Painonvartijoiden ruokavalio: vallankumouksellinen pisteiden ruokavalio
Vuodesta 1963 lähtien Painonvartijat -ruokavalio on saanut miljoonia seuraajia ympäri maailmaa ainutlaatuisen konseptinsa ansiosta. Ruokavalioasiantuntija Laura Seiz Loeches selittää: "Haluamme rohkaista ihmisiä laihtumaan nauttimalla ruoasta ja elämällä normaalia elämää." Moniin muihin ruokavalioihin verrattuna painonvartijat eivät sulje pois "terveellisen ruokavalion ja ei kiellä mitään ruokaa, ei edes kaikkein ahneinta.
Tämän saavuttamiseksi sinulla on pisteitä tai niitä kutsutaan ehdotuksia. Jokaisessa elintarvikkeessa on pisteitä, jotka riippuvat sen ravintoaineista ja joissa otetaan huomioon kuidut, rasvat, hiilihydraatit ja proteiinit sekä aika, jonka kehomme kuluttaa sen metaboloimiseksi.
Katso myös
Sirt -ruokavalio: miten se toimii ja mitkä ovat vähärasvaisen ruokavalion elintarvikkeet
Mistä tiedämme, kuinka monta pistettä ruoalla on? Se on hyvin yksinkertaista: suunnitelmaoppaan kautta, joka tarjotaan, kun rekisteröidyt ohjelmaan tai heidän verkkosivustonsa tai sovelluksen kautta. On jopa tapa nähdä pakattujen tuotteiden kohdat.
Aivan kuten jokaisella ruoalla on tietty määrä "pisteitä", myös jokaisella ruokavaliota noudattavalla on pisteiden "pääoma", joka on pituuden, sukupuolen, painon ja iän funktio. Joka päivä sinulla on tietty määrä pisteitä syötäväksi ja juotavaksi. Sinun on käytettävä kaikki sille päivälle suunnitellut pisteet, jos et halua riistää aineenvaihduntaa ja kehoa tarvitsemastasi energiasta. Vaikka luulet ylensyöntiä, sinun on pidettävä kiinni suunnitelmasta laihtua kunnolla.
Näiden päivittäisten pisteiden lisäksi jokaisella henkilöllä on 49 lisäpistettä viikossa, jotka voidaan käyttää erityistilaisuuksiin, odottamattomiin kutsuihin tai yksinkertaisesti henkilökohtaiseen "halaukseen".
Lisäksi vertailupisteitä saadaan myös "fyysisellä aktiivisuudella. Suunnitelman oppaassa c" on taulukko, jossa painosta riippuen "aktiivisuuteen käytetty aika ja" intensiteetti (matala, keskisuuri tai korkea), sanoo Kuinka monta pistettä ansaitset tällä harjoituksella. Painonvartijoiden asiantuntija sanoo: "Nämä pisteet eivät keskity syömiseen enemmän, mutta jos tarvitset niitä jonain päivänä, koska aiot syödä ulkona, voit käyttää niitä. se laskee myös yleisimpien toimintojen, kuten aerobicin, pyöräilyn ja jopa kävelyn, vertailupisteet. "
On välttämätöntä syödä viisi ateriaa päivässä. Sitten aamiaisen on perustuttava hiilihydraatteihin, hedelmiin, proteiineihin ja maitotuotteisiin, ja sinun on seurattava mitä syöt, sekä sovelluksen että muistikirjan avulla. Tule tietoiseksi siitä, mitä syöt, yksinkertaisella eleellä, kuten kirjoittamalla auttaa paljon.
Toinen tapa käyttää ohjelmaa: älä laske maamerkkejä
Kyllä, voimme myös seurata Painonvartijat -menetelmää laskematta pisteitä. Kuten? Tyydyttävien elintarvikkeiden kautta, eli "niillä, joissa on vähemmän rasvaa, vähemmän suolaa ja vähemmän sokeria". Nämä ovat kevyempiä ruokia. Vihannekset, hedelmät, vähärasvainen liha ja jopa täysjyväpasta. Mahdollisuuksia on monia, mutta niistä on pidettävä kiinni.
Voit noudattaa tätä menetelmän varianttia joka viikonpäivä tai yksi tai kaksi päivää. Asiantuntija Laura Seiz Loeches pyrkii toistamaan, että "mitä me todella teemme, on oppia syömään. Suosittelen kylläisyyspäiviä, jos sinulla on vaikea viikko, tai käytä lisäpisteitä, jos aiot syödä ulkona tai osallistua tapahtumaan, kuten häihin. Jos näin on, yritä saada runsaasti kylläisyyden päiviä tällä viikolla. "Tärkeintä on suunnitella nämä ateriat epäjärjestyksessä".
