Kronobiologia: paras aika vuorokaudessa jokaiselle toiminnalle
Oletko koskaan kuullut kronobiologiasta? Se on biologian haara, joka käsittelee biorytmin eli kehomme rytmin tutkimista ja auttaa meitä löytämään oikean synkronian, parantamaan terveyttämme ja suorituskykyämme.
Jokainen meistä on erilainen: on niitä, jotka aamulla kello 6.30 ovat jo loppumassa, ja niitä, jotka tuskin onnistuvat tankkaamaan toimistossa olleen tunnin jälkeen; jotka menevät illalla mielellään nukkumaan klo 22 ja jotka yhdellä aamulla tuntevat olonsa erityisen aktiiviseksi ja reagoivaksi ...
Se, että voimme synkronoida kellomme Cicardian-rytmiin (eli 24 tunnin rytmiin, joka merkitsee päiviämme), voi tarjota meille vain etuja. Joten selvitetään yhdessä, mitkä ovat päivän parhaat hetket kullekin toiminnalle kronobiologian mukaan.
Aikaiset aamut kronobiologian mukaan
Aamulla on kultaa suussaan, kuten he sanovat. kortisolipiikki. Voit kokeilla joogaa, joitain pilatesharjoituksia tai jopa vain joitakin venytyksiä, kuten suosittelemme:
Katso myös
Kronobiologia: milloin on parempi suorittaa henkistä toimintaa?
Välillä 9–10 kehomme käy läpi glykeemisen huippun vaiheen, joka suosii keskittymiskykyä ja ongelmanratkaisua: siksi on paras aika suorittaa henkistä toimintaa, joka vaatii huomiota ja päätöksentekotaitoja. Joten heti saapuessasi toimistoon, älä odota, että annat kaiken!
Parhaat älylliset esitykset, erityisesti muistin näkökulmasta, tallennetaan aikaväliin 15-17: näinä aikoina, varsinkin jos olet onnistunut saamaan aivot erityisen aktiivisiksi ja keskittyneiksi, parhaaseen kyvyistään. mnemonics.
Milloin on parempi urheilla kronobiologian mukaan?
Jos pehmeää harjoittelua lihasten herättämistä varten ehdotetaan aikaisin aamulla, paras aikaväli "intensiivisemmälle fyysiselle aktiivisuudelle (uima -altaalta joukkuelajeille)" on 17-19. adrenaliinin huippu ja suurempi taipumus lihaskuntoon sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän nopeampi ja reaktiivisempi vaste.
Paras aika mennä kuntosalille? Heti kun pääset pois toimistosta!
Voiteet ja kauneushoidot: kronobiologian suosittelemat ajat
Se voi tuntua paradoksaaliselta, mutta suurin solujen vaihtuvuus ja elpyminen kehossamme on yö, kun nukumme! Aikavälillä, joka kulkee klo 23.00-04.00, ihomme antaa parhaansa ": kronobiologia ehdottaa siksi ravitsevien ja rakenneuudistavien voiteiden levittämistä vartalolle ja hiuksille ennen nukkumaanmenoa. Näet tulokset seuraavana päivänä!
Toisaalta nesteytykseen sekä hiusnaamioihin suositeltu aika on aamulla heti heräämisen jälkeen.
Lopuksi, vielä puhuttaessa hiuksista, näyttää siltä, että aikaväli 19-23 on paras käyttää hiustenlähtöä ehkäiseviä seerumeita.
Antaako kronobiologia ehdotuksia, joiden avulla voimme laihtua?
Tämän illallisen tulisi olla päivän kevyin ateria ja että olisi parempi olla syömättä mitään kello 21.00 alkaen, on hyvin tiedossa ja kaiken itsekunnioittavan ruokavalion perusta. Lisäksi kronobiologia ehdottaa, että meillä on kevyt välipala, mahdollisesti kuivattujen hedelmien perusteella, klo 17.00-18.00.
Tämä pieni välipala auttaa meitä hallitsemaan nälkää illalla ja tuo myös merkittäviä ravitsemuksellisia etuja keholle. Inspiraation saat katsomalla suosittelemamme elintarvikkeet, jotka ovat hyödyllisiä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja laihdutuksen nopeuttamiseksi:
