Saada kuntoon Tabata -menetelmällä: 4 minuuttia päivässä ollaksesi ylhäällä
Kesällä on tärkeää olla laiminlyömättä urheilua, mutta jos sinulla ei ole aikaa (tai halua) suuriin uhrauksiin, Tabata -menetelmä voi olla suuri liittolainen terveydelle. Riippumatta siitä, kuinka paljon ruokaa tai laihdutusruokavaliota syöt, ei ole epäilystäkään: urheilu pelastaa henkesi. Tabata -menetelmä on loistava esimerkki tästä, ja se on erittäin helppo tehdä ja vie vähän aikaa!
On kuitenkin tärkeää olla varma, että teet harjoitukset oikein vahingoittamatta itseäsi. Katso tämä lyhyt video ja käytä sitä oppaana!
Mikä on Tabata -menetelmä?
Tabata -menetelmä koostuu korkean intensiteetin harjoituksista, joiden avulla voit sävyttää lihaksia ja polttaa paikallista rasvaa. Sen harjoitteluun tarvitset vain 4 minuuttia päivässä, jolloin suoritat kahdeksan harjoituksen jaksot, jotka toistetaan 20 sekunnissa harjoitusta kohden ja 10 sekunnin lepoa, kunnes saavut täydellisen sarjan. On suositeltavaa suorittaa kaksi kierrosta jokaiselle 4 ja sitten 4 harjoitukselle, jotta lihakset eivät väsy liikaa. Tässä on joitain tappajaharjoituksia suoritettavaksi!
Katso myös
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on myös suositeltavaa treenata yksi lihasryhmä, kuten pakarat, vatsa tai rintaliivit, saman 4 minuutin aikana päivästä riippuen. Voit tehdä kaiken kyykkyistä, askeleista, vatsalihaksista, voit myös käyttää painoja, nauhoja tai muuta materiaalia. Tabata -menetelmän suurin etu on, että saat erinomaisia tuloksia vain 4 minuutilla päivässä ilman, että sinun tarvitsee mennä kuntosalille, itse asiassa se voidaan tehdä kotona. Näiden ideoiden ja joidenkin ravintolisien avulla, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi, saavutat pian tavoitteesi.
Mutta ennen kuin aloitat harjoittelun kaikella tarvittavalla intensiteetillä, lue eteenpäin, koska näytämme sinulle vaihe vaiheelta, kuinka harjoittaa Tabata -menetelmää ja mikä vielä parempaa, kuinka kouluttaa paikallisia alueita. Laita oikeat kappaleet motivoimaan sinua ja saamaan alkanut!
1. Teräsvatsat Tabata -menetelmällä
Yksi painonpudotuksesta kiinnostuneimmista alueista on ehdottomasti vatsa, ja tavoitteena on vahvistaa näitä lihaksia vain neljässä minuutissa. Nyt kun kesä lähestyy, miksi et kokeilisi sitä?
2. Liikuta niitä jalkoja!
Haluatko esitellä täydelliset jalat ja pakarat ensi kesänä rannalla? Kokeile tätä kovaa 4 minuutin harjoitusta yksinkertaisilla aerobisilla harjoituksilla yhdistettynä painoihin. Jalkojen harjoittelun lisäksi se auttaa myös pakaran kovettamisessa.
3. 4 minuutin GAG -oppitunti
Jalat, vatsalihakset ja pakarat. GAG on kaikkien naisten haluttu harjoitus kehon parantamiseksi. Anna mennä!
4. Yhdistä aerobinen harjoitus painojen kanssa
Tämä harjoitus on täydellinen esimerkki aerobisen liikunnan yhdistämisestä: hyppyjä, polvista rintakehään, ihanteellinen rasvanpolttoon ja painonpudotukseen sekä pieniin painoharjoituksiin, jotka ovat käteviä käsivarsien vahvistamisessa.
5. Koulutus tuella
Jos haluat tehdä Tabataa puistossa tai sängyn juurella, ota huomioon korkean intensiteetin penkkiharjoitusideat, jotka muuttavat harjoitustasi ja muotoilevat kehoasi samalla tavalla!
6. Rauta pakarat!
On hyvin tiedossa, että kyykky on olennainen ideaaliharjoitus pakaran ja jalkojen parantamiseen. Tabata -menetelmä yhdistää täydellisen harjoittelun pakaralihaksen ja, samalla kun olemme, jalkojen syventämiseen. Lyhyesti sanottuna tällä alueella voit laihtuu ja sinulla on täydelliset jalat ja pakarat, mitä muuta haluat!
7. Täydelliset käsivarret Tabata -menetelmällä
Okei, tiedämme, että aseet eivät yleensä ole etusijalla. Mutta koska harjoittelet jalkojasi, vatsaasi ja pakaraasi, on hyvä idea treenata myös käsiäsi Tabata -menetelmällä. Se on vain neljä minuuttia, joten olet vahvistanut ne ja sinusta tuntuu, että sinulla on pari teräs hauis.
8. Jooga yhdistettynä Tabata -menetelmään
Voit yhdistää Tabata -menetelmän ja joogan lisäämään voimaa ja parantamaan tasapainoasi. Kokeile, se kestää vain 4 minuuttia.
9. Tabata CrossFit: vahvimmille
Jos CrossFit -koulutusohjelmaa on jo liian vaikea vastustaa, kuvittele, että siihen liittyy Tabata -menetelmä. Yhdistä kyykkyjä ja punnerruksia jalat ja kädet. Voit tehdä tämän harjoituksen ystävän kanssa motivoidaksesi toisiaan, koska se on varmasti yksi vaikeimmista.
10. Tabata pariskunnille. Meidän suosikki
Kumppanikoulutus on täydellinen: se piristää toisiaan ja harjoittelijoille tulee paljon hauskempaa. Siksi kannustamme sinua myös kokeilemaan tätä Tabata -menetelmää pariskunnille, joilla et tarvitse muuta kuin kumppanisi. Pitämällä kädestä tai nojaten toisiinsa voit treenata koko kehoasi. Niin hauskaa kuin se onkin, älä usko, että se on lempeä harjoittelu: intensiteetti on sama!
Kuinka monta kiloa haluat laihtua Tabata -menetelmällä? Löydät vastauksen sinulle ihannepainon laskimestamme. Nyt kun tiedät miten se toimii, kokeile Tabata -menetelmää: muista, että sinun on tehtävä harjoitukset 20 sekunnin kuluessa ja päivittäin. Jos et enää tunne jalkojasi jälkeenpäin, se tarkoittaa, että teet sen oikein - ylhäällä!
