Paniikkikohtausten käsittely: tässä on 5 yksinkertaista vaihetta sen tekemiseen!
Kun paniikkikohtaukset tulevat, he eivät varoita. Tämä tekee niistä niin hienovaraisia. On jopa vaikeaa tunnistaa syitä, ehkä siksi, että joskus ne tapahtuvat ilman ilmeistä syytä. Ja sitten on pelko, että he voivat ilmestyä uudelleen milloin tahansa, ja tämä halvauttaa meidät jo ennen kuin tämä tapahtuu. Huimaus, nopea syke, hikoilu - mikä saattaa tuntua sydänkohtauksen oireilta, johtuu usein paniikkikohtauksesta.
Nykyinen tilanne ei varmasti auta. Meitä altistetaan joka päivä tiedotusvälineille pommituksille, joilla voi olla tuhoisa vaikutus psyko-fyysiseen terveyteemme, jopa tietämättään. Käynnissä on pandemia, joka häiritsee koko maailmaa ja tappaa tuhansia ihmishenkiä. On sanomattakin selvää, että rauhallisuuden säilyttämisestä tulee vaikea tehtävä, eikä ole harvinaista, että yhä useammat paniikkikohtaukset tarttuvat johonkin.
Älä koskaan pelkää pyytää apua!
Sisäisen epämukavuuden merkkejä ei voida jättää huomiotta pitkällä aikavälillä. Jos paniikkikohtaukset vaikuttavat voimakkaasti elämääsi, on hyvä hakea apua asiantuntijalta ja valita terapeuttinen polku. On itse asiassa korostettava ja korostettava, että mielenterveys ei ole vähemmän kuin fyysinen terveys, ja siksi sitä ei pidä laiminlyödä. Kun olet fyysisesti sairas, menet lääkäriisi, eikö niin? Miksi et tekisi samoin, kun tunnet henkistä ahdistusta? Itse asiassa on olemassa lääkäreitä, jotka kohtelevat mieltä ja jotka kaivautumalla syvälle tajuttomuuteesi auttavat sinua tuomaan esiin epämukavuutesi syyt ja myöhemmin palauttamaan kehosi hallinnan. Kirjoitan sen isoilla kirjaimilla: jälkimmäiseen puututtaessa ei ole mitään hävettävää.
Kuitenkin, vaikka paras ratkaisu on edellä mainittu, on olemassa joitakin temppuja, joilla lievittää paniikkikohtauksia tai ainakin yrittää estää niitä:
- vähentää stressiä
- nuku hyvin
- syödä säännöllisesti
- vältä kahvia, mustaa teetä tai vihreää teetä
- vältä sokeripitoisia ruokia
- Harjoittele säännöllisesti
Katso myös
Hengitä rauhallisesti
Jos sinusta tuntuu, että paniikkikohtaus on nurkan takana, ensimmäinen askel sen torjumiseksi on istua suorana ja hengittää syvään säännöllisesti. Hengitä syvään, hengitä suun kautta ja hengitä nenän kautta. Menetelmä, joka voi todella olla tehokas!
Rentouta lihaksesi
Vaikka ahdistuneisuus on psyykkinen tila, kun se on voimakas, se koskee myös kehoa. Jälkimmäinen tulee yhtäkkiä jännittyneeksi ja jännitys vain pahentaa paniikkiasi. Kuuntele kehosi antamia signaaleja ja kun huomaat hyökkäyksen ensimmäiset oireet, yritä ainakin rentouttaa lihaksesi. Voit edetä seuraavasti: venytä niskaa ja käännä päätäsi vasemmalle ja oikealle vetämällä sitä hartioita kohti. Jos sinulla on tilaa, älä epäröi makuulla venyttääksesi koko kehoasi. Hyödyt heti!
Häiritse itsesi
Kun ahdistus näyttää tukehtavan sinua, vaikka se onkin vaikeaa, yritä hetkeksi saada mielesi pois siitä, mitä sinulle tapahtuu. Yritä keskittyä positiivisiin ajatuksiin. Muistot, jotka lämmittävät sydäntäsi, upeat paikat, joissa vierailet karanteenin päätyttyä, rakkaan ihmisen ääni, vielä parempi harjoittaa manuaalista toimintaa, kuten puutarhanhoitoa, maalausta, brigolagea, ompelua, mutta myös vähäpätöistä kodin siivousta. Lyhyesti sanottuna on välttämätöntä keskittyä mielessämme käytännön toimiin, jotka vapauttavat meidät tuskallisista huolista.Tässä mielessä kodistamme voi tulla ehtymätön häiriötekijöiden lähde.
Hyväksy pelko
Hämmentyminen kyllä, tunteiden tukahduttaminen ei. Mitä enemmän yrität tukahduttaa pelkosi, sitä todennäköisemmin se tukahduttaa sinut. Jälleen kerran on korostettava kehosi ja sen lähettämien signaalien kuuntelemisen tärkeyttä. Hyväksy negatiiviset tunteet ja yritä tutkia niiden alkuperää. Käytä muutama minuutti päivässä omistamiseen vain itsellesi, puhumiseen itsesi kanssa, mutta ennen kaikkea kuuntele itseäsi. Vain tällä tavalla voit tuntea pelkosi ja kohdata ne, koska useimmiten pelon pelko, koska se on tuntematon, eikä pelko itse halvaannuta sinua. Sinun ei tarvitse aina hymyillä kasvoillasi, antaa itsellesi oikeus kärsimykseen, ei ole mitään hävettävää.
Muista, että se menee ohi
Ominaisuus, jota ei pidä aliarvioida paniikkikohtausten suhteen, on se, että ne ovat suhteellisen lyhytaikaisia. Useimmissa tapauksissa niiden kesto vaihtelee kymmenestä minuutista kolmekymmentä minuuttia. Muista sitten, että se menee ohi ja rauhoittuu ajatuksesta, että pian kaikki on taas hyvin.
