Tekeekö banaani lihavia? Ota selvää, kuinka syödä sitä syyllisyydettömästi
Monet ajattelevat, että banaanit tekevät sinusta lihavaa ja ovat erittäin kaloreita hedelmiä, jotta vältettäisiin, kun yritämme saada takaisin kuntoon. Selvittääksemme, onko tämä väite totta vai valheellista, olemme tutkineet aihetta ja olemme valmiita paljastamaan teille, onko tämäntyyppinen hedelmä todella vasta-aiheinen vähäkalorisessa ruokavaliossa. Ennen kuin jatkat, katso kuitenkin alla oleva video, jossa on yhteenveto antioksidanttisista elintarvikkeista ... siellä on myös banaani!
Siksi banaanit eivät tee sinua lihavaksi: ravintoarvot
Jos päätämme korjata ruokavaliomme laihduttaaksemme, banaani löytyy lähes aina poistettavien elintarvikkeiden joukosta muiden rasvaa ja sokeria sisältävien elintarvikkeiden joukosta. Mutta miksi? Luultavasti tämä johtuu siitä, että banaani on hedelmä, joka kykenee antamaan välittömän kylläisyyden tunteen, toisin kuin muut mehukkaammat hedelmät. Joka tapauksessa on tullut aika selittää, miksi banaanien poistaminen ruokavaliosta on virhe.
Banaanien syöminen ei tee sinua lihavaksi, vaan tämä ruoka sopii myös niille, jotka noudattavat vähäkalorista ruokavaliota. 100 g banaaneja tarjoaa noin 90 kcal, mikä verrattuna muihin hedelmiin, kuten mansikoihin tai appelsiineihin, ei ole vähäistä; mutta on hyödyllistä tietää, että kaloreista riippumatta banaanissa on korkea kuitupitoisuus (noin 2,6 g / 100 g), mikä tarkoittaa, että se kykenee säilyttämään ja hidastamaan sokerin vapautumista vereen. Mutta se ei ole kaikki, on toinen tärkeä näkökohta: banaanit ovat mineraalisuolojen tiiviste ja sisältävät kaliumia, fosforia, magnesiumia sekä C- ja B -vitamiineja, jotka ovat kaikki immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan kannalta välttämättömiä aineita.
Ei ole sattumaa, että banaani on urheilijoiden suosikkihedelmä: se tuo heti hyvän annoksen hiilihydraatteja, jotka ovat hyödyllisiä lihasten aktivoimiseksi ja toimimiseksi oikein, samalla vapauttaen hitaasti suoloja ja vitamiineja.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, banaani saa heti kylläisyyden tunteen ja pitää nälän tunteen loitolla, sen koostumus on pehmeä ja makea maku, jota arvostavat nuoret ja vanhat.
Katso myös
Milloin on parasta syödä banaaneja?
Banaaneilla on alhainen glykeeminen indeksi, joka auttaa polttamaan rasvaa helpommin pitäen samalla aineenvaihdunnan vakaana. Yleisesti ottaen on otettava huomioon, että ei ole olemassa elintarvikkeita, jotka voisivat pudottaa painoa, mutta tämä tavoite voidaan saavuttaa vain vahvistamalla terveitä hyviä tapoja tasapainoisen ruokavalion avulla. Banaani, vaikka sen kaloripitoisuus on korkeampi kuin muiden hedelmien , on edelleen terveellinen ruoka, joka on hyödyllinen kaikentyyppisille ruokavalioille. banaani Muista: banaanin sokerit on aina parempi kuluttaa kuin ne, jotka kuluttaisimme valitsemalla jälkiruoka tai energiapatukka.
Kuinka monta banaania syödään päivässä?
Kun olemme selventäneet käsitettä, jonka mukaan banaani ei tee sinua lihavaksi, yritetään ymmärtää, kuinka monta syödä päivässä tai viikossa, jotta emme liioittele sitä ja sitten katumme. Näiden keltaisten hedelmien kaloripitoisuus on hieman korkeampi kuin muiden: tästä seuraa, että on parempi olla syömättä liikaa kaikkia yhdessä samana päivänä.
Yleinen sääntö olisi syö banaania vain ennen harjoitustatai työkaluna esimerkiksi kuukautiskierron aiheuttaman turvotuksen vähentämiseen. Banaanien sisältämä kalium auttaa itse asiassa merkittävästi vähentämään veden kertymistä, mikä usein korostuu juuri kuukautisten alkamisen vuoksi.
Temppu banaanista nauttimiseen ilman liikaa syyllisyyden tunteita voi olla sellaisen valitseminen, joka ei ole liian kypsä: kun se on kypsä, se sisältää itse asiassa vähemmän sokereita, joten jopa kalorit ovat pienempiä; toisin kuin kypsä banaani, joka on sokerisempi ja kalorisempi. Maku ei ehkä ole erityisen maukas, mutta alla haluamme antaa sinulle joitain reseptiehdotuksia, joita voit valmistaa kotona banaanien kanssa.
4 tapaa syödä banaaneja aamiaiseksi tai välipalaksi
Kaikkien edellisissä kappaleissa esitettyjen oletusten jälkeen olet ymmärtänyt, että banaanit myös laihduttavat, ne ovat terveydelle terveellisiä elintarvikkeita ja edistävät koko organismin hyvinvointia. tavallisesta, käytettäväksi aamiaisena tai välipalana.
- Banaanipuuroa ja kaurahiutaleita
Laita kattila, jossa on maitoa (myös kasvis), tulelle ja lisää kaurahiutaleet. Lisää muutaman minuutin kuluttua pieniksi paloiksi leikattu banaani ja jatka keittämistä, kunnes seos on sakeutunut. Syö se kuumana aamiaisella talvella tai anna sen viileä kesäksi. Voit myös lisätä tummaa suklaata hiutaleita, jotta puurosta tulee vielä herkullisempi.
- Banaani ja kaneli
Leikkaa banaani viipaleiksi, aseta ne lautaselle ja ripottele päälle kanelia. Tämä yksinkertainen kosketus voi luoda erittäin maukkaan ja terveellisen välipalan ennen harjoittelua.
- Kreikkalaista jogurttia ja banaanipaloja
Lisää banaanipaloja annokseen kreikkalaista jogurttia. Käytä tätä ruokaa aamiaiseksi ja jos haluat lisätä kuidun määrää, lisää myös viljaa ja manteleita.
- Banaanisorbetti / jäätelö
Pakasta viipaloitu banaani, anna sen kulua muutama tunti ja laita se sekoittimeen yhdessä jogurtin tai maidon kanssa. Voit lisätä muita hedelmiä, mausteita tai pähkinöitä. Sekoita kaikki ja nauti smoothiestasi tuoreen ja pehmeän jäätelön kanssa.
Vasta -aiheet: missä tapauksissa banaanit ovat haitallisia sinulle?
On totta, että banaanit eivät tee sinua lihavaksi, mutta on tilanteita, joissa on parempi kääntyä lääkärin puoleen selvittääksesi, onko parempi lopettaa tämän hedelmän käyttö.
Jos kärsit ummetuksesta, sinun on tarkistettava aterioiden aikana syömäsi banaanimäärä, koska banaanilla on odottamaton supistava vaikutus, toisin kuin luulet. Joten jos sinulla on ongelmia tämän tekemisessä, leikkaa banaanigrammejasi tai poista tämä ruoka kokonaan jonkin aikaa. Kysy neuvoja ravitsemusterapeutilta ja vältä "tee se itse".
Lisäksi banaanien kulutus voi olla vasta -aiheista diabeteksen tapauksessa. Syy on siinä, että banaanissa on paljon sokereita ja tärkkelystä. Onneksi alhainen glykeeminen indeksi sallii diabeetikoiden, joiden ei tarvitse kokonaan hylätä keltaisia hedelmiä, vaan pystyä ottamaan niitä kohtuullisina määrinä, mieluummin kypsymättömiä banaaneja, jotka ovat vähemmän sokereita.
Täydellinen vuodenaika banaanien kypsymiselle
Banaaneja viljellään enimmäkseen Keski -Amerikassa, mutta viennin ansiosta voimme löytää näitä hedelmiä käytännössä ympäri vuoden supermarketeista tai luotettavasta vihanneskaupasta.
Yleisesti ottaen, koska se on "eksoottinen" hedelmä, joka tulee kuumista maista, sitä on pidettävä kesäruoana, se kypsyy kevät-kesällä eikä voi sietää talvikylmää ollenkaan.
Joskus banaanit korjataan, kun ne ovat vielä kypsiä, ja jätetään kypsymään lämpimässä, huonosti tuuletetussa ympäristössä alkuperämaansa mikroilman luomiseksi.
Tästä syystä meillä on myytti kumottavaksi: kypsymätön banaani on huono, kun taas kypsä on parempi terveydellemme? Olemme jo sanoneet tämän edellisessä kappaleessa, mutta käytämme tilaisuuden tehdä yhteenveto.
- Kypsä banaani sisältää vähemmän yksinkertaisia sokereita korkeamman tärkkelys- ja kuitupitoisuuden puolesta.Sen lisäksi, että sen glykeeminen indeksi on alempi kuin kypsän, se pystyy antamaan paremman kylläisyyden tunteen, kun syömme sitä.
- Kypsä banaani sen sijaan on paremmin sulavaa ja runsaasti antioksidantteja.
Kuinka säännellä? Paljon riippuu henkilökohtaisesta mausta ja jokaisen erityistarpeista, mutta molemmissa tapauksissa olemme ymmärtäneet, että jopa banaanin syöminen joka päivä ei ole terveydelle haitallista ja myös laihduttaa!
