Kymmenen vinkkiä, joilla estetään tämä pahoinvointi
1) Noudata 3: n sääntöä
Mitä se koskee sääntö 3?
3 täysi ateria päivässä, jaettuna 3 vaihetta. Esimerkki:
Katso myös
- aamiainen: muroja, maitotuotetta, hedelmiä
- lounas ja illallinen: alkuruoka, ensimmäinen tai toinen ruokalaji, jälkiruoka
2) Syö rauhallisesti
Jos syöt liian nopeasti, et tunne kylläisyyttä: se kestää 20 minuuttia vatsa lähettää a kylläisyyden merkki. Kun syöt, sinun ei tarvitse osallistua muihin toimintoihin, keskity siihen, mitä syöt, maistella ruoka e pureskella pitkä.
3) Juo usein ...
... /vettä (vähintään 1,5 litraa päivässä), parempi vesi, jossa on runsaasti magnesium, jolloin ruokahaluttomuus häviää.
… Alkaen yrttiteet perustuen levät ja ennen kaikkea meri tammi, koska tämä kasvi turpoaa joutuessaan kosketuksiin veden kanssa ja täyttää vatsan.
… Alkaen virvoitusjuomat hiilihapotettu valo, pienillä sipsillä.
4) Moninkertaista ateriasi
Tee yksi välipala se ei ole kuin syöminen aterioiden välillä, päinvastoin, se on hyödyllistä rauhoittaa nälkä ja välttää ahmimista lounaalla tai illallisella. Mutta varo, välipalan on oltava valo: hedelmä ja jogurtti riittää!
5) Pidä silmällä elintarvikkeiden glykeeminen indeksi (GI)
Glykeeminen indeksi viittaa elintarvikkeisiin, jotka sisältävät jumalia hiilihydraatteja. Jos indeksi on korkeampi kuin 50, ruoka on hyperglykeeminen koska se aiheuttaa erittymistä insuliinia liian tärkeä ja edistää glukoosin kertymistä muodossa lihava. Jos GI on alhainen, hiilihydraattien leviäminen veressä on hidas ja nälän tunne tuntuu myöhemmin.
Tässä on joidenkin elintarvikkeiden glykeeminen indeksi:
Ranskalaiset: 95
Rusinat: 65
Banaani: 60
Spagetti al dente: 40
Maapähkinävoi (ei lisättyä sokeria): 40
Kuivatut viikunat: 35
Vihreät pavut: 30
Tumma suklaa: 25
Hyvä tietää:. ruoanlaitto tapa vaikuttaa elintarvikkeiden glykeemiseen indeksiin. Nopeasti keitettävän riisin maantieteellinen merkintä on 85, kun taas Basmati-riisin kohdalla se on rajoitettu 50: een.
6) Käytä kokonaisia ruokia
Vilja, leipä, pasta, riisi… kun ne ovat kiinteä he ovat rikkaita kuituja, vitamiineja Ja mineraalisuoloja, Lisäksi tyydyttää enemmän ja ne ovat vähemmän kaloreita kuin ruoka "Klassikot" (Valkoinen leipä…).
7) Syö kasviksia aterian alussa
Myös vihannesten sisältämät kuidut iso ja monimutkainen, elimistö ei heti sulaudu niihin. Jos otat ne aterian alussa, kylläisyyden tunne ilmenee enemmän nopeasti ja lisää a pitkä.
8) Rauhoita nälkä hedelmien kanssa
Omena on yksi hyvä liittolainen: on rikas pektiini, kuitu, joka turpoaa kosketuksessa veden kanssa ja siksi täyttää vatsan. Ole kuitenkin varovainen, omena ei voi korvata ateria.
9) Ajattele jotain muuta!
Hengitä a rentouttava tuoksu nenäliinalla rauhoittaa halua syödä aterioiden välillä. Valitse eri tuoksu siitä mitä laitat.
10) Nuku!
Vuoden 2004 amerikkalainen tutkimus osoitti, että unella on vaikutusta painonnousun suhteen. Siellä unen puute vähentää tuotantoa leptiini (aivojen tuottama kylläisyyden reseptori) ja lisää greliini, joka stimuloi ruokahalua.
