Supermetaboliaruokavalio: miten laihtua 10 kg kuukaudessa
Ravitsemusterapeutti Haylie Pomroyn esille tuoma Supermetabolism-ruokavalio perustuu elintarvikkeiden rasvaa polttavaan voimaan, ja täsmällisen suunnitelman ansiosta, joka jakaa kolmeen vaiheeseen, auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja laihduttamaan nopeammin , jopa 10 kg vain kuukaudessa.
Riippumatta siitä, mitä ruokavaliota valitset lähestyä, olisi hyvä kuluttaa nämä 10 ruokaa tietyn säännöllisesti, mikä ei ainoastaan auta kehomme pysymään kunnossa, vaan on todellinen ihmelääke terveydellemme. Selvitä, mitä ne ovat alla olevasta videosta!
Tätä ruokavaliota käytetään erilaisissa terveyskeskuksissa paitsi laihduttamiseen myös diabeteksen ja tiettyjen aineenvaihduntasairauksien torjumiseen.Se on vakuuttanut julkkikset (mukaan lukien Jennifer Lopez ja Robert Downey Jr) ja urheilijat tulosten tehokkuudesta ja nopeudesta, jotka eivät ole vain tulos laihtumiseen, mutta myös huonon kolesterolin (LDL) tasojen alentamiseen ja glykeemisen tason vakauttamiseen.
Haylie Pomroyn kirja The Supermetabolism Diet on saatavilla Amazonista hintaan 9,40 €, josta löydät myös supermetabolinen ruokavalio aina 9,40 €
Katso myös
Supermetabolinen ruokavalio
Supermetabolinen ruokavalio kestää vain 28 päivää ja sisältää kolme eri vaihetta, jotka vuorottelevat 2-3 päivän välein viikoittain. Kukin vaihe sisältää erilaisten elintarvikkeiden kulutuksen ja erilaisen liikunnan suorittamisen, mutta on olemassa perussääntöjä, joita on noudatettava koko ohjelman ajan.
Tässä on kaava, jota on noudatettava, jos haluat hyötyä ja hyötyä supermetaboliaruokavaliosta:
- Syö 5 kertaa päivässä 3-4 tunnin välein ilman aterioita;
- Syö aamiainen 30 minuutin kuluessa heräämisestä
- juo 30 cl vettä jokaista painokiloa kohden (siis puolitoista litraa, jos painat noin 50 kg);
- Valitse luomuruoka;
- Liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa;
- Noudata ruokavalion kolmea vaihetta.
Voit olla varma tavoitteidesi saavuttamisesta kirjoittamalla päivä päivältä kaikki matkasi aikana tehdyt päivittäiset toimet ruokapäiväkirjaan, joka on saatavilla Amazonissa hintaan 6,79 €
Supermetabolinen ruokavalio: vaiheet ja esimerkki täydellisestä valikosta
Ruokavalion ensimmäistä vaihetta on noudatettava maanantaisin ja tiistaisin, ja hedelmiä, vihanneksia, proteiineja ja viljoja on suosittava, vaikkakaan ei kaikkia. Super-aineenvaihduntadieetin ruokalistassa tulisi olla osa viljaa ja hedelmiä aamiaiseksi, kaksi hedelmäpohjaista välipalaa, lounas ja illallinen, jossa on osa viljaa, yksi osa proteiinia ja vihanneksia.
Tämän ruokavalion toinen vaihe laihtua 10 kg on seurattava keskiviikkona ja torstaina, ja siihen kuuluu proteiinien ja vihannesten saanti. askel. Ruokavalion tämän toisen osan ruokalista sisältää aamiaisen ja välipaloja, jotka perustuvat munakkaisiin (vain munanvalkuaisiin) ja vihanneksiin, ja lounaan ja illallisen vähärasvaisen lihan, kalan tai vähärasvaisten makkaroiden ja vihannesten kanssa.
Supermetabolian kolmannen ja viimeisen vaiheen, joka on seurattava joka perjantai ja viikonloppu, liittyy rasvaisten elintarvikkeiden täydentäminen, kunhan ne ovat terveitä, sekä proteiineja, alhaisen glykeemisen indeksin hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Aamiaisen ja välipalojen aikana sinun on kulutettava hedelmiä, kun taas lounaalla ja illallisella voit valita puolet annosta quinoaa, ruskeaa riisiä tai kauraa sekä lautasen vähärasvaista lihaa tai kalaa ja vihanneksia halutessasi.
