Vaihdevuodet: hyödyllisiä vinkkejä sen käsittelemiseen paremmin
Noin 50 -vuotiaana vaihdevuosien aikana naiset kokevat syviä fyysisiä muutoksia, jotka voivat vaikuttaa heidän muotoonsa, siluettiinsa, mielialaansa ja ihoonsa. Kuolleisuutta ei kuitenkaan ole tässä mielessä, ja näyttää siltä, että on mahdollista puuttua tähän hormonaaliseen muutokseen liittyvien haittojen torjumiseen. Tässä on hyödyllisiä vinkkejä vaihdevuosien hoitoon, muista aina, että se on normaali vaihe jokaisen naisen elämässä!
Pre-vaihdevuodet, peri-vaihdevuodet, vaihdevuodet, mistä tiedät?
Nainen on syntynyt noin miljoonan munasolun pääoman kanssa. Nämä munasolut ovat tukossa tytössä murrosikään asti. Sillä hetkellä, kun kuukautiskierto alkaa, noin neljän vuoden aikana, hedelmällisyys vakiintuu.
Miten sykli tapahtuu? Se on jaettu kahteen osaan: ensimmäinen osa, joka vastaa estrogeenin eritystä; toinen progesteronin erityksen kanssa.
Alan ammattilaiset arvioivat, että 30 vuoden iästä lähtien ovulaation määrä ja laatu heikkenevät. Tämä on myös aika, jolloin progesteroni / estrogeenisuhde alkaa saada tasapainosta.
Katso myös
Mitä vaihdevuosissa tapahtuu
- 5–10 vuotta ennen viimeistä sykliä siirrytään niin sanottuun vaihdevuosia edeltävään aikaan.
- Vuosi ennen viimeistä sykliä ja vuosi sen jälkeen olemme vaihdevuodet.
- Kun huomaat, että vuosi on kulunut viimeisistä kuukautisistasi, voit katsoa olevani vaihdevuodet.
- Asiantuntijat lisäävät vaihdevuosien jälkeisen ajan, joka alkaa vaihdevuodet ja päättyy noin 65-vuotiaana.
Tämä on tietysti vain suuntaa antavaa, koska jokainen nainen voi esittää tietyn tapauksen; erityisesti näiden tietojen ikä ja kesto vaihtelevat usein.
Vaihdevuodet aiheuttavat "hormonaalista anarkiaa, johon liittyy erilaisia oireita: kuukautisten puuttuminen, hikoilu, unihäiriöt, kuivat limakalvot, ihon rentoutuminen, ärtyneisyys ...
Hormonikorvaushoito voi lievittää näitä vaikutuksia, mutta siitä aiheutuu paljon kiistoja erityisesti syöpäriskin suhteen naisilla, joilla on aiemmin ollut sairaus.
Monet terapeutit, lääkärit ja gynekologit voivat auttaa löytämään sopivia ratkaisuja näiden ongelmien ratkaisemiseksi. Lisäksi on mahdollista toimia myös ruokavalion, fyysisen aktiivisuuden, yrttilisäaineiden, akupunktion tai hypnoosin kautta luonnollisissa ratkaisuissa.
Rajoita ihon taipumista
Ongelma: Vaihdevuodet estrogeenin tuotanto laskee dramaattisesti. Estrogeenillä on tärkeä rooli ihon joustavuuden ylläpitämisessä, ja ikääntyessä iho uusiutuu hitaammin. Myös epidermis kuivuu.
Ratkaisu: valitse hoito, joka on erityisesti suunniteltu ratkaisemaan vaikeat ajat tällä vaikealla kaudella. "Kypsälle iholle" suunnitellut tuotteet on suunniteltu erityisesti nopeasti kuivuvaan ja rentouttavaan ihoon.
Lisäksi ilta -esikko- ja purasruohoöljyn lisäaine voi olla hyödyllinen ja vaikuttaa myönteisesti kudoksiin. Voit ostaa Naturando -purasruohoöljyä - 70 kapselia Amazonista hieman yli 16 eurolla. Älä unohda myöskään antioksidantteja, jotta ihosi pysyy parhaassa mahdollisessa kunnossa.
Lopeta väsymys
Ongelma: vaihdevuosien sattuessa voi esiintyä voimakasta väsymystä. Aluksi lähestyvä syklien keskeytyminen voi johtaa erityisen raskaisiin kuukautisiin tai erittäin epäsäännöllisiin sykleihin. Tämä häiriö voi johtaa raudanpuuteeseen.
