CrossFit: yksinkertaisia harjoituksia kotona
CrossFit on intensiivinen harjoitus, joka yhdistää kehonpainoharjoitukset muihin painonnostoihin ja sydänharjoitteluun yhdessä harjoituksessa. Sen hyödyt näkyvät parin kuukauden kuluttua, jos harjoittelet sitä jatkuvasti: lihaksesi ovat vahvempia, kiinteämpiä ja joustavampia hetkessä. näet aineenvaihduntasi kiihtyvän.
Koska tämä on paljon vaivaa vaativa harjoitus, olisi parempi harjoittaa sitä kuntosalilla pätevän kouluttajan ohjauksessa. Tästä huolimatta on olemassa useita CrossFit -harjoituksia, jotka voit suorittaa mukavasti kotona ilman suuria vaikeuksia ja ilman työkaluja.
Oletko valmis löytämään yhdessä CrossFit -harjoituksia, joita voit tehdä kotona laihtuaksesi nopeasti ja pysyäksesi kunnossa? Mutta ensinnäkin, muista aina venytellä:
1. Istu ylös
Levitä matto ja makaa selälläsi pitäen polvet koukussa ja jalat litteinä maassa. Laita kädet niskasi taakse, kyynärpäät auki, ja nosta vartaloasi kohti jalkojasi.
Ole varovainen, ettet koskaan ota jalkojasi lattialta ja pidä pääsi kaulan suuntaisena. Palaa silloin lähtöasentoon ja toista liike useita kertoja.
2. Diagonaalinen pituus
Pysyvässä asennossa, jalat olkapään korkeudella ja kädet lantiolla, tuo oikea jalkasi eteenpäin taivuttamalla polvea 90 asteen kulmaan.
Palaa siinä vaiheessa lähtöasentoon. Toista punnerrus useita kertoja, nosta sitten vasen jalkasi eteenpäin ja syöksy myös toiselle puolelle.
3. Kyykkyliitin
Tämä erityinen kyykky suoritetaan seisovasta asennosta, kädet pään takana ja jalat yhdessä, tiukasti kiinni lattiassa. Työnnä lantiota taaksepäin taivuttamalla jalkojasi, kuten tavallinen kyykky.
Kun kuitenkin nouset ylös, hyppää ylös ja levitä jalat sivuttain. Toisella hyppyllä sulje jalat ja palaa lähtöasentoon. Jos haluat aloittaa peruskoukusta harjoitteluun, toimi seuraavasti:
4. Sivuhyppy
Aloita seisomasta ja nosta paino toiselle jalalle pitäen polvi hieman koukussa ja toinen jalka nostettuna.
Hyppää siinä vaiheessa sivuttain ja laskeudu toiselle jalalle.Pienen tauon jälkeen palauta paino aloitusjalalle toisella hyppyllä.
5. Rajat vatsalihakset
Makaa matolla vatsallasi, kädet ja jalat suorina. Nosta jalat irti matosta supistamalla vatsalihaksesi. Nosta myös päätä ja hartioita ja tuo kädet lantiolle.
Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista harjoitus useita kertoja.
Ja lisätäksesi lihasmassaa, älä unohda noudattaa oikeaa ruokavaliota: katso suositeltavia ruokia.