Jos haluat valmistaa vihanneksia ja proteiineja terveellisellä tavalla, höyryttämällä, suosittelemme käyttämään erittäin mukavaa ruostumattomasta teräksestä valmistettua Russell Hobbs 19270-56 -höyrystintä, jonka löydät Amazonista hintaan 41,99 €
Mukavia tilanteita, joita sinulle tulee, kun olet dieetillä!
Hymyile hiukan nauttimalla tästä videosta, joka kertoo joitain mukavia jaksoja, joita voi tapahtua sinulle, kun päätät pysyä kurissa ...
Muista treenata! Tässä on video pysyäkseen kunnossa
Muista aina liittää tasapainoinen ruokavalio "jatkuvaan liikuntaan". Liikunta on itse asiassa välttämätöntä ja voi nopeuttaa painonpudotusprosessiasi huomattavasti. Kuten ravitsemusterapeutti Haylie Pomroy toteaa, "Vastustusharjoitukset lisäävät hormonien tuotantoa, jotka saavat solut käyttämään glukoosia tehokkaammin. Nämä hormonaaliset vasteet antavat keholle voiman polttaa rasvaa, parantaa lihasten kasvua ja luoda luonnollisen rytmin". Tässä on video, joka selittää yksityiskohtaisesti, miten lämmitellä ja suorittaa vatsan rypistyksiä litteän vatsan näyttämiseksi hetkessä!
Mitä tarvitset?
Säädettävä hyppynaru saatavilla Amazonista 10,59 eurolla
Pehmustettu ja luistamaton voimistelumatto saatavana Amazonista hintaan 30,99 €
Mitä syödä super -aineenvaihduntadieetillä? Tässä ovat sopivimmat elintarvikkeet aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi
Ilmeisesti kunnioittaen edellä kuvattuja vaiheita ja kullekin niistä sallittuja ja ehdotettuja ruokatyyppejä, huomautamme sopivimmat elintarvikkeet, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ja laihdutetaan nopeammin. .
Katso myös: Ruoka, joka tehostaa aineenvaihduntaa: Kaikki elintarvikkeet, jotka auttavat sinua laihduttamaan!
Jotkut terveelliset ja maukkaat reseptit ruokavaliosta laihtua 10 kg!
On monia reseptejä, joiden joukosta voit tehdä supermetaboliaruokavalion ruokahalua herkullisemmaksi. Alla on esimerkkejä herkullisista ja terveellisistä ruuista, joista voit saada inspiraatiota ruokalistallesi: kolmesta aamiaisreseptistä kolmeen jokaiseen kolmeen vaiheeseen ilmoitettuun ruokaan.
Aamupalalla
- Mansikka -smoothie: Ihanteellinen maukkaalle ja terveelliselle aamiaiselle super -aineenvaihduntadieetin vaiheessa 1. Ota 3 rkl kaurahiutaleita, kuppi mansikoita, 120 ml riisimaitoa tai 100 ml kookosmaitoa ja lusikka pitoa tai vaihtoehtoisesti lusikallinen mantelivoita ja sekoita kaikki.
- Kaakaokakku: ihanteellinen supermetaboliaruokavalion vaiheeseen 2. Vatkaa kaksi munaa käyttäen vain valkuaisia ja lisää ruokalusikallinen kaakaota ja yksi stevia, sekoita sitten kaikki ja kypsennä uunissa tai tulella tarttumattomalla pannulla.
- Mustikkapannukakut: Esimerkki täydellisestä aamiaisesta super -aineenvaihduntadieetin vaiheeseen 3. Pilko 5 rkl kaurahiutaleita tehosekoittimessa, lisää puolet kookosraastetta, muna, 2/3 ruokalusikallista steviaa ja sekoita. Lisää sitten mustikat ja paista liedellä tarttumattomalla pannulla.
Täydellisiin aterioihin
- Kana Curry: Resepti, joka on tarkoitettu ruokavalion vaiheeseen 1. Keitä pieni sipuli vedellä ja suolalla, lisää kananpalat ja ruusukaalit ja jatka kypsentämistä noin 20 minuuttia. Sillä välin omistaudu currylle, laimenna se pienellä vedellä ja kaada se lopuksi pannulle. Voit myös lisätä muita vihanneksia, kuten porkkanaa tai fenkolia, mieltymystesi mukaan.
- Paistettu turska: tarkoitettu ruokavalion vaiheeseen 2. Laita turska kuutioitujen kirsikkatomaattien sängylle, lisää persilja, basilika ja oregano ja mausta suolalla, valkosipulilla ja pippurilla. Paista kaikkea 180 -asteisessa uunissa 15-20 minuuttia.
