4 jooga -asentoa keskittymiskyvyn parantamiseksi
Joogan monien etujen joukossa on myös se, että se auttaa meitä puhdistamaan mielemme, palauttamaan rauhallisuuden ja palauttamaan keskittymiskyvyn. ja juurtuminen.
Tämä uusi tasapaino ja vakaus parantavat keskittymiskykyämme, jotka ovat olennaisia kaikenlaisille meditaatiokäytännöille. Joten selvitetään yhdessä, mitkä ovat 4 parasta kantaa keskittymiseemme. Mutta ensin muista aina venytellä:
1. Tervehdys auringolle
Suorita auringon tervehdysjakso seisomalla pystyasennossa, jalat yhdessä ja kädet ristissä rukoillen rintaasi edessä. Hengitä ulos ja hengitä samalla ojentaen kätesi ylöspäin ja taivuta samalla vartaloasi taaksepäin.
Kun hengität ulos, taivuta eteenpäin, kunnes kämmenet ovat maassa, jalkojesi vieressä. Hengitä sisään ja ojenna vasen jalka taaksepäin, taivuta oikea polvi ja nosta kasvot ylöspäin. Tuo sitten oikea jalka taaksepäin vasemman viereen.
Hengitä ulos ja aseta polvet, rintakehä ja otsa maahan, koskematta lattiaa vatsallasi. Hengitä ja nosta vartaloasi ojentamalla käsiäsi ja katsomalla ylös. Tässä vaiheessa hengitä ulos tuomalla varpaasi eteenpäin ja työntämällä pakarat taaksepäin ja kantapäät ja pää alas.
Hengitä sisään, ota vasen jalkasi käsiin, pidä oikea jalka venytettynä taaksepäin ja polvi lepää maassa. Hengitä ulos ja tuo oikea jalka lähelle vasenta ja lantiota ylöspäin.Hengitä sisään ja nosta kädet eteenpäin, sitten päähän ja taivuta vartalo taaksepäin kädet yhteen.
Palaa seisomaan ja hengitä ulos. Toista sitten jakso alkaen oikeasta jalasta.
Katso myös
2. Tervehdystiiviste
Tämän asennon suorittaminen on hyvin yksinkertaista, mutta samalla tehokasta rentouttamiseen ja keskittymisen palauttamiseen. Istu ristissä jalat lattialla ja tuo kädet rintaasi eteen rukousasentoon.
Yritä tässä vaiheessa puhdistaa mielesi keskittymällä hengitykseesi. Pidä selkäranka aina suorana.
3. Soturin asema 3
Jos haluat suorittaa Warrior Number 3 -asennon, aloita taivuttamalla matolla eteenpäin. Kävele kädet maassa olkapään korkeudella.Pidä polved jousena, aseta kaikki painosi vasemmalle polvellesi ja nosta oikea jalka pitäen se suoraan ylös ja taaksepäin.
Paina siinä vaiheessa oikeaa kantapäätä ja pyöritä oikeaa reisiä siten, että varpaat osoittavat maahan. Nosta kätesi ja tuo ne eteenpäin, kunnes kehystät kasvosi. Hengitä syvään säilyttäen asento ja toista sitten painosi oikealla polvellasi.
4. Puun sijainti
Puuasennon toteuttamiseksi aloita taivuttamalla oikea polvi ja tarttumalla siihen molemmin käsin. Etsi tasapaino yhdeltä jalalta ja tartu siinä vaiheessa oikeasta ja aseta se hitaasti vasemmalle reidelle sormilla. Kohti maa.
Liitä kätesi rukousasentoon rintakehän eteen ja hengitä pitäen asentoa vähintään kolmekymmentä sekuntia. Nosta sitten kädet pään yläpuolelle.
Ja tässä on muita jooga -asemia sinulle:
