Nukkumisasennot: monia, mutta eivät aina terveitä. Valitsemme parhaiten hyvinvointimme!
Nukkuma -asemat ovat loputtomat: on niitä, jotka rakastavat käpertyä, ja toisia, jotka toisaalta ojentavat käsiään ja jalkojaan kuin muodostaisivat meritähden, mutta mikä on oikea nukkua hyvin ja välttää epämiellyttäviä lihaksia kipua herätessä? Kun uni tulee, usein vastustaminen on hyödytöntä: romahdamme kiinnittämättä huomiota asentoon, jossa nukahdamme, ja heräämme sitten selkä- ja niskakipuun.
Monet nukkumisasennot: ominaisuudet, edut ja haitat kehollemme.
Vatsalla nukkuminen on ortopedien ja osteopaattien mukaan yksi pahimmista yölepoasennoista, koska se pakottaa selän pakotettuun kaareen, johtaa käsivarsien jänteiden venymiseen liikaa, kiertää kaulan vain toiselta puolelta ja yleensä myös taivuttaa kättä tyynyn alle, epänormaalissa ja haitallisessa asennossa kohdunkaulalle. Siihen liittyy epätasainen paine temppelissä ja leuassa, ja se jättää väreitä kasvoille ei enää hyvin nuorena. Jos et pysty vaihtamaan asentoa toistaiseksi, voit yrittää asettaa tyynyn vatsan ja nivusien väliin, jotta selkä on paremmin kohdakkain eikä vahingoiteta selkärankaa, joka joutuu hyperlordoosiasentoon. Lisäksi "vatsalla" nukkuminen voi lisätä niskan jäykkyyttä. Siksi on suositeltavaa olla käyttämättä tyynyä päähän.
Tähän niskajäykkyyden kidutukseen, joka on melko laajalle levinnyt huonovointisuus, on hyvä nukkua pitkään, koska vain pitkästä palautuvasta unesta voi olla todellista hyötyä. Tämä asento puristaa usein vatsaa, aiheuttaen ruokatorven refluksi, ja myös rintalastan. Lisäksi se vahingoittaa hengitystä erityisesti astmalle tai allergikoille, se rasittaa keuhkoja ja huonon imusolmukkeen takia aiheuttaa yleensä turvonnut "pussit" tummille ympyröille. Jos nukut tässä asennossa, yritä käyttää kiinteää patjaa ja matalaa tyynyä päähän. Kaikki asiantuntijat eivät usko, että sikiön asema on yksi pahimmista nukkumiseen. Kyyristyminen antaa lämpimän suojan tunteen, se on rauhoittavaa, vaikka pitkään pysyminen kaarevalla selällä ei todellakaan ole luonnollinen asento. Vaikka sikiön asento ei ole samalla tasolla kuin selällään, se voi myös osoittautua hyödylliseksi, jos sinulla on vatsavaivoja, etenkin happamuutta, jos kärsit uniapneasta tai kuorsauksesta (näissä tapauksissa on suositeltavaa käyttää korkeaa tyynyä nenä rintalastan kanssa ja pää vartalon kanssa).
Katso myös
Jokaiselle oma nukkuma -asento!
