4 yksinkertaista harjoitusta ahdistuksen torjumiseksi

Ahdistuneisuuden lievittäminen tai torjuminen on mahdollista yksinkertaisilla rentoutumisharjoituksilla. Pieni autogeeninen koulutus, jossa on kiinnitetty erityistä huomiota hengitykseen, voi auttaa sinua tuntemaan olosi välittömästi rennommaksi ja välttämään paniikkikohtauksia.

Hyvän tasapainon saavuttaminen kehon ja mielen välillä ei ole helppoa, mutta jännityksen torjuminen on mahdollista, jos kokeilet suosittelemiamme ahdistusta ehkäiseviä harjoituksia. Muista myös, että hyvä tapa lievittää stressiä on tehdä fyysistä toimintaa. tehdä mukavasti sohvalla:

1. Syvä hengitysharjoitus ahdistusta vastaan

Tehokkain harjoitus ahdistusta lievittämään on syvä hengitys, joka liittyy rauhoittavaan kuvaan. Valitse mukava paikka, jossa tunnet olosi erityisen mukavaksi (se voi olla sänkysi tai suosikkituolisi) Sulje silmäsi ja hengitä ja anna ajatustesi virrata vapaasti .

Keskity nyt "rauhoittavaan kuvaan", kuvaan, joka liittyy johonkin positiiviseen, ja keskity siihen ja hengitä hitaasti useita kertoja vähintään viiden minuutin ajan. Tunnet ahdistuksen vähenevän pikkuhiljaa.

Katso myös

Jooga pilates: 4 helppoa harjoitusta selluliitin vähentämiseksi

Lievä ahdistus: miten se ilmenee jokapäiväisessä elämässä

Sitruunamelissa: kasvin ominaisuudet ja edut ahdistusta ja stressiä vastaan

2. Taistele ahdistusta raskauden harjoittelulla

Valitse mukava asento, sulje silmäsi ja keskity oikeaan käsivarteen (jos olet vasenkätinen, vasemmalle). Aloita kuvitella, että kätesi tulee hyvin raskaaksi ja toista pehmeästi lause: "Oikea käsivarteni on raskas, erittäin raskas, täysin raskas ja olen rento".

Toista lause useita kertoja keskittyen käsivarren raskauden tunteeseen, kunnes tunnet kaikki muut kehon lihakset vähitellen rentoutuvan. Vaihda siinä vaiheessa vasenta kättä toistamalla sama harjoitus ja jatka sitten oikealla jalalla, vasemmalla, vatsalla, rinnalla, hartioilla ja selällä.

Kymmenen minuutin harjoituksen jälkeen tunnet olosi paljon rennommaksi ja helpottuneeksi ahdistuksesta.

3. Mielikuvitusharjoitus ahdistusta vastaan

Ahdistus on joskus pelko, jota emme voi nimetä. Voittaaksesi sen voi olla hyödyllistä yrittää muokata sitä mielikuvituksesi avulla. Visualisoimalla pelkosi autat ahdistusta katoamaan.

Sulje sitten silmäsi ja yritä kysyä itseltäsi: minkä värinen on ahdistus? Mikä on sen muoto? Yritä kuvitella sitä käyttämällä fantasiaa eikä kieltä, se auttaa sinua keskittymään siihen ja tekemään siitä entistä tietoisemman. Älä unohda hengittää syvään tämän harjoituksen aikana. Tunnet, että kaikki pelkosi tulevat esiin, eikä sinun tarvitse pelätä katsoa niitä kasvoihin.

4. Vatsan hengitys harjoituksena ahdistusta vastaan

Makaa mukavasti sängylläsi tai sohvallasi ja aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen rintaan. Aloita hengittämällä nenän kautta täyttämällä vatsa. Näet kätesi lepäävän vatsan päällä. Pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan ja päästä sitten ilma ulos suustasi.

Palleaa käyttävän hengityksen ansiosta voit heti havaita syvän rentoutumisen tilan ja voit vapauttaa stressin. Tätä hengitystä tulee käyttää myös aiempien harjoitusten perustana.

Lopuksi, muista, että ravitsemus on tärkeää myös ahdistusta ja stressiä vastaan. Katsokaa näitä ruokia:

Tunnisteet:  Elämäntapa Vanha Testi - Psyke Muoti