galleria kaikista elintarvikkeista, jotka syödään rusketukseen nopeasti ja turvallisesti vahingoittamatta ihoa. Salaisuus on ravita ja kosteuttaa häntä elintarvikkeilla, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita.

Katso myös: Mitä syödä parkitukseen: kaikki rusketusta stimuloivat elintarvikkeet

Mitä syödä rusketuksen ylläpitämiseksi?

Ja pitääkö rusketus lopulta valloitettuna? Neuvomme on kuluttaa paljon avokadoa: merivettä.