Toinen tärkeä oire ovat kuuluisat kuumat aallot, jotka voivat häiritä öiden hiljaisuutta.
Lopuksi, unen laatu sinänsä kärsii myös vaihdevuosista. Kevyempi, epäjatkuvampi, vähemmän elvyttävä ja häiriintynyt uni saa aikaan suuremman väsymyksen tunteen päivän aikana.
Ratkaisu: suosi elintarvikkeita, jotka lisäävät energiaa ilman korkeaa glykeeminen indeksiä. Riisi ja täysjyväleipä, kvinoa, palkokasvit, tuoreet vihannekset ja hedelmät, runsaasti vitamiineja: nämä ovat uusia liittolaisiasi. Ennen kaikkea harjoittele säännöllisesti urheilua ja / tai "fyysinen aktiivisuus (kävely, aktiivinen puutarhanhoito) fyysisen ponnistelun mobilisoimiseksi, joka vaikuttaa myös hermostoon.
Hyvästi unettomuudelle
Ongelma: Jos 50 vuoden iän jälkeen yösi eivät yleensä enää häiritse, vaihdevuodet voivat olla suuri temppu. Syy: yöhikoilu ja myös vähemmän stressinsietokykyä. Naishormonien puute, erityisesti progesteroni, jolla on sääntelyvoima, tuntuu, kun heräät yöllä. Uni on kevyempää, yöt voivat olla levottomia ja mielialat voivat olla synkkiä.
Ratkaisu: Ensinnäkin, jos joudut kuuluisien aamuhälytysten uhriksi (4:00, 5:00 am), älä epäröi mennä nukkumaan paljon aikaisemmin nukkumaan paremmin.
Jos tulee mieleen pahoja ajatuksia, älä jää sängyssä ajatteluun ja ennen kaikkea älä käynnistä matkapuhelintasi!
Aloita päivä aikaisemmin tai istu ainakin sohvalle lukemaan, mutta sänky on varattava nukkumaan.
Yritä myös nukkua viileässä paikassa mahdollisimman paljon, keskilämpötilassa 18 astetta. Ota viileä suihku ennen nukkumaanmenoa ja syö kevyt illallinen. Liian korkea sisäinen lämpötila estää unen.
Ei ruskeille täplille
Ongelma: Estrogeenin puutteen vuoksi iholle syntyy uusi haaste. Se muuttuu hauraammaksi ja erityisen herkäksi auringolle. Tällöin voi näkyä ruskeita pilkkuja, jos et suojaudu riittävästi UV -säteiltä.
Ratkaisu: valitse jo 50 -kermaindeksi, kun paljastat itsesi kesällä ja suojaat kasvosi hatulla tai korkilla, jos kävelet tai juokset ulkona. Toistamme tätä jatkuvasti, mutta korkea indeksi ei estä sinua saamasta rusketus, se on progressiivisempi ja kestää siksi seuraavat kuukaudet.
Kyllä laihalle massalle, ei rasvalle!
Ongelma: Se on virallista, herra, 30 -vuotiaasta lähtien menetämme noin 0,4 kg / vuosi lihasmassaa tuolle vitun rasvaiselle massalle. Huono uutinen on, että vaihdevuodet muuttuvat vielä monimutkaisemmiksi! vatsan alueella, lantiolla ja käsivarsien ja reiden sisällä, jopa naisilla, jotka ovat yleensä ohuempia.
Ratkaisu: Ihanteellinen on yhdistää urheilu, kuten dynaaminen kävely tai juoksu, joka toimii sydän- ja verisuonijärjestelmässäsi ja lisää energiankulutustasi urheilulajilla, joka vahvistaa syviä lihaksia.
Kestävyysurheilun lisäksi jooga ja pilates ovat myös hyvä tapa rakentaa lihaksia ja käsitellä stressiä. Lisäksi vatsalihakset liikkuvat älykkäästi kiinnittäen huomiota toiseen naisen huoleen: välilihan rentoutumiseen.
Tasapainottaa ihoa
Ongelma: Ihmisillä on taipumus uskoa, että vaihdevuosien myötä iho vain kuivuu. Sen sijaan vaihdevuodet ohittaneet naiset voivat myös yllättyä nähdessään vanhan ongelman toistuvan pitkän ajan kuluttua: akne.
