Suoliston epäsäännöllisyys raskauden aikana: 6 tehokasta lääkettä raskaana oleville naisille
Suoliston epäsäännöllisyys raskauden aikana on melko yleinen epämukavuus. Fysiologinen ja hormonaalinen muutos, johon nainen joutuu tämän elämän herkkänä aikana, voi itse asiassa helpommin määrittää turvotuksen ja raskauden tunteen ja vaikeuttaa suoliston kulkua. johtuu siitä, että ruoansulatuskanavaan vaikuttavat erityisesti kohdun kasvu ja hormonaaliset muutokset, joita odottava äiti joutuu odotetun yhdeksän kuukauden aikana. Erityisesti progesteronitasojen nousu ja sen voimakkaampi vaikutus vaikuttavat mahdolliseen ummetukseen raskauden aikana: progesteronin tehtävänä on itse asiassa estää kohdun seinämän sileän lihaksen supistumista, mutta sen vaikutus vaikuttaa myös ruoansulatusjärjestelmään ja erityisesti suolistoon, mikä heikentää peristaltiikan tehokkuutta, suoliston sileiden lihasten tahattomia supistuksia, jotka helpottavat suoliston kauttakulkua.
Lisäksi suolistossa on raskauden aikana suurempi kyky absorboida vettä, mikä johtaa siihen, että keho tarvitsee enemmän nesteitä, jotka jäävät siten suuremmassa määrin ruoan varastoon. Painonnousu ja liikunnan väheneminen ovat kaksi muuta tekijää, jotka määrittävät suoliston epäsäännöllisyyden tällä ajanjaksolla.
Terveillä elämäntapoilla ja pienellä avulla voit kuitenkin torjua ummetuksen ongelman raskauden aikana: tässä on kuusi helppoa korjaustoimenpidettä suoliston säännöllisyyden löytämiseksi raskauden aikana.
Ennen kuin tiedät korjaustoimenpiteitä suoliston säännöllisyyden löytämiseksi odotetusti, tutustu kaikkiin tapoihin kommunikoida vauvasi kanssa raskauden aikana.
Katso myös
1. Juo paljon vettä
Kuten jo mainittiin, raskaana olevan naisen elimistö imee enemmän vettä, mikä tarkoittaa, että nainen tarvitsee enemmän nesteitä ja siksi hänen on juotava enemmän. Jos juomavesi on terveellinen ja suositeltava tapa normaaleissa olosuhteissa, raskauden aikana se on sitäkin tärkeämpää. Kuten olemme nähneet aiemmin, juomavesi auttaa tyhjentämään, lievittämään turvotusta ja ennen kaikkea pehmentämään ulosteita, mikä edistää suoliston kauttakulkua..
Joten juo koko päivän ja jopa aterioiden yhteydessä ja varmista, että valitset sopivimman luonnonveden. Vältä virvoitusjuomia, jos voit. Yleensä tänä aikana olisi parempi välttää kuohuvia juomia ja liian makeita hedelmämehuja mahdollisimman paljon. Lyhyesti sanottuna, vesi on luonnollinen liittolainensi tällä kaudella! Halutessasi voit myös valita yrttiteet, joilla on karminoiva vaikutus ja jotka vaihtelevat hieman, kuten fenkoli, joka sopii erityisen hyvin ruoansulatuksen edistämiseen.
Pieni temppu, jonka voit toteuttaa käytännössä suoliston säännöllisyyden helpottamiseksi, on juoda lasillinen lämmintä vettä aamulla heti herättyäsi tai aina aamulla ja tyhjään vatsaan, lusikallinen extra virgin oliiviöljy. Voit levittää sen myös leipäviipaleelle, mieluiten täysjyvätuotteelle.
2. Valitse oikea ruokavalio
Raskauden aikana on välttämätöntä noudattaa kuitupitoista ruokavaliota, joka perustuu hedelmien, vihannesten ja täysjyvätuotteiden runsaaseen kulutukseen. Yritä syödä mahdollisimman paljon täysjyvätuotteita ja vältä jalostetuista jauhoista valmistettuja ruokia, valitse esimerkiksi pastaa ja täysjyväleipää kohtuuttomina määrinä joka päivä. Sen sijaan vältä riisiä, jos kärsit erityisesti ummetuksesta, tai valitse se täysjyvätuotteena, mutta huolehdi aina siitä, että otat sitä rajoitetusti ja ei liian usein.
Hedelmiä ja vihanneksia määrällisesti kyllä, mutta varo hedelmiä, kaikki eivät ole sopivia, jos kärsit suoliston häiriöistä.
Vältä esimerkiksi raakoja omenoita ja porkkanoita - keitetyt sen sijaan ovat hienoja - koska niillä on supistavia ominaisuuksia. Siirry sen sijaan keitettyjen hedelmien ja vihannesten pariin: erityisesti omena ja keitetty luumu, kuivatut viikunat ja kiivi ovat ihmelääke ummetusta vastaan.
Jogurtti, mieluiten luonnonvalkoinen, on erinomainen ummetusongelman torjumiseksi. Voit myös lisätä kuorittuja pellavansiemeniä tehostaaksesi sen vaikutusta ja syödä sen aamiaiseksi yhdessä viikunoiden tai kiivin kanssa. Jogurtti on ihanteellinen liittolainen, koska se auttaa tasapainottamaan suolistoflooraa ja parantamaan huomattavasti sen toimivuutta.
Vältä myös palkokasveja ja muita turvotusta aiheuttavia ruokia, kuten hapatettuja leivonnaisia, pakattuja välipaloja, makeisia ja liian sokeripitoisia ruokia.
Alla on luettelo elintarvikkeista, joissa on runsaasti kuitua ja joita nautitaan säännöllisesti ummetuksen torjumiseksi ja palauttamiseksi säännöllisyyteen.
Katso myös: 50 runsaasti kuitua sisältävää ruokaa säännöllisesti syötäväksi
3. Syö vähemmän ja kevyemmin, mutta useita kertoja päivässä
Vältä punnitsemasta liikaa ja tekemästä ruoansulatuksesta liian rasittavaa tai turvotusta, yritä syödä enemmän aterioita koko päivän, mutta kevyemmin.
On myös tärkeää syödä hitaasti, istuen ja pureskella pitkään, jotta ruoansulatus paranee.
4. Vältä istumista
On sanomattakin selvää, että istuva elämäntapa ei varmasti auta suoliston jatkuvaa säännöllisyyttä. Varmista, että harjoittelet liikuntaa johdonmukaisesti - jos raskautesi sen tietysti sallii - ja lisää se mahdollisimman paljon päiviisi. Raskauden aikana on useita urheilulajeja, kuten uinti ja jooga, mutta riittää myös kävellä reippaalla tahdilla noin puoli tuntia joka päivä.
Älä aliarvioi oikeiden kenkien käyttöä harjoituksen aikana: valitse mukava ja vahvistettu kenkämalli, jonka avulla voit suorittaa valitsemasi liikunnan täysin turvallisesti.
5. Ota ravintolisä
Erityisesti tällä hetkellä voi olla hyödyllistä ottaa ravintolisä, joka helpottaa säännöllisyyttä. Psyllogel Fibra di Nathura on myös sopiva valinta raskauden aikana. Kuitu, josta se koostuu, muodostaa itse asiassa veteen liuenneen herkän mutta tehokkaan geelin, joka pystyy käynnistämään luonnollisen säännöllisyyden uudelleen ärsyttämättä suolistoa.
Sen luonnollinen koostumus ja säilöntäaineiden, gluteenin ja laktoosilähteiden puute tekevät siitä ihanteellisen myös raskaana oleville, diabeetikoille tai keliakialaisille. greippi) ja kahdessa eri muodossa (laatikko, 20 kerta-annospussia tai purkki, joka takaa noin 38 annosta).
6. Syö rauhallisesti ja vältä makaamista heti syömisen jälkeen
Ota aikaa syödä rauhallisesti ja jos mahdollista, kävele kävelyllä lounaan jälkeen, mutta vältä makaamista heti syömisen jälkeen, koska se vaikeuttaa ruoansulatusta ja lisää turvotusta ja raskautta.
Yhteistyössä Nathuran kanssa
