Mitä syödä ennen urheilua: 10 parasta ruokaa
Joidenkin asiantuntijoiden mukaan sillä, mitä syömme ja mihin aikaan päivästä syömme, on suuri vaikutus suorituskykyyn ja energiaan, joka meillä voi olla koko urheilutoiminnan aikana.
Siksi on tärkeää valita oikeat ruoat ennen urheilua, kuten superproteiiniruoat, jotka näet seuraavassa videossa.
Jos haluat viettää tunnin intensiivisemmän harjoittelun, asiantuntijat suosittelevat, että kiinnität huomiota varantoihisi ennen aloittamista.Näissä tapauksissa paras vaihtoehto on sisällyttää joitain proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja sisältäviä tuotteita.
Jos välipalaa muutama minuutti ennen harjoituksen aloittamista, kehosi keskittyy näiden elintarvikkeiden sulattamiseen eikä käyttämään niitä harjoituspolttoaineena. Joten sinun pitäisi yrittää syödä vähintään tunti ennen harjoitusta.
Tässä on 10 ruokaa, jotka antavat sinulle tarvitsemasi energian harjoittelun aikana.
Katso myös
1. Virkistävät vihannesmehut
Jos haluat olla täynnä energiaa, ravitsemusterapeutit neuvovat panostamaan kaikkeen vihanneksiin. Virkistävä vihreä vihannesmehu ennen harjoittelua on todellakin terve energiainjektio.
Voit myös sekoittaa vihanneksia joidenkin hedelmien, kuten puolen banaanin kanssa, mutta inspiroidu suosikkimakuistasi luodaksesi virkistävän ja terveellisen sekoituksen.
2. Oikeat hiilihydraatit
Ei, hiilihydraatit eivät ole vihollisesi, on selvää, että emme tietenkään puhu paistetuista elintarvikkeista tai tyydyttyneistä rasvoista. Muista, että elintarvikkeet, joissa on "hyviä rasvoja", antavat meille energiaa, jota tarvitsemme harjoittelun aikana. Glukoosi on itse asiassa suurin energialähde. Joten ennen kuin harjoittelet ahkerasti, valitse jokin seuraavista vaihtoehdoista:
- banaani
- omena
- hedelmä smoothie (noin 300 ml).
3. Chian siemenet
Chia -siemenillä on monia terveysvaikutuksia. Joidenkin asiantuntijoiden mukaan ne ovat runsaasti:
- Omega-3-rasvahapot,
- Kuitu,
- proteiinit,
- jalkapallo.
Ne ovat myös hydrofiilisiä ja imevät vettä helposti pitäen nesteytystasosi korkeana harjoituksen aikana. Älä huoli, sinun ei tarvitse syödä kourallinen näitä siemeniä nähdäksesi hyödyt - lisää vain yksi suosikkimehusi.
4. Kaali
Kaali on toinen loistava ruoka syödä ennen urheilua. Tämä ruoka on todellakin poikkeuksellinen ravintoaineiden lähde. Lisäksi se on vähäkalorinen, mutta täynnä:
- jalkapallo,
- A -vitamiinia
- K -vitamiinia
Nämä lisäosat ovat tarpeen:
- edistää hyvää verenkiertoa,
- parantaa puolustuskykyämme,
- tehdä luista vahvempia.
Kyllä, tiedämme, että se ei ole kovin helppo syötävä ruoka, mutta yritä sekoittaa se vihannesmehun sisään ja kypsentää se uunissa. Saatat myös yllättyä sen miellyttävästä mausta ...
5. Ruoka lihaskramppeja vastaan
Kouristukset ovat usein ongelma niille, jotka harrastavat liikuntaa, mutta ne ovat ongelma, joka voidaan helposti korjata tekemällä tapana syödä tiettyjä elintarvikkeita ennen harjoittelua. Esimerkkejä elintarvikkeista, jotka sisältävät näitä ravintoaineita, ovat:
- kokojyväleipä,
- Banaanit,
- Bataatit,
- Jogurtti,
- siemenet,
- hasselpähkinät,
- saksanpähkinät,
- vehnän ituja,
- valkoiset pavut.
Tiesitkö, että voit yhdistää monia näistä tuotteista herkulliseksi kreikkalaiseksi jogurtiksi vehnän itujen, muutaman banaaninpalan ja muutaman saksanpähkinän kanssa?
6. Avokado
Jos olet avokadojen ystävä, sinun ei tarvitse muita tekosyitä lisätä sitä ruokavalioosi.
Se sisältää runsaasti hyviä rasvoja, B -vitamiinia ja magnesiumia. Se ei ole vain herkullista guacamoleen, vaan se on myös hienoa lisätä salaatteihin tai nauttia täysjyväleipäviipaleista muiden terveellisten ainesosien rinnalla. Vastustamaton!
7. Luonnolliset, ravinteikkaat välipalat
Kuten tiedätte, teollinen ruoka ei ole paras tapa varmistaa terveellinen ruokavalio. Mikään ei ole parempaa kuin luonnolliset tuotteet, runsaasti ravintoaineita, kehosi hyvinvoinnin varmistamiseksi. Luonnollisilla elintarvikkeilla on monia etuja ja ne eivät sisällä kaloreita, kemikaaleja tai lisäaineita. Yksi tärkeimmistä tiedemiesten viitteistä tässä suhteessa on syödä luonnollisia elintarvikkeita, erityisesti vihreitä lehtivihanneksia, jotka ovat runsaasti:
- A -vitamiini,
- C -vitamiini,
- rauta-
- jalkapallo.
Emme kuitenkaan saa unohtaa myös muita vihanneksia - ne tarjoavat kehollesi välttämättömän kuorman vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja puhdasta energiaa.
8. Vihreä tee
Jos aineenvaihdunta on hidasta, kokeile juoda vihreää teetä kahvin sijasta joka aamu. Tulet hämmästymään tämän erikoisteen upeista vaikutuksista kehoosi. Lukuisat tutkimukset takaavat, että neljä tai viisi kupillista vihreää teetä päivässä auttavat immuunijärjestelmää ja nopeuttavat aineenvaihduntaa.
9. Pieni alkuruoka
Jos ruoanlaitto ei ole vahvuutesi ja tarvitset muita ideoita kaikkien ravintoaineiden sisällyttämiseksi aterioihin, joita syöt ennen harjoitusta, tässä on muutamia ehdotuksia energisistä ja terveellisistä pienistä alkupaloista, jotka sopivat täydellisesti ennen harjoitusta:
- Keitetty muna ja hummus,
- Siivu täysjyväsiemenleipää ja teelusikallinen luomumargariinia,
- Auringonkukansiemenillä soseutettu banaani,
- 150 ml kreikkalaista jogurttia, jossa on kaksi teelusikallista chia -siementä ja kuppi mansikoita.
10. Viljat tai siemenet
Lähdet töistä ja tuskin ehdit pysähtyä kotona ennen kuntosalille menoa. Voit valita vähäkalorisia baareja, jotka sisältävät jyviä, hedelmiä tai siemeniä ilman keinotekoisia lisäaineita.