Sivuilla nukkuminen ei ole kovin väärä asento, tärkeä asia on, että vaihdat usein puolta, jotta et paina aina samoja sisäelimiä. Kun nukut kyljelläsi, voit rentouttaa jalkasi paremmin. Jos sinulla on taipumus venyttää toista jalkaa ja taivuttaa toista ylöspäin, ehkä antalgisessa asennossa, esimerkiksi iskiasin vuoksi, on hyvä laittaa tyyny polvien korkeudelle, jotta vältytään liialliselta paineelta, joka on haitallista ja ei lievitä stressiä Sivulla oleva asento sopii myös raskaana oleville. Itse asiassa raskaana oleva nainen ei voi tällä tavalla painaa liikaa vatsaa eikä samalla nostaa sitä ylöspäin makaamalla selällään. parempi asento voi nukkua useammalla tyynyllä, koska he suosittelevat jopa sairaalassa oloa "puoliksi istuvassa" asennossa, jotta hengitys paranee. Raskaana oleville naisille on kuitenkin vaikea löytää asentoa, joka saa heidät todella rentoutumaan ja purkamaan Suosittelemme asentoa sivussa, tyyny jalkojen välissä, jotta suonet ja vatsa eivät paina tai jalkojen alla edistää imunesteen poistumista. Myös jotta ei painettaisi liikaa samaan olkapäähän, on hyvä vaihtaa sivuja silloin tällöin, jotta ei riskiä painaa hermoja useiden tuntien ajan. Kuten kaikki lääkärit neuvovat, makuuasento nukkumassa on erinomainen asento, etenkin polvien alla oleva tyyny rentouttaa lihaksia ja hyvin sijoitettu niska, jotta vedenpoisto, hengitys ja kohdunkaula paranevat. Se on myös erittäin hyödyllinen selkärangan hyvinvoinnille, jota ei pakoteta epänormaaliin asentoon. Jotkut eivät valitse tätä asentoa, koska se voi saada sinut kuorsaamaan, mutta käyttämällä hyvää tyynyä niskan alla pään ja rintalastan kohdistamiseksi, haitta on rajallinen, koska se suosii tilan tyhjennystä ja hengitystä. jännitys suolistossa. Jos sinulla on kipua niskassa, se tarkoittaa, että keho, etenkin niska, ei pysty koskaan rentoutumaan täysin, ei päivällä eikä yöllä. Monet jopa puristavat nyrkkinsä tai hampaansa unessa, aiheuttaa kipua leuassa ja käsivarsien jänteissä älä luo tyhjiöitä sen alle. Käytä ehkä joitain putkimaisia tyynyjä, jotka kulkevat hiusrajalta niskassa ja niskan pohjaan, jotta et painaisi kasvoja liikaa tyynyyn.
Asento on välttämätön, mutta se ei riitä takaamaan meille levollisia unia.
Lisäksi voidaksemme levätä kunnolla ja parantavalla tavalla emme saa aliarvioida korkealaatuisen patjan ja ortopedisen tyynyn käyttöä. Valitse hyvä merkki, ota yhteyttä yritykseen, joka antaa sinulle kaikki takuut tältä osin, tarkista lateksin kangas, laatu ja prosenttiosuus, pesusäännöt ja muista kääntää se ympäri vuodenajan muuttuessa (sillä on kesäpuoli ja talvipuolta ). Makuuhuoneeseen on sitten luotava mukava ympäristö, jonka lämpötila on enintään 19 ° C, vältä valonlähteitä, korkeintaan, jos todella tunnet tarvetta, voit käyttää abat-jour-potentiometriä, jolla voit asteittain laskea pienen hehkulampun voimakkuus. On myös suositeltavaa lopettaa tietokoneella tai tabletilla työskentely vähintään yksi tunti ennen nukkumaanmenoa. Kaikki nämä tekijät suosivat rauhanomaisen nukahtamisen kannalta tärkeää melatoniinin luonnollista tuotantoa ja säännöllistä ja jatkuvaa unta.
Asento ja yleensä tapa levätä vaikuttaa kehomme ja mielemme liikaa. Joidenkin lääkäreiden mukaan väärien asentojen omaksuminen aiheuttaa jopa pään kipua, gastriittia ja hengitysvaikeuksia.
.
Hieman psykologiaa: hymyillä vähän!
Jos nukut selällään, sinun pitäisi olla huomaavainen, hiljainen ja varattu henkilö. Jos haluat levätä puolellasi, olet ehkä mukava ja melko seurallinen tyyppi. Onko lempiasennosi sikiö? Sitten olet kova kaveri, mutta sisälläsi on paljon makeutta ja romantiikkaa.
Jos haluat nukkua paremmin vatsallasi, saatat olla hieman röyhkeä ja lähellä, milloin haluat, kaikille ja koko maailmalle.
Ja nyt hyvää lepoa kaikille!
