Mindfulness -meditaatio: mitä se on ja 4 harjoitusta sen harjoittamiseen!
Mitä on mindfulness -meditaatio? voit lisätä tietoisuuttasi.
Mindfulness -meditaatio on tehnyt omat buddhalaisen ohjeensa, mutta sillä ei kuitenkaan ole uskonnollista merkitystä, ja viime vuosina sitä harjoittaneiden määrä on ehdottomasti kasvanut ... on syytä! Selvitetään yhdessä tarkemmin, mitä mindfulness -meditaatio on, miten sitä harjoitellaan, myös 4 harjoituksen ansiosta, joiden avulla voit lähestyä sitä yksinkertaisella ja tehokkaalla tavalla.
Mitä on mindfulness -meditaatio? Tässä on merkitys ja sen historia!
Aloitetaan välittömästi käsitteen "mindfulness" merkityksestä: se on käännös sanasta "sati", joka Pāli -kielellä (intian kieli, jota Buddha käytti opetuksissaan) tarkoittaa "tietoisuutta". Siksi se viittaa henkiseen tietoisuuteen, jota voidaan kehittää meditaation harjoittamisen kautta.
Mindfulness -meditaatio perustuu siis buddhalaisiin opetuksiin, mutta myös zen- ja jooga -meditaatioihin. Nykyään tunnetun meditaatiomallin on kehittänyt Massachusettsin lääkäri Jon Kabat-Zinn. muita vastaavia aloja, kuten jooga ja transsendenttinen meditaatio.
Katso myös
Mihin mindfulness -meditaatio on tarkoitettu?
Nyt kun ymmärrämme mindfulness -meditaation merkityksen, yritetään ymmärtää, mitkä ovat tämän käytännön tarkoitukset ja sen hyödyt. Ensinnäkin se on tekniikka, jota kuka tahansa voi harjoittaa, hyödyllinen sekä silloin, kun kärsit masennuksesta, ahdistuksesta ja patologisista tiloista että jos haluat vain parantaa keskittymiskykyäsi, vapauttaa mielesi ja tuntea olosi paremmaksi..
Mindfulness -meditaatio on hyväksi koko kehomme terveydelle: se auttaa hallitsemaan paremmin kipua, mahdollistaa paremman hallinnan kehossasi ja esittelee itsensä kelvollisena apuna jopa tärkeiden sairauksien hoidossa. Se auttaa myös palauttamaan hormonaalisen ja metabolisen tasapainon.
Aivotoiminnot hyötyvät myös mindfulness -meditaatiosta: aivot parantavat kykyään reagoida ja suorittaa tehtävänsä, poistavat ja ehkäisevät dementiaongelmia ja parantavat verenkiertoa.
Tämän käytännön välittömänä seurauksena mielenterveys paranee merkittävästi ja vältetään ahdistuneisuus, masennus, stressi, unettomuus, persoonallisuushäiriöt ja riippuvuusongelmat. Tunnemme enemmän rauhaa itsemme kanssa, hengellisessä tasapainossa, mikä parantaa suorituskykyämme kaikilla elämänalueillamme.
Miten mindfulness -meditaatiota harjoitellaan?
Mindfulness -meditaation harjoittamiseksi et tarvitse mitään: se vie sinut istumaan silmät kiinni ja jalat ristissä tyynyllä tai tuolilla, pitäen selän suorana ja siirtämällä sitten huomiosi hengitykseen, tietoisena siitä.
Tämän harjoituksen aloittamiseen riittää 10 minuuttia päivässä: kaksi 5 minuutin istuntoa on hyvä. Kun olet perehtynyt meditaatioon, voit yrittää lisätä minuutteja 5: n askelin. Tarkkaa rajaa ei ole, kaikki riippuu ajan saatavuudesta!
Kun meistä tulee taitavampia käytännössä, meditoimalla jatkuvasti, säännöllisesti, tietoisuutemme voidaan laajentaa hengityksestä ajatuksiin tunteisiin ja tekoihin. Siinä vaiheessa koko elämäsi muuttuu!
4 harjoitusta mindfulness -meditaation harjoittamiseen
Tässä on 4 harjoitusta, joita voit harjoitella mukavasti kotona milloin tahansa aloittaaksesi mindfulness-meditaation ja nauttiaksesi sen psyko-fyysisistä eduista.
Ensimmäinen harjoitus, perusharjoitus, on saada sinut tietoiseksi hengityksestäsi. Istu ristissä jaloilla tyynyllä selkä suorana ja aloita sisään- ja uloshengitys hyvin hitaasti, niin että jokainen sykli kestää vähintään 6 sekuntia.Käytä nenäsi sisäänhengittämiseen ja suun hengittämiseen kuuntelemalla hengitystäsi sisältä ulos ja ulkoa sisään. Päästä irti ajatuksistasi, keskity hengitykseesi vähintään minuutin ajan keskittymällä fyysisiin tuntemuksiin. Tunnet heti tämän harjoituksen rauhoittavan ja rentouttavan vaikutuksen etkä voi koskaan lopettaa!
Toinen harjoitus, jota voit kokeilla, liittyy kuunteluun: etsi kappale, jota et tiedä tai jota et joka tapauksessa tunne, ja kuuntele sitä aina kuulokkeilla. Kun kuuntelet sitä, yritä olla sekaantumatta siihen henkisesti, älä ajattele äläkä tuomitse lajityyppiä, taiteilijaa ja niin edelleen. Kuuntele, uppoudu kokemukseen unohtamatta kriittinen kykysi. Jos pystyt keskittymään kappaleeseen ilman tuomiota, menestyt meditatiivisessa ymmärtämisessä.
Kolmas suosittelemamme harjoitus on seuraava: löydä päivästäsi 5 asiaa, joita et yleensä huomaa, olipa se sitten tuntoaistelma, kuulunut melu tai tietty tuoksu ... Kaikki, kaikki yksityiskohdat, jotka yleensä pakenevat sinua. Siinä vaiheessa voit kysyä itseltäsi yhteydestäsi maailmaan ja elämääsi: oletko samaa mieltä siitä, mikä ympäröi sinua? Elätkö todella elämääsi täysillä? Tietoisuus pienistä asioista ja jokaisesta havainnosta auttaa meitä avaamaan aistimme ja olemaan menettämättä jokaisen hetken kauneuden, joka yleensä pakenee meistä ja joka sen sijaan edustaa kokemuksemme todellista rikkautta tässä maailmassa!
Lopuksi viimeinen harjoitus, joka koostuu upottamisesta tietoisuuteen siitä, mitä teet. Jos teet rutiinitoimenpiteitä ja ajattelet aina jotain muuta, kuten astianpesua tai imurointia, yritä sen sijaan olla täysin tietoinen tekemästäsi ja havaita jokainen yksityiskohta: juoksevan veden ääni, maton vastustuskyky. toiveeseen, käsineissäsi liukuva käsineiden kumi ... ole läsnä 360 asteen kulmassa tekemässäsi toiminnassa, ja tämä auttaa sinua lievittämään ahdistusta muuttamalla kehoasi ja mieltäsi. Hyvää meditaatiota!
