Lihasruokavalio: miten Mark Laurenin ruokavalio toimii esimerkkivalikon kanssa
Lihasruokavalion, joka on laihdutusruokavalioiden viimeisin suuntaus, loi kuntoasiantuntija ja Yhdysvaltain erityisoperaatioiden ohjaaja Mark Lauren: yksitoista vuotta Lauren huolehti värvättyjen fyysisestä kunnosta huolehtien ravitsemus ja koulutus, jotta he voivat antaa parhaansa tehtävissä.
Tästä kokemuksesta lähtien hän suunnitteli ravitsemussuunnitelman, jonka tarkoituksena oli saada vartalo täydelliseen fyysiseen kuntoon ja joka opetti sitä ottamaan tarvittavan energian varastoidusta rasvasta. veistettyjä lihaksia.
Siksi se on ruokavalio, joka suosii rasvan poistamista ja lihasmassan lisäämistä, ja se on erityisen hyödyllinen urheilusuorituksen parantamisessa. Itse asiassa on korostettava, että se on ruokavalio, joka on suoritettava väistämättä yhdessä jatkuvan fyysisen harjoittelun kanssa. Jos sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla, kokeile seuraavia kotiharjoituksia:
Lihasruokavalio: Mark Laurenin näkemykset kaloripyöräilystä
Toisin kuin tavalliset, tylsät ruokavaliot, joihin sisältyy jatkuva vähäkalorinen suunnitelma, lihasruokavalio on paljon monipuolisempi: se suunnitellaan sarjana, joka lisää tai vähentää kokonaiskalorien saantia. Tämä ruokavalio perustuu itse asiassa kaloreita., tehokas ase, jota käytetään huijaamaan aineenvaihduntaa, jotta keho ei tottu siihen ja jatkaa rasvanpolttoa.
Ruokavalio tarjoaa siis "lohko" -lähestymistavan, joka siirtyy kaloreita rikkaammista vaiheista muihin köyhempiin. Lisäksi kaloreita ei koskaan lasketa täsmällisesti: sopivat annokset määritetään yksinkertaisesti ja elintarvikkeiden valikoima on aina varmistettu. erityisesti siitä, miten tämä innovatiivinen lähestymistapa toimii ja mitä voit syödä eri lohkoissa.
Mitä syödä lihasruokavaliossa? Kielletyt ja sallitut ruoat
Lihasruokavalio perustuu seitsemään elintarvikeryhmään: liha, kala, munat, vihannekset, hedelmät, viljat, pähkinät ja siemenet. Lauren korostaa, että on tärkeää syödä ruokaa mahdollisimman lähellä alkuperäistä, välttää jalostamisprosesseja, joissa ravinteiden määrä vähenee jyrkästi: nämä teollisista prosesseista saadut "tyhjät" kalorit tekevät meistä lihavia.
Ruokavalio sisältää myös erityisiä mausteita, jotka ovat hyödyllisiä tarjottavien elintarvikkeiden maustamiseen: nämä ovat kasviöljyt, etikka, piparjuuri, kuumat kastikkeet, sinappi, yrtit ja mausteet, sitruunamehu, hillo ja jopa kastikkeet, kuten ketsuppi, majoneesi ja soijakastike. vähäkalorisessa variantissa.
On suositeltavaa syödä hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, jotta ne voivat vapautua kehoon vähitellen pitäen insuliinitasot alhaisina ja jolloin voit polttaa rasvaa paremmin, kun taas hiilihapotetut juomat, jopa kevyet, on poistettava kokonaan. Toisaalta nesteytys on välttämätöntä: sinun täytyy juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä. Suositeltavia infuusioita ovat vihreä tee, kamomilla ja minttu, kun taas kotitekoisten mehujen osalta on parempi keskittyä vihanneksiin kuin hedelmiin.
Lohkojärjestelmä: miten lihasruokavalio toimii
Lihasten ruokavalio tarjoaa kolme lohkoa, joista jokainen tarjoaa tietyn kalorimäärän. Lisäksi jokainen voi valita, kuinka vaihtaa lohkoja haluamallaan tavalla, jopa mistä aloittaa.
Ensimmäisessä lohkossa, jossa on suurin kalorien saanti, voit kuluttaa nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, kuten pastaa, leipää, riisiä ja kaikenlaisia kuivattuja hedelmiä. Näitä hiilihydraatteja kulutetaan neljässä eri muodossa päivittäin. Onneksi tämä lohko kestää myös pisimpään: kolme viikkoa.
Toinen lohko, joka kestää kaksi viikkoa, vähentää ensimmäiseen lohkoon verrattuna nopeasti imeytyvien hiilihydraattien saantia, joka on nautittava kahdessa eri muodossa päivässä, jolloin keho voi alkaa polttaa rasvaa ...
Lopuksi kolmas lohko on kaikkein rajoittavin, mutta onneksi kestää vain viikon: tänä aikana hiilihydraattien saanti on rajoitettava vain yhteen tyyppiin päivässä.
Lihasruokavalio: esimerkki päivittäisestä valikosta
Tässä on esimerkki kunkin lohkon valikosta, joka on otettu Mark Laurenin kirjasta "Lihasruokavalio", jonka Sperling & Kupfer julkaisi Italiassa:
Esimerkki ensimmäisen lohkon päivittäisestä valikosta.
Aamiainen: keitetty quinoa, joka on makeutettu pienellä kanelilla ja hunajalla + puolet greippiä
Lounas: Sekoitettu vihreä salaatti, joka on maustettu kuutioitulla tofulla, 1 rkl oliiviöljyä ja 1 rkl balsamiviinietikkaa
Illallinen: Paistettua kasvishampurilaista + tomaatteja
Välipala 1: 1 kourallinen manteleita + hitaasti imeytyvät raakavihannekset paloiteltuna
Välipala 2: täytetyt kurkut hummuksella
Esimerkki toisen lohkon päivittäisestä valikosta:
Aamiainen: munakokkelia tomaattien ja perunoiden kanssa
Lounas: Vegaaninen orgaaninen chili
Illallinen: Kikherneitä vihreän salaatin sängyllä, jossa on vähärasvainen kastike
Välipala 1: 1 kourallinen manteleita + hitaasti imeytyvät raakavihannekset
Välipala 2: Iceland Breeze Smoothie
Esimerkki kolmannen lohkon päivittäisestä valikosta:
Aamiainen: 2 sekoitettua paistettua vihannesmakkaraa + 1 tomaatti + keitetty maissipuuro
Lounas: Luomu purkitettu linssikeitto + täysjyvä tai itänyt vehnäleipä
Illallinen: Paistettua kasvishampurilaista + 1 kuppi tomaattia + 1 paistettua perunaa, johon on lisätty 1 rkl kasvisrasvaa
Välipala 1: 50 g kasvisjuustoa + 1 kuppi lehtikaalia
Välipala 2: mango-tango-smoothie
Ja jos etsit elintarvikkeita, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa saadaksesi laihtua nopeasti, tutustu tähän:
