Scarsdale -ruokavalio: mikä on proteiinin ravitsemus laihtumiseen?
Scarsdale -ruokavalio on tasapainoinen ruokavalio, joka lyhyellä harjoittelulla voi antaa sinulle erinomaisia tuloksia. Ruokavalioita ei kuitenkaan ole improvisoitu, ja jos kehosi on pudotettava kiloja hyvän olon saavuttamiseksi, on parempi ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, joka osaa neuvoa sinua parhaalla mahdollisella tavalla! Älä anna painon vaikuttaa arvoosi, opi rakastamaan itseäsi! Katso video ja selvitä, miten voit aloittaa jokaisen päivän oikealla jalalla!
Scarsdale -ruokavalio, joka syntyi muutama vuosi sitten Yhdysvalloissa, on edelleen muodissa ja sitä pidetään maagisena ruokavaliona sen todellisen tehokkuuden vuoksi. Tämä kuuluisa ruokavalio lupaa laihduttaa 450 grammaa. päivässä. Mutta onko se myös suositeltavaa kehomme hyvinvoinnin kannalta?
Scarsdale -ruokavalio: mihin tämä ruokavalio kausiruoilla perustuu ja miksi on parempi olla pidentämättä sitä yli kahdeksi viikoksi
Tämä ruokavalio perustuu ennen kaikkea hiilihydraattien ja rasvojen jäykkään vähentämiseen ja proteiinien kulutuksen lisääntymiseen. Siinä ei oteta liikaa huomioon jokaiseen ateriaan liittyvää kalorimäärää, koska se on klassinen vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka perustuu ennen kaikkea alhaiseen hiilihydraattipitoisuuteen. Ne, jotka tukevat tätä ruokavaliota, uskovat, että laihdutuksen jälkeen on mahdollista säilyttää saavutettu paino helposti 14 päivän ylläpito-ohjelmalla, jolla voidaan välttää muiden ruokavalioiden tavanomainen jojo-vaikutus (laihtuminen ja painonnousu) Ongelmana on se, että koska tämä ruokavalio on erittäin raju ja jäykkä, sitä on vaikea jatkaa pitkään aikaan (ja tämä olisi myös haitallista organismille) ja siksi sen jälkeen muutaman päivän kuluttua sen noudattaminen palaa "normaaliin" ruokavalioon. Itse asiassa se on yksi monista ruokavalioista, joita on noudatettava enintään viisitoista päivää ja joka on luotu korjaamaan nopeasti "liian runsas, sääntelemätön ja epätasapainoinen" ruokavalio. Jopa Atkinsin ruokavalio mahdollistaa monien proteiinien kulutuksen ja rasvan ja erityisesti hiilihydraattien vähentämisen ratkaisevasti, mutta Scarsdale sisältää toisin kuin ainakin huomattavan määrän vihanneksia ja hedelmiä (erityisesti greippiä ja melonia), ei suuria määriä Ruokavalio sisältää myös teetä ja kahvia. Ruokavalion aikana ei ole välttämätöntä syödä teollisia välipaloja tai muita "roskaruokia" eikä syödä rasvaisia tai öljyllä ja voilla maustettuja elintarvikkeita, vaan vain laihoja ruokia. mahdollisimman paljon; juo paljon vettä, mutta älä käytä alkoholia. Älä pidä taukoja ruokavalion lopettamisesta pariksi päiväksi tai noudata ruokavaliota vain kaksi tai kolme päivää tai yli neljätoista päivää; älä koskaan kaksi ateriaa päivässä, korvaten kolmannen välipaloilla ja välipaloilla, napostellen siellä täällä. Voit syödä muutaman paahtoleipäviipaleen pari kertaa viikossa. sitä on ehdottomasti kunnioitettava, se tarjoaa itse asiassa kolme pääateriaa ruokavalion jokaista päivää varten (aamiainen, lounas ja illallinen), joka sisältää rasvatonta ja ennen kaikkea pääasiassa proteiiniruokaa. Hiilihydraatteja on vähennettävä rajusti. Hiilihapotetut juomat ovat kiellettyjä. Voit syödä tuoreita vihanneksia, kuten tomaatteja, ja tuoreita, keitettyjä vihanneksia ja vähän rasvaa sisältävää juustoa. Ruokavalion kesto on 7-14 päivää. Kulutettavia elintarvikkeita ei saa punnita vaa'alla. Itse asiassa tämä ruokavalio ei keskity niinkään elintarvikkeiden määrään (eikä siksi määrää sitä punnita), vaan hiilihydraattien ja rasvojen vähentämiseen, ja joka tapauksessa siihen liittyy myös kaloreiden väheneminen. Loppujen lopuksi suositellut elintarvikkeet (liha, kala, munat) kyllästyvät paljon ja tunnet harvoin tarvetta ottaa niitä suuria määriä. Yleensä jokainen ruokavalio yhdistää suositellun ruokavalion intensiiviseen fyysiseen harjoitteluun, mutta yhdessä Scarsdalen kanssa mitään erityistä moottoritoimintaa ei pitäisi harjoittaa intensiivisellä tasolla, lukuun ottamatta muutamaa puolen tunnin kävelyä nopealla tahdilla.Jos kuitenkin teet liikuntaa ulkona, on suositeltavaa ottaa sokeripussit mukaasi hypoglykeemisten kohtausten varalta.
Katso myös: Ennen ja jälkeen ruokavalion: 50 yllättävää muutosta motivoimaan sinua!
Scarsdale -ruokavalio: 3 päivittäistä ateriaa (kuinka asettua aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi)
Scarsdalen ruokavaliossa aamiainen sisältää kupin kahvia, kupin teetä tai appelsiini- ja sitruunamehua. Lounaalla ja illallisella kulutettavien elintarvikkeiden on oltava erittäin vähähiilihydraattisia, ilman mausteita (paitsi sitruuna, etikka, eri mausteet, pippuri, soijakastike, ketsuppi ja sinappi), rasvatonta ja runsaasti proteiinia. On tarpeen tehostaa nesteiden kulutusta, valita yrttijuomat, jotka vähentävät nälän tunnetta ja poistaa kokonaan alkoholi ja välipalat aterioiden välillä, ellei kyseessä ole raaka porkkana tai selleri ja ennen kaikkea sokeria. Juomia saa makeuttaa vain keinotekoisilla makeutusaineilla. Se on epäilemättä tehokas ruokavalio laihtumisen kannalta. Mikä tahansa ruokavalio, joka perustuu osittaiseen paastoamiseen, kuten tämä tai kuten ruokavalio jäljittelee paastoa, saa sinut laihtumaan nopeasti, koska keho ei ole tottunut tähän rasvan ja sokerin jyrkkään vähenemiseen. Ja niin on Scarsdale, joka erityisesti alussa Ensimmäisten päivien ruokavalio johtaa uskomattomaan ja nopeaan laihtumiseen (jopa 4 kg 7 päivässä) hiilihydraattivarantojen ja lihasmassan pienenemisen vuoksi. Myös organismin kuivuminen on vaarassa, mikä on kompensoitava lisäämällä veden saantia. Mutta tällä ruokavaliolla voi olla myös muita haittavaikutuksia. Ensinnäkin painonpudotuksen nopeus ei helpota painonpudotuksen ylläpitämistä, ja sen seuraajat palauttavat usein pudotetut kilot lyhyessä ajassa. Lisäksi monet alan asiantuntijat pitävät sitä haitallisena ihmiskehon fyysiselle hyvinvoinnille paitsi hiilihydraattien selkeästä puutteesta, koska ne ovat välttämättömiä ravintoaineita kehomme elinten, erityisesti aivojen, toiminnalle. myös vitamiinien, välttämättömien rasvojen ja terveydelle välttämättömien mineraalien liialliseen vähentämiseen. Liiallinen proteiinin saanti vahingoittaa myös kehoamme ja myös vähentää voimakkaasti kaloreita.Lisäksi huomattava määrä huonoa kolesterolia lisäämällä elimistöön pääasiassa tyydyttyneitä rasvoja tyydyttymättömien rasvojen vahingoksi lisää sydän- ja verisuonitautien, kuten valtimotaudin, riskiä , verisuonisairaus, jolle on tunnusomaista ylä- tai alaraajojen, pään tai rungon elinten verenkierrosta vastaavien valtimoiden kaventuminen.
