Urheilua
Urheilu on hyväksi kaikille
Kaikki tieteelliset tutkimukset osoittavat, että asianmukaisen ja säännöllisen koulutuksen hyödylliset vaikutukset ovat lukuisia:
- TOlisää sydämen lihasvoimaa ja hidastaa sykettä levossa. Tämä vähentää sydäntapaturmien riskiä ja parantaa kestävyyttä.
Katso myös
-Parantaa valtimoiden verenkiertoa. Tämä vähentää aivotapaturmien, laskimotulehdusten riskiä ...
- Se hapettaa lihaksia ja elimiä ja lisää rasitusta, voimaa ja nopeutta. Koko keho toimii paremmin (ruoansulatus, uni, aivot ...).
- Vahvistaa niveliä (nivelsiteet vahvistuvat ja muuttuvat joustavammiksi) ja vahvistavat luita (lisäämällä luumassaa). Näin ollen se auttaa estämään ikääntymiseen liittyvää luun tiheyden vähenemistä.
- Kehittää joustavuutta ja koordinaatiota.
- Auttaa pitämään moraalin korkealla, tuntemaan olosi hyväksi ja itsevarmaksi.
- Helpottaa painokontrolli vähentämällä kehon rasvaa.
- Veistä siluetti lihasmassan vahvistaminen.
- Auta terveelliseen elämään, ilman tupakkaa, epäterveellinen ruokavalio, stressi, unen puute.
Paras tapa treenata
Tietenkin, jos haluat pysyä kunnossa ja terveenä, sinun on harjoiteltava joka päivä. Mutta parempien tulosten saavuttamiseksi ihanteellinen on muuttaa toimintoja:
> Kestävyyslaji, kahdesti viikossa. Uinti, pyöräily, kävely, lenkkeily, kardiotreenivälineet ovat sydämen ja painon parhaat liittolaiset. Jos niitä harjoitellaan vähintään 40 minuuttia suoraan.
> Lihaksia vahvistavat harjoitukset, kerran tai kaksi viikossa. Painot, voimistelutunnit, vesikuntosali, lempeä voimistelu antavat sinun veistää ja sävyttää lihaksesi hyvin lokalisoidun ponnistuksen ansiosta.
> "Tasapainoinen toiminta", kerran tai kaksi viikossa. Koordinaation ja asennon parantamiseksi ei ole mitään parempaa kuin tanssi, kunto, mailapeli, kollektiivinen urheilu tai jopa taistelulajit. Lisäksi se on hauskaa!
> Rentoutua jokaisen kurssin lopussa. Se on välttämätöntä rentoutumisen ja palautumisen edistämiseksi. Venyttely, syvä hengitys ...
Säännöt, joita on noudatettava
Jotta et joutuisi loukkaantumaan harjoittamalla urheilua (kouristukset, maitohappo, murtumat, jännetulehdus, liiallinen väsymys ...), noudata näitä yksinkertaisia sääntöjä:
- Ota yhteys lääkäriin. On suositeltavaa käydä vähintään yksi tarkastuskäynti vuodessa. Joka tapauksessa sinulta kysytään jokaisen uuden rekisteröinnin yhteydessä lääkärintodistus terveestä ja vankasta fyysisestä rakenteesta.
- Älä liioittele. Liikunnan keston ja voimakkuuden on aina oltava fyysisen ja teknisen tasosi mukainen.
- Lämmitellä. Ennen harjoittelua vähintään neljänneksen tunnin ajan lämmittelyn on oltava täydellinen (liikuttava sykkeen ja kehon lämpötilan nostamiseksi) ja paikallinen (lihasten venytys, pääliitosten kierto ...).
- Oikea asu. On välttämätöntä, että sinulla on urheiluun, morfologiaan, tasoon ja ilmasto -olosuhteisiin sopivat vaatteet ja varusteet.
- Juo tarpeeksi. Urheilu saa sinut menettämään paljon nesteitä.Kompensoidaksesi tämän vesihukan sinun on ennakoitava jano ja sinun on pakotettava itsesi juomaan pieniä määriä vettä säännöllisesti (1 lasi) odottamatta kurkun kuivumista .
- Säädä ruokavalio ponnisteluun. Harjoituksen aikana sokerien - kehon polttoaineiden - tarve voi olla erittäin suuri. Siksi on välttämätöntä syödä hitaita hiilihydraatteja (tärkkelyspitoisia ruokia: leipää, pastaa, riisiä, viljaa, perunaa ...) ennen pitkää liikuntaa. Proteiineja ja rautaa ovat välttämättömiä hapen kuljettamiseksi lihaksissa ja niiden pitämiseksi kunnossa.
- Edistä elpymistä. Pieni venyttely, pieni vesi, haalea suihku ja paikallinen hieronta ovat välttämättömiä, jos et halua kärsiä lihaskipuista ja väsymyksestä.
- Ole johdonmukainen, mutta älä liioittele sitä. Fyysisestä kunnosta on pidettävä huolta säännöllisesti, koska se laantuu, jos ei ole aktiivinen. Fyysiset kyvyt vähenevät selvästi kahden viikon aikana harjoittelun keskeyttämisen jälkeen ja 12 viikon poissaolon jälkeen saadut edut menetetään käytännössä. Pysyäksesi kunnossa, harjoittele vain 3 kertaa viikossa 45 minuuttia.
(Harjoittelu joka päivä on mahdollista, kunhan et liioittele aiheuttaen todella huonoa yleistä väsymystä.)