- Kvinoa, jossa on kikherneitä, selleriä ja avokadoa: ruokalaji tarkoitettu ruokavalion vaiheeseen 3. Keitä kikherneet, laita ne kulhoon, lisää avokado ja selleri pieniksi paloiksi ja mausta persiljalla ja suolalla. Keitä kvinoa ja kaada se kulhoon vihannesten kanssa sekoittaen kaikki.
Huolto
Supermetabolian ruokavalion ylläpito osuu samaan vaiheeseen 4 ja sen tarkoituksena on säilyttää laihdutusohjelman jälkeen saavutettu painomuoto. Mutta mitä sääntöjä on noudatettava, jotta kilot eivät palautuisi takaisin?
Tässä kunnossapitovaiheessa on periaatteessa otettava huomioon kolme kohtaa.
- Ensin voit sisällyttää ruuan kielletystä luettelosta - leipä, kahvi, tee, pasta, meijeri, pakatut elintarvikkeet, puhdistetut sokerit ja alkoholi. Tämä on myönnytys, joka on tehtävä vain, jos se ei aiheuta vaivoja, kuten turvotusta tai raskautta, siinä tapauksessa vältä sitä ja palaa ruokavalion ohjeiden noudattamiseen tai valitse toinen ruoka.
- Välipalojen osalta sinun ei enää tarvitse rajoittua rasvoihin ja proteiineihin sekä vihanneksiin, mutta voit myös valita muiden vaiheiden tarjoamien ruokien, hedelmien tai vain proteiinien.
- Päivän eri aterioilla - aamiaisesta illalliseen - sinun ei enää tarvitse noudattaa sen vaiheiden ruokavalion jäykkää kaavaa, mutta voit syödä mitä haluat, vaihteesta toiseen ilman rajoituksia.
Voit tietysti palata vuorottelevan supermetabolisen ruokavalion noudattamiseen, vaikka vain viikoksi kuukaudessa tai silloin kun parhaaksi näet.
Mielipiteitä, kritiikkiä ja kommentteja supermetaboliaruokavaliosta
Lukuun ottamatta elintarvikkeita, kuten leipää, kahvia, teetä, pastaa, maitotuotteita, puhdistettuja ruokia ja sokereita, tätä ruokavaliota on melko vaikea noudattaa pitkään aikaan, erityisesti niille, jotka ovat aina nauttineet suuria määriä hiilihydraatteja. Italialainen keittiö. Tästä syystä useimmat eivät suhtaudu supermetaboliseen ruokavalioon niin myönteisesti, että joidenkin mielestä se johtaisi takaisin menetettyihin kiloihin, kun se on hylätty; ja ruokavalion katsotaan olevan pätevä ja tehokas , sen on kyettävä olemaan kestävä koko elämän ilman aikarajoituksia. Joka tapauksessa supermetaboliaruokavalion voidaan katsoa olevan erityisen sopiva aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi ja siksi optimaalinen noudattaa tiettyjä rajoitetun ajanjaksoja huomattavan painon kertymisen jälkeen erityisiä syitä.
Liikunnan merkitys: sopivin urheilulaji jokaiseen supermetabolinen ruokavalion vaiheeseen
On välttämätöntä, että jokainen ruokavalio toimii, onko sen lisäksi myös "fyysistä ja jatkuvaa toimintaa. Mutta mitkä ovat sopivimpia urheilulajeja, jos noudatat supermetaboliaruokavaliota? Todellisuudessa on olemassa erityisiä lajeja, jotka sopivat jokainen kolmesta vaiheesta, joihin tämä ruokavalio on jaettu.
- Vaihe 1: Tässä ensimmäisessä vaiheessa on parempi suosia aerobista liikuntaa.Sitten jatka uintia, spinningiä, juoksua tai pyöräilyä.Kaloreiden polttaminen ja hävittäminen on ruokavalion alkuvaiheen tavoite.
- Vaihe 2: ihanteellinen tässä keskivaiheessa on anaerobinen työ, erityisesti painonnosto ja työkalujen harjoittelu. Tässä ruokavalion toisessa osassa itse asiassa pyritään vahvistamaan ja vahvistamaan lihaksia, vahvistamaan kehoa se on laihtunut ensimmäisen vaiheen ansiosta.
- Vaihe 3: täydellinen mikä tahansa kurinalaisuus, joka helpottaa rentoutumista. Joogasta Tai-chiin ja puhtaaseen meditaatioon: tärkeää on rentoutua ja rentouttaa mielesi ja kehosi, ja painosi kiittää sinua.
Jos haluat harjoitella joogaa mukavasti kotona, osta kirja Yoga: Manual for Home Practice, joka on saatavilla Amazonista hintaan 18,52 €