Ruokavalio ja kuntosali: mitä syödä ennen ja jälkeen kuntosalin
Mitä syödä ennen kuntosalia? Ja sitten? Ja mitä ruokia tulee välttää laihtumaan nopeasti ja vakaasti? Olemmeko yksin maailmankaikkeudessa? Tuliko kana vai muna ensin?
Kysymyksiä, joita olemme kaikki esittäneet itsellemme ja jotka näyttävät olevan vastaamatta.
Jos kahden viimeisen tapauksessa emme voi tavata sinua, voimme sen sijaan auttaa sinua ymmärtämään, miten ruokavalio ja kuntosali voivat olla rinnakkain.
Mitä syödä ennen kuntosalia: tehokkain ruokavalio ennen harjoittelua
Tiedä mitä syödä ennen kuntosalia on tärkeää, jotta harjoittelustasi tulee mahdollisimman tehokas.
Tähän mennessä sinun olisi pitänyt ymmärtää, että kuntosalilla käyminen voi olla tuskaa, mutta se auttaa menettämään ylimääräisiä kiloja (jos et vieläkään ole vakuuttunut, katso kaikki gifit, jotka selittävät, miksi kuntosalille meneminen tekee olet aluksi huono, mutta sitten se on sen arvoista).
Meidän on kuitenkin vältettävä menemästä sinne tyhjään vatsaan ja todellakin valittava huolellisesti ennen treeniä oleva ruokavalio, joka saa ruokavalion ja kuntosalin toimimaan hyvin yhdessä.
Katso myös
Kuntosalin ruokavalio on välttämätön, koska se toisaalta luo kaikki tarvittavat olosuhteet optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi, ja toisaalta mahdollistaa tehokkaamman palautumisen harjoituksen jälkeen.
Mutta mitä syödä ennen kuntosalille menoa?
On tärkeää valita hyvin sulavia elintarvikkeita, joilla on "korkea energiatiheys ja hiilihydraattien esiintyvyys".
Mikä Medichesesta käännettynä tarkoittaa puhdistamattomien hiilihydraattien ja proteiinien suosimista, kuten näiden reseptien tapauksessa:
- kananrinta ruskealla riisillä, joka tarjoaa paljon energiaa ja vähärasvaista
- Makea täysjyvä paahtoleipä lusikalla hunajaa tai suolainen täysjyvä paahtoleipä kalkkunanrinnan ja salaatin kanssa, joissa molemmissa on runsaasti hitaasti vapautuvaa kuitua
- "kikherne salaatti sitruunamehussa, superproteiini- ja rasvaton
Ihannetapauksessa aterian tulisi sisältää noin 300 kaloria ja se tulisi nauttia vähintään kolme tuntia ennen harjoittelua.
Valitse sen sijaan välipalaksi kuntosalille hedelmä: vältä avokadoa ja kookospähkinää ja valitse sen sijaan banaani, joka sisältää runsaasti kaliumia ja suojaa lihaksia fyysisen suorituskyvyn aikana.
Muista syödä se vähintään puoli tuntia ennen harjoituksen alkua.
Sitruuna ja mustikka: täydellinen sekoitus makuun!
Täydellinen lääke veden tyhjentämiseen ja tyhjentämiseen, mikä täydentää kuntosalin toimintaa ja optimoi sen, on sitruunaan ja mustikkaan perustuva limonadi.Jälkimmäinen itse asiassa pehmentää ja pehmentää entisen kovuutta ja auttaa luomaan maukkaan ja miellyttävän sekoituksen, joka on terveellistä samanaikaisesti. Tässä resepti!
Mitä syödä kuntosalin jälkeen: elintarvikkeet, jotka auttavat toipumaan
Monet ajattelevat, että kuntosalin jälkeen syöminen on huonoksi harjoittelulle, koska kaikki juuri poltetut kalorit täytetään. Sen sijaan se on juuri päinvastoin: kuntosalin jälkeen syöminen on ainoa tapa parantaa harjoittelun aikana saavutettuja tuloksia. L "On tärkeää tietää, miten valita oikeat ruoat.
Tehokkaan kuntosalin jälkeisen ruokavalion saavuttamiseksi sinun on poistettava hiilihydraatit ja sokerit.
Valitse sen sijaan yksi seuraavista ruokalajeista, jotka takaavat korkeamman proteiinin saannin, ja nauti se puolentoista tunnin sisällä harjoituksen päättymisestä.
- munakas uunissa keitetyillä vihanneksilla
- paistettua lohta parsan kanssa
- vasikanpaisti tomaattikastikkeella
- salaatti tomaateista, kurkkuista, feta- ja oliiveista
Mitä syödä laihan massan saamiseksi: 10 parasta ruokaa
Katso myös: Mitä syödä massan saamiseksi
Lopuksi ehdotamme joitain harjoituksia, jotka tekevät harjoittelustasi todella tehokkaan:
Vahvistaa ja laihduttaa viidessä vaiheessa
Parhaat harjoitukset täydelliseen takaosaan
Kolme harjoitusta, joiden avulla voit palata nopeasti kuntoon
