Istuva urheilu: 5 harjoitusta töissä
Elät istumatonta elämää: vietät suuren osan päivästäsi töissä suljettuna toimistossa ja kun tulet kotiin tuhonnut viimeisen asian, jonka haluat tehdä, on mennä kuntosalille? Älä epätoivo: pysyäksesi kunnossa Ratkaisu on, ja se tekee urheilua istuen, kun olet töissä!
Näillä yksinkertaisilla harjoituksilla, joita suosittelemme, voit harrastaa liikuntaa ja treenata hiljaa pöydän ääressä, vahvistamalla ja vahvistamalla käsivarsien, jalkojen, vatsan ja pakaran lihaksia! Kaikki ilman penniäkään ja tuhlaamatta liikaa aikaa, yhä arvokkaampi voimavara meille kaikille ...
Ja jos aamulla, ennen aamiaista, onnistut lämmittämään kymmenen minuuttia (kuten suosittelemme tässä videossa), niin paljon parempi!
1. Crunch työpöydällä!
Luuletko, että tarvitset mattoa vatsalihasten tekemiseen? Ei ollenkaan: tällä yksinkertaisella harjoituksella voit saada litteän vatsan mukavasti pöydällesi!
Kiinnitä huomiota siihen, että selkäsi pysyy suorana, mutta älä nojaa selkänojaa vasten, nosta jalat samanaikaisesti, kunnes ne ovat täysin ojennettu noin 20 senttimetrin korkeudelle lattiasta. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja toista sitten harjoitella uudelleen.
Toisaalta vinojen vatsalihasten harjoittamiseksi aloita aina osoitetusta asennosta, selkä suorana ja taivuta vartaloasi sivuttain ensin oikealle ja sitten vasemmalle pienillä nopeilla liikkeillä. Pääset eroon myös rakkauskahvoista!
2. Kiinnitä istuvat pakarat!
Unelmoitko saada suuren b-puolen, mutta sinulla ei ole aikaa (ja ehkä et edes halua) harjoitella liikuntaa ja tehdä sarjoja kyykkysarjojen jälkeen? Kokeile tätä glute-harjoitusta: yksinkertaista, mutta tehokasta!
Istu aina työpöytäsi ääressä, supista pakarat ja venytä niitä sitten rytmisesti. Anna muutaman sekunnin kulua ja toista harjoitus. Kun olet hyvin koulutettu, yritä vaihdella supistamalla ensin oikea pakara ja sitten vasen, kun ensimmäinen lepää: toista liike vuorotellen vähintään kaksikymmentä kertaa ja rentouta sitten lihakset Lihaksen on tehtävä tämä liike:
3. Harjoittele jalkalihaksia työpöydällä!
Istuessasi voit liikuttaa ja treenata jalkojen lihaksia näillä yksinkertaisilla harjoituksilla. Tätä varten voit nojata selkänojaa selkänojaa vasten, laittaa kädet niskasi taakse ja ojentaa jalkasi eteenpäin siirtämällä niitä ylös ja alas ensin ja sitten toista, ikään kuin uisit taaksepäin. Toista liike noin minuutin ajan, sitten lepää ja toista se uudelleen.
Toinen yksinkertainen harjoitus, jonka voit tehdä jaloillesi aina istuen, on venyttää niitä eteenpäin pöydän alla ja sitten ristiä toistensa yli useita kertoja. Lepää ja toista harjoitus. Se on hyvä sekä nelosille että vatsalihaksille!
4. Sävyiset kädet, kun olet töissä!
Ja tässä on viimeinen mutta yhtä tärkeä harjoitus urheillaksesi istuessasi ja sanoa hyvästit löysille käsille! Jopa käsivarsien lihakset voidaan treenata, kun olet töissä. Aseta vain kämmenet pöydälle, olkapään korkeudelle. Paina tällöin kämmenet hyllylle ja jäykistä käsivarsiasi. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja rentouta sitten lihaksia. Toista harjoitus useita kertoja.
5. Ja lopuksi hieman venyttelyä!
Lopeta harjoitus venyttämällä lihaksia pienellä venytyksellä!
Venytä selkälihaksia taivuttamalla vartaloasi eteenpäin, kunnes kädet ovat lattialla. Pidä asennossa vähintään 15 sekuntia, nosta sitten hitaasti selkääsi ja palauta se selkänojaan.
Rentouta käsivarren lihaksia ojentamalla oikea käsi vasemmalle ja työntämällä sitä vasemmalla kyynärvarrella. Pidä 15 sekuntia ja toista sitten vasemmalla kädelläsi työntämällä sitä oikealle.
Siirry lopuksi jalkojen lihasten venyttämiseen: istu tuolin kärkeen ja venytä jalkasi eteenpäin taivuttamalla alas, kunnes kosket nilkoihisi tai ainakin niin pitkälle kuin pystyt. Pidä 15 sekuntia ja nosta sitten ylös.
Ja muista, että pysyäksesi kunnossa on myös tärkeää huolehtia ruokavaliostasi! Seuraavassa on joitain elintarvikkeita, jotka auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa, jotta löydät hahmosi nopeammin:
