Vaihe

Periaate

Vaihekurssi kestää keskimäärin 30–45 minuuttia tasosta riippuen. Sitä harjoitellaan yleensä salissa, pienryhmissä rytmisen musiikin taustalla. Jokainen osallistuja asettaa itsensä pienen yksittäisen askeleen eteen, jota kutsutaan askeleeksi, jonka liukumaton pinta on säädettävä korkeus ja jonka avulla voit muuttaa harjoitusten intensiteettiä. Kurssi koostuu oppimisesta ja koreografian luomisesta yhdistämällä vaiheet ( mene ylös / alas, eteen / taakse / sivuille) tai sen ympärille (mambo, puolikierros ...). Yksinkertaisimmasta vaiheesta ("perusvaihe") monimutkaisimpiin ("kaksivaiheinen kosketus") , on siten mahdollista rakentaa lukemattomia yhdistelmiä ja koreografioita. ilmaa, sitten vartaloa pitkin ...

Edut

Fyysinen mutta myös taiteellinen askel jännittää meitä, koska:

- Se edellyttää tasaista energiankulutusta. Tämä toiminta itse asiassa rasittaa samanaikaisesti lihaksia ja sydän- ja verisuonijärjestelmää, usein voimakkaasti. Tulos: paljon kaloreita poltetaan (jopa 400/500 kaloria tunnissa).

- Vahvistaa lihasmassaa. Jalat työskentelevät paljon askel ylöspäin, kun taas kädet edistävät liikkeitä. Se toimii kaikkien kehon lihasten kanssa harmonisella tavalla.

- Parantaa koordinaatiota ja siten kantavuutta. Koreografiat totuttavat meidät synkronoimaan jalkojen ja käsivarsien liikkeet ajoissa musiikin mukaan. Et voi mennä pieleen, sinun on mentävä ajoissa!

- Vahvistaa kestävyyttä. Sydän- ja verisuonijärjestelmä on rasittunut pitkään ja voimakkaasti. Se on erinomainen parantamaan hengitystä ja yleistä fyysistä kuntoa.

- Voit harrastaa urheilua leikkisästi. Musiikin säestyksellä, tiimihengen kannustamana, keskity koreografiaan, liikut ajattelematta!

Haitat

Intensiivinen ja joskus erityisen raskas, etenkin tahdin muutoksissa, tämä toiminta voi rasittaa sydäntä, varsinkin jos olet aluksi istumaton tai et ole tottunut tällaiseen ponnisteluun. Vaiheessa ne rasittavat niveliä ja jänteitä alaraajoista Kuten kaikki kestävyysurheilulajit, joita harjoitellaan sisätiloissa ilman todellisia liikkeitä ja huonosti tuuletetuissa tiloissa, askel altistaa kehon ylikuumenemiselle.

Säännöt, joita on noudatettava

Tässä on varotoimia kaikenlaisten onnettomuuksien välttämiseksi:

- Korjaa askel oikein. Aseta se eteesi, noudata oikeaa etäisyyttä muista ja tarkista, että pinta on kunnolla paikallaan. Säädä askelkorkeus tasosi mukaan.

- Käytä sopivia kenkiä. Ne nousevat hieman nilkkoihin suojaamaan niitä lukuisten suunnanmuutosten aikana. Valitse pari, joka voi vaimentaa askeleen hyppyjä, nousuja ja laskuja.

- Juo. Ylikuumenemisen välttämiseksi juo 2-3 kupillista vettä 10-15 minuutin välein ja epäröi kastaa paitasi.

- Kiinnitä huomiota liikkeisiisi. Nosta jalat riittävän korkealle, jotta et kompastu askeleen yli ja lepää koko pohja alustalla välttäen reunoja.

- Suorita täydentäviä toimintoja, vähemmän aggressiivisia urheilulajeja selälle ja nivelille, kuten uintia ja vesiaerobicia.

- Kunnioita tasosi. Ole varovainen kunnioittaaksesi raajasi, mutta myös sydäntäsi, kunnioita etenemistä ja kuuntele opettajasi neuvoja.