Seitsemän päivää Scarsdalen ruokavaliolla: vinkkejä tämän ruokavalion ponnistelujen tuhlaamiseen
Tämä ruokavalio tarjoaa noin 800-1000 Kcal päivässä, ja se sisältää 34,6% hiilihydraatteja, 43% proteiineja ja 22,5% rasvoja. Nämä elintarvikkeet on sisällytettävä tyypilliseen ruokintasuunnitelmaan ja korvattava sitten kausiruoilla, jotta ei käytetä tuoreita raaka -aineita. Scarsdale -ruokavalion kannalta on erittäin tärkeää välttää sitä, mikä on valmis ja pakattu: sitä tulee aina välttää, jotta et menetä uhrauksia, jotka on tehty noudattamalla tätä tiukkaa ruokavaliota. Aamiainen sisältää kupin kahvia tai kupin teetä, jossa on puoli greippiä keinotekoisella makeutusaineella, mutta täysin ilman sokereita. Parempi välttää kokonaan karobhydraatteja, kuten paahtoleipää, vaikka täysjyvä. Jos pidät jotain suolaista, on parempi valita porkkana ja selleri, syödä raakana ikään kuin ne olisivat suosikki välipaloja. Lounaalla voit noudattaa tätä ruokavaliota viikon ensimmäisestä seitsemänteen päivään, tiivistettynä seuraavasti: maanantaina kalaa tai vähärasvaista lihaa tai kalaa halutussa määrässä, tomaattia tai salaattia, kuppi kahvia tai teetä; sama menu tiistaisin; keskiviikkona tonnikala- ja melonisalaatti; torstaisin valikossa on munia, tyyppi 2, vähärasvaista juustoa, 75 gr. kurpitsa ja paahtoleipä; perjantaina juustoa tai raejuustoa, paahtoleipää, jossa on siivu täysjyväleipää ja pinaattia; lauantaina haluttu määrä kuivattuja hedelmiä, kahvi tai tee; sunnuntaisin siivu kanaa, salaatti tomaattien, melonin tai greipin, sellerin ja porkkanan kanssa. Mitä tulee illalliseen, viikon ensimmäisenä päivänä kala, kuten siivu paistettua miekkakalaa, salaattitomaatteja, greippiä ja melonia; toinen vihannes, joka on kypsennetty runsaasti ja lihaa kuin hampurilainen; kolmas vähärasvainen sianliha, salaatti ja kahvi; neljäs nahaton kana, pinaatti, vihreä paprika ja kahvi; viides paistettu kala, keitetyt vihannekset tai vihreä salaatti ja paahtoleipä paahdetun täysjyväleivän kanssa; kuudes kana, salaattitomaatit, meloni tai greippi; seitsemäs vähärasvainen punainen liha, salaatti ja kahvi. Huoltokausi kestää noin neljätoista päivää, jotta menetetyt kilot eivät palautuisi. On erittäin tärkeää olla yhdistämättä niitä sattumalta . elintarvikkeita, mutta noudata ruokavalion ohjeita tiukasti ja silti ajattelemalla, että scarsdale -ruokavalio ei kestä kauan ... voit yhtä hyvin sitoutua, jos haluat saavuttaa painonpudotustavoitteen, jotta et yrittäisi niin paljon vaivaa! on aloitettava uudelleen Scarsdale -ruokavalion kanssa vain, jos he saavat takaisin kaksi kiloa aikaisemmin saavutettuun tavoitepainoon verrattuna. kolme viikkoa ilman ammatillista valvontaa.
Scarsdale -ruokavalio: kiellettyjä ruokia ja kaikkea, mitä sinun ei pitäisi syödä lounaaksi tai illalliseksi
Scarsdale -ruokavalio, jonka on luonut kardiologi. Tohtori Tarnower voi menettää jopa 10 kg kahdessa viikossa. Tietyt elintarvikkeet, kuten pasta, riisi, perunat, makeiset, sokeri, maito, rasvaiset juustot, alkoholi, voi, öljyt, kastikkeet, on ehdottomasti kielletty tässä tiukassa ruokavaliossa. sallittu., vähärasvaiset juustot, hedelmät, vihannekset. Monien ravitsemusasiantuntijoiden mielestä tämä ruokavalio voi itse asiassa aiheuttaa epäterveellisiä vaikutuksia kehollemme. Hänen pitäisi epäilemättä suosia ruokavaliota, joka ei ole nopea ja niin tehokas niin lyhyessä ajassa, mutta on hyödyllinen terveydellemme, tasapainoinen, tasapainoinen eikä sääntelemätön, kuten esimerkiksi Välimeren ruokavalio. Välimeren ruokavalio määritellään sellaiseksi, joka perustuu pääasiassa Välimeren rannikon maiden tyypillisiin elintarvikkeisiin ja johon kuuluu viljojen, erityisesti täysjyvätuotteiden, monien vihannesten ja hedelmien kulutus pääaterioiden ulkopuolella. Tämän ruokavalion pyramidijärjestelmässä on myös enemmän maitoa ja vähärasvaisia maitotuotteita, jogurttia ja erityisesti raakaa ekstra-neitsytoliiviöljyä. Tämän ruokavalion mukaan käytetään vähän suolaa, joka korvataan mausteilla, valkosipulilla ja sipulilla. Elintarvikkeita, kuten palkokasveja ja kalaa, ei tule syödä päivittäin, vaan kerran tai kahdesti viikossa; kanaa ja kalkkunaa kaksi tai kolme kertaa seitsemän päivän aikana; punaista lihaa kerran tai poikkeuksellisesti kaksi kertaa viikossa. Jälkiruoat sekä sokeri on aina vältettävä. Päivittäin tarvitsemamme energia tulee hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen tasapainoisesta ruokavaliosta. Kehomme tarvitsee 45-60% hiilihydraatteja, 10-12% proteiineja, 20-35% rasvoja. Hedelmät ja vihannekset, jyvät ja palkokasvit, vähäkaloriset mutta kuitupitoiset elintarvikkeet suojaavat meitä erilaisilta kroonisilta sairauksilta, joista osa on varsin vakavia.