Kuinka aloittaa painonvalvojien ruokavalio
Menetelmää voi seurata kahdella tavalla:
- Kasvot kasvoihin: kuukausi- tai neljännesvuositilauksilla. Joskus verkko tarjoaa ensimmäisen kuukauden maksuttomia tarjouksia tai kolme kuukautta yhden hinnalla. Tämän vaihtoehdon avulla voit käyttää koko suunnitelmaa ja liittyä kokoukseen kerran viikossa.
Tämä on monitorin johtama ryhmäterapia, joka näyttää sinulle ohjeet, joita sinun on noudatettava laihtumisesi onnistumiseksi. Motivaatio on avain näihin kokouksiin. Avustajasi jakavat kokemuksiaan ja auttavat toisiaan saavuttamaan tavoitteesi.
Kokoukset kestävät 30 minuuttia ja "tunti. Ne alkavat punnitsemalla jokainen henkilö, joka tehdään yksityisesti, ja sitten opettajan johtamalla puheella, jossa jokainen antaa oman kokemuksensa. Se on ihanteellinen niille, jotka tarvitsevat vauhtia heidän jokapäiväisessä elämässään. Kokousten ja kirjallisen materiaalin lisäksi sinulla on pääsy sivustoon ja sovellukseen.
- Online: tämä on toinen tapa seurata suunnitelmaa, joka on ehkä suunnattu nuoremmalle yleisölle, joka on tottunut uuteen tekniikkaan tai ihmisille, joilla ei ole aikaa osallistua kokoukseen. Niiden tarjoama materiaali on sama kuin kasvotusten-menetelmä, mutta saat kaiken verkossa, verkon ja sovelluksen kautta. Jos haluat sen paperille, sinun on vain tulostettava tarvitsemasi. Voit puhua ohjaajien kanssa verkon tai asianmukaisten sosiaalisten verkostojen kautta, mutta et voi osallistua kokouksiin. Tämä tarkoittaa, että hallitset painosi.
Itse asiassa tämä menetelmä edellyttää suurempaa motivaatiota ja itsenäisyyttä. Se saattaa tuntua monimutkaisemmalta kuin kokouksiin osallistuminen, mutta todellisuudessa kaikki selitetään erittäin hyvin verkossa ja sinulla on samat reseptit ja samat neuvot kuin kokouksissa.
Painonvartijoiden ruokavalion tarjoamat reseptit
Tässä ruokavaliossa on monia reseptejä, joten et voi koskaan hukata hyviä ideoita eri aterioille. Näitä ovat pasta, vihannekset ja jopa kakut. Voit syödä mitä tahansa, tärkeintä on seurata pisteitä. Jos noudatat menetelmää "henkilökohtaisesti"kasvokkain tarjotaan kirja täynnä reseptejä. Kun seuraat online -järjestelmää, kaikki reseptit ovat läsnä sivustolla ja sovelluksessa." Voit etsiä ruuan, ruokatyypin ja muun perusteella. Kaikissa resepteissä on osoitetut kohdat.
Painonvartijoiden menetelmä 4 pistettä
- Räätälöity. Heti ensimmäisestä hetkestä lähtien jokainen henkilö, joka haluaa laihtua, saa tietyn määrän pisteitä. Tämä "pääoma" lasketaan iän, sukupuolen, pituuden, painon ja päivittäisen fyysisen aktiivisuuden perusteella. Se vastaa energiantarpeita, jotka on sovitettu yksilöille laihtumista varten vähäkalorisen ruokavalion perusteiden mukaisesti.
- Tasapainoinen. Mitään ei ole kielletty painonvalvojien järjestelmässä. Kaikkea tulee kuluttaa kohtuullisina määrinä ja monipuolisesti, eli yrittää kuluttaa vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia, 2 tai 3 maitotuotetta, 2 tai 3 ruokalusikallista kasvirasvoja, hiilihydraatteja vähintään kaksi kertaa päivässä, ruoka, joka sisältää runsaasti proteiineja ja 1,5 - 2 litraa vettä, jolloin ravitsemuksellisesti ei ole puutteita.
- Joustava. Yksinkertainen ja käytännöllinen pistejärjestelmä välttää ruoan punnitsemisen. Kaikki mitä syöt tai juot, arvioidaan pisteyksiköinä, ns ehdotuksia, rasvaindeksien ja kaloreiden mukaan. Joka päivä ajaa määrätä lasketaan henkilökohtaisen pistepääoman maksamiseen.
- Evoluutioteoria. Menetelmä on erittäin täydellinen. Itse asiassa se sisältää kaikkien onnistuneen laihtumisen suuret vaiheet: laihtuminen, vakauttaminen ja pitkäaikainen ylläpito.
Painonvartijoiden menestyksen avain
Lyhyesti sanottuna, tuen lisäksi tämä ruokavalio perustuu syömiseen "pään kanssa", oppimiseen kompensoimaan joitakin aterioita toisten kanssa, lisäämään hedelmiä ja vihanneksia päivään ja harjoittelemaan enemmän liikuntaa.
Lisätietoja terveestä ja oikeasta dierasta on Humanitas -verkkosivustolla.