Ratkaisu: kiinnitä huomiota ihon "puhdistusvaiheeseen". Käytä mieluiten saippuatonta puhdistusainetta ja vettä. On myös erittäin tehokkaita puhdistusgeelejä tai jopa öljyjä, jotka palauttavat ihon luonnollisen tasapainon. Älä epäröi kääntyä Ayurveda -hoitojen puoleen ja tarjota tai pyytää sopivia kasvohoitoja tai pikemminkin hoitoa.
Varo osteoporoosia
Ongelma: Vaihdevuosien aikana osteoporoosi on tunnettu ongelma naisilla.Hormoneilla on tärkeä rooli luurakenteen ylläpitämisessä, joten niiden tuotannon väheneminen voi johtaa haitallisen luutiheyden vähenemiseen.
Ratkaisu: Lääkärit ovat jo pitkään kannattaneet kalsiumin saannin lisäämistä. Teoria, joka kiistetään yhä enemmän. Itse asiassa D -vitamiinia tarvitaan myös kalsiumin vahvistamiseen.
Tanguy, Pornic Thalassotherapy Centeristä, suosittelee D3K2 -vitamiinin yhdistelmän käyttöä, joka auttaa vahvistamaan kollageenia. Se osoittaa myös, että merikalsiumilla on merkittäviä etuja.
Muussa tapauksessa, jos mahdollista, altista itsesi auringolle 15-20 minuuttia päivässä (kädet ja jalat mukaan lukien), myös talvella.
Hallitse energian saantia
Ongelma: Vaihdevuosien aikana voi ilmetä toinen ongelma, nimittäin aineenvaihdunnan hidastuminen. Tulos: poltat rasvaa paljon vähemmän nopeasti. 30 vuoden iän jälkeen aineenvaihduntamme vähenee 1-2% 10 vuoden välein.
Ratkaisu: kiinnitä huomiota kalorien saamiseen, mutta ennen kaikkea liikuntaan! Vaikka syöt vähemmän, on vaikea tasapainottaa energiatasapainoasi. Sinun pitäisi myös valita älykkäitä ruokia, kuten banaaneja tai manteleita, joilla on kylläinen vaikutus.
Hiusten hoito
Ongelma: jos nainen erittää vähemmän naishormoneja vaihdevuosien aikana, on mahdollista, että päinvastoin mieshormoneja, kuten androgeeneja, erittyy suurempia määriä. Tämä voi lisätä hiusten kasvua tai hiustenlähtöä.
Lisäksi kuivuus vaikuttaa myös hiuksiin, jolloin ne näyttävät vähemmän kiiltäviltä, kuivemmilta ja jopa haurailta.
Ratkaisu: Jos sinulla on ongelmia liialliseen hiusten kasvuun, voit pyytää ihotautilääkäriä määräämään tuotteita, jotka hidastavat hiusten kasvua.
Hiusten suhteen aloita raudanhoitolla ja tälle vaivalle omistetuilla ravintolisillä. Tässä suhteessa suosittelemme Swisse Hair Skin Nails -lisäainetta, joka sisältää biotiinia, sinkkiä, C -vitamiinia, rautaa, piitä ja maito -ohdake -uutetta. Se on ravintolisä, joka vaikuttaa sisältä ja auttaa ylläpitämään hiusten, ihon ja kynsien terveyttä ja on saatavana Amazonista vain 20 eurolla.
Jos hiustenlähtö on vakavaa, voidaan määrätä antiandrogeenia tai paikallista hoitoa. Kysy neuvoa lääkäriltäsi.
Kuumille aalloille
Ongelma: Kuumat aallot ovat toistuva sairaus vaihdevuosien aikana. Jälleen estrogeenin lasku johtaa "sisäisen lämpötilan säätelyn muutokseen.
Ratkaisu: valitse ensin löysät vaatteet ja erityisesti luonnonmateriaalit yön aikana. Vältä alkoholia, mausteista ruokaa ja kofeiinia. Kiinnitä huomiota myös ruokavalioosi. Raskaiden aterioiden sijaan mieluummin useita kevyitä aterioita koko päivän ajan. Tuo lopuksi mahdollisimman monta kasviestrogeenia sisältävää ruokaa: parsakaalia, kauraa, salviaa, riisiä, soijaa tai fenkolia .
Toinen yksinkertainen vinkki ennen nukkumaanmenoa: laita hiukset ylös!
Lisätietoja vaihdevuodesta on Humanitas -verkkosivustolla.
