Miesten ruokavalio
Miehen ylipaino
Italiassa joka kolmas lapsi on ylipainoinen ennen 30 vuoden ikää. Tämä osuus kaksinkertaistuu 30–40 -vuotiaiden välillä. Avioliitto, lapset, ammatillinen tilanne: mitä vakaampi heidän elämänsä tulee, sitä vähemmän he liikkuvat, sitä enemmän he syövät ... ja mitä enemmän he painavat!
Toisin kuin naisilla tapahtuu, miehillä rasva keskittyy vatsaan ja voi tulla vaaralliseksi aiheuttaen sydän- ja verisuonitautien ongelmia ja kohonneita veren arvoja (triglyseridit, diabetes, kolesteroli ...). Ylipainoisen miehen ei siis tarvitse laihduttaa esteettisistä syistä, mutta myös terveydestä Terveys on vaarassa, kun BMI -arvo (painoindeksi) on yli 25 ja vyötärö on yli 102 cm tai jos vyötärö ylittää lonkan ympärysmitan BMI: stä riippumatta.
Katso myös
Sen heikot kohdat
- Miehet ovat kiinnostuneita elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti proteiineja ja rasvoja (punainen liha, suolattu liha, juustot ...), jotka ovat liian energisiä ja siksi haitallisia terveydelle. He rakastavat sokeria ja makeisia, jotka ovat myös erittäin kaloreita.
- Heillä on taipumus juoda paljon alkoholia. Mutta 7 kaloria grammaa kohden alkoholi on petollinen.
- Monilla heistä on usein liikelounaita. Kun lounastat asiakkaan kanssa, on vaikea rajoittua salaattiin ...
- He eivät pidä erityisesti hedelmistä ja vihanneksista - elleivät ne ole paistettuja tai kastikkeiden tai voin kanssa ...
- He laiminlyövät aamiaisen tai nielevät croissantin matkalla töihin.
- He eivät ole kiinnostuneita ruoan tasapainosta eivätkä heillä ole tietoa ruokavaliosta.
- He rakastavat syömistä eivätkä voi vastustaa kiusausta.
Pisteet hyväksi
- Miehet polttavat enemmän kaloreita kuin naiset. Heillä on enemmän lihaksia ja vähemmän rasvakudoksia (10–15% rasvaa verrattuna 20–25% rasvaan, jotka luonnehtivat naisen kehoa): lihasmassa kuluttaa eniten energiaa.
- He laihtuvat nopeasti. Samaa ruokavaliota noudattaen nainen laihtuu 3 kiloa ja mies 5. Miehillä laihtuminen on 25% nopeampaa kuin naisilla.
- Kun he noudattavat yleensä vähemmän ruokavaliota, he laihtuvat helpommin kuin naiset, koska naisvartalo tulee ruokavalion vuoksi riippuvaiseksi ruokarajoituksista.
- Harvoissa tapauksissa miehet kärsivät syömishäiriöistä, kuten bulimia, anoreksia, pakonomainen käyttäytyminen ... Heidän suhteensa ruokaan on harvoin ongelmallinen.
- Jos rasvaa löytyy vatsasta, reidestä, pakarasta ja lantiosta, siitä on helppo päästä eroon.
Neuvoja
- Aktiivisemmat, lihaksikkaammat ja korkeammat miehet tarvitsevat vähintään 1600-1800 Kcal päivässä laihduttaakseen, pääasiassa proteiineista (150 g lihaa tai kalaa lounaalle; 120 g illallisella) ja vihanneksista, mutta myös tärkkelyspitoisista elintarvikkeista ( noin 150 g) lounaaksi ja illalliseksi kevyesti maustettuna unohtamatta maitotuotteita (3 päivässä) ja hedelmiä (1 per ateria).
- Rasvojen luonteeseen on kiinnitettävä erityistä huomiota. On parempi suosia ruoanlaittoon kasviöljyjä, olla tyytyväinen (10 g) voita ja poistaa leikkeleet ja rasvainen liha.
- Aamiainen on välttämätön. Sen on saatava vitamiineja, kuituja, kivennäisaineita, hitaita hiilihydraatteja, proteiineja ja jonkin verran rasvaa.
- Liikelounaiden tapauksessa on parempi valita kalaravintola tai sushi. Yleensä annoksia on pienennettävä sillä hinnalla, että jotain jätetään lautaselle. Sitten sinun on valittava: ei siruja aperitiiviksi eikä mereneläviä tai savulohta alkuruoaksi. Parempi valita paahdettu liha tai kala kasviksen lisukkeen kanssa; ei juustoa ja jälkiruoaksi sorbetia tai hedelmäsalaattia. Mitä tulee alkoholiin: janon sammuttamiseksi, ei mitään parempaa kuin vesi, ja voit nauttia lasillisen viiniä nautinnon juomisesta! Ja illalla keitto, viipale kinkkua, vähän leipää, maitotuotetta ja hedelmää.
