Yön levon laatu: kuinka paljon stressi vaikuttaa siihen ja miten sitä seurataan?
Kuinka monta kertaa meille on käynyt niin, että menemme nukkumaan, suljemme silmämme ja vaikka emme ole kovin väsyneitä, emme pysty nukahtamaan? Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että ajatukset eivät jätä meitä rauhaan: löydämme päivän stressin lakanoista yöllä. Päiväelämän laatu vaikuttaa itse asiassa unemme laatuun. Frenetisten rytmien vallitessa unohdamme kuunnella kehoamme, joka välittää meille voimakkaita ja selkeitä viestejä enemmän kuin mikään muu.
Viime vuosina huomio terveyteen on kasvanut paljon, ja olemme varmasti tottuneet valvomaan sitä pysyäksemme aina parhaalla mahdollisella tavalla. Pystyäksