Laihduta synnytyksen jälkeen. 6 tehokasta tapaa palauttaa kunto
Laihdutus synnytyksen jälkeen voi tuntua "vaikealta tehtävältä, mutta se ei ole sitä. Palauttaminen kuntoon raskauden jälkeen vaatii vain kärsivällisyyttä ja johdonmukaisuutta: sinun ei pitäisi odottaa ihmeellisiä tuloksia heti, varsinkin siksi, jos imetät tai vaikka eivät imetä ", kehosi tarvitsee aikaa toipua, varsinkin jos kyseessä on keisarileikkaus. Tutustu vinkkeihimme siitä, kuinka laihtua terveellisesti, alkaen tästä videosta, joka sisältää vinkkejä siitä, miten käyttäytyä ensimmäistä kertaa, vain kotiin "sairaalasta.
1. Noudata tehokasta synnytyksen jälkeistä ruokavaliota
Ensimmäinen neuvo, jota on noudatettava laihtumiseen, on tietysti tehokkaan synnytyksen jälkeisen ruokavalion noudattaminen. Voit myös aloittaa heti, mutta tärkeä asia on, ettet jatka nopeita ruokavalioita, koska ne häiritsevät hormonaalista tasapainoa, jotta ne pysyvät hallinnassa myös imetyksen kannalta. Itse asiassa monet naiset ihmettelevät, mikä on paras ruokavalio imetyksen aikana. Olitpa sitten imettävä tai ei, voit noudattaa ruokavaliota, kunhan se on pitkäaikaista, hyvin monipuolista ja tasapainoista. Välimeren ruokavalio on paras, sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia, viljaa, kalaa ja valkoista lihaa. On parempi välttää rasvoja, kuten makeisia tai paistettuja ruokia, ja kuivattavia aineita, kuten kahvia tai liiallista suolaa.
Tässä muutamia kirjaehdotuksia, joissa on arvokkaita vinkkejä, jotta voit nauttia paremmin synnytyksen jälkeisestä ajanjaksosta:
- Synnytyksen jälkeen kaunis ja hyväkuntoinen Annalisa Zocco - 2,90 € Amazonissa
- Jooga raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen Miriam Wessels ja Heike Oellerich - 15,90 € Amazonissa
- MammaFit. Sopii synnytyksen jälkeen kirjoittanut Elaine Barbosa ja Monica Taranto - 7,22 € Amazonissa
- Paraneminen synnytyksen jälkeen Claudia Sfetez - 11,90 € painettuna tai ilmaiseksi Kindle Unlimitedissä
Katso myös
2. Aloita liikkuminen heti
Laihtua tehokkaasti ja terveellisesti synnytyksen jälkeen on välttämätöntä liittää ruokavalioon. Alkuvaiheessa, etenkin ensimmäisten 40 päivän aikana, on tärkeää yrittää kävellä paljon, jopa talon ympäri, jos et pääse ulos. Älä liioittele urheilua ja harjoituksia heti, anna itsellesi aikaa toipua ja seurata omaa tahtiasi. Kun voimavarasi sen sallivat, olet valmis siirtymään todellisiin harjoituksiin ja palaamaan entiseen tapaan. Harjoittelun aloittaminen kotona auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi, ja on tärkeää harjoitella, koska se säätelee ryhtiäsi, hyödyttää selkääsi ja raajasi, lisää energiatasoa ja vähentää stressiä. Kaikki nämä tekijät, ei yllättävää, auttavat laihtumaan.
3. Poista synnytyksen jälkeinen vatsa vatsaharjoituksilla
Ensimmäisten 40 päivän jälkeen synnytyksen jälkeen, jos aloitit kävelemisen ja teet pieniä harjoituksia heti, olet valmis harjoituksiin, erityisesti vatsanväristen harjoitusten poistamiseen ylimääräisestä vatsasta. Tästä videosta näet, millaisia harjoituksia kannattaa tehdä. Voit aloittaa yksinkertaisimmista, ja kun tunnet yhä vähemmän väsymystä niitä tehdessäsi, siirry seuraaviin. Suurempaa varovaisuutta suositellaan, jos sinulle on tehty keisarileikkaus: aloita nämä harjoitukset vasta ompeleiden poistamisen jälkeen ja varmista, että leikkaus on parantunut kokonaan.
4. Harjoittele vauvasi kanssa!
Jos luulet, että harjoittelu on mahdotonta vauvan kanssa kotona, et ehkä tiedä lapsen harjoitusten ihmeitä. On monia kuntosaleja, jotka järjestävät vauvojen koulutuskursseja, jotka sijoitetaan ensin kantolaukkuun ja sitten rattaisiin. Suosittelemme sinua osallistumaan ryhmäkurssille äläkä treenaamaan yksin tässä tapauksessa, koska ryhmä stimuloi halua menestyä, mennä loppuun asti ja silloin on hauskempaa muiden äitien ja lasten kanssa. Lisäksi vauvan kanssa treenaaminen vapauttaa sinut tarpeesta uskoa hänet jollekulle ja sitten viettää koko ajan yksin murehtien ja ihmettelemällä, miten hän voi.
5. Rajoita sokereita ja välipaloja
Erityisesti synnytyksen jälkeisinä ensimmäisinä kuukausina, kun pysyt kotona huolehtimassa vauvastasi, on erittäin helppo saada nälkä: keksi, suklaa, karkki. Syöt "tylsyydestä" ja teet sitä koko päivän. On hyvä olla lankeamatta tähän ansaan: on totta, että yksittäin laskettuna ne ovat vähäisiä kaloreita, mutta yhteen laskettuna niistä tulee useita. Tämän lisäksi elintarvikkeet, jotka ovat täynnä sokereita, mutta täyttävät kitalaen, ovat ravinteita huonoja. Liian paljon sokeria luo ylimääräisiä kaloreita, jotka paisuvat sen sijaan, että auttaisivat laihduttamaan. Jos ja kun sinusta tuntuu välipalalta, valitse hedelmä tai kuppi yrttiteetä pakatun jälkiruuan sijaan.
6. Kuuntele kehoasi
Haluaa palata kuten ennen synnytyksen jälkeen on ymmärrettävää, mutta ole varovainen, ettet liioittele sitä. Seuraa kehosi rytmejä äläkä pakota itseäsi tekemään mitään, jos sinusta tuntuu siltä. Harjoitteluun palaaminen on tärkeää selän parantamiseksi raskauden jälkeen tai lihasten palauttamiseksi, mutta tärkeintä on hyvinvointisi, josta vauvasi riippuu. Pidä huolta itsestäsi, nauti vapaa-ajastasi pienen kanssa, käy kävelyllä, pysy ulkona, ota iltapäiväunet, kun vauva myös nukkuu ... se auttaa vähentämään väistämätöntä raskauden jälkeistä stressiä ja nauttimaan sekä arvokkaasta hetkiä, jotka odottavat sinua.
Laihdutus keisarileikkauksen jälkeen: mitä tehdä?
Keisarileikkaus testaa kehosi, koska se on todellinen leikkaus. Älä kuitenkaan pelkää, heti kun tulet kotiin, voit myös yrittää liikkua oikealla varovaisuudella saadaksesi takaisin kuntoon mahdollisimman pian ja päästä eroon synnytyksen jälkeisestä vatsasta harjoituksilla.Katso tästä videosta ensimmäiset asiat, jotka sinun on tehtävä, jos haluat laihtua keisarileikkauksen jälkeen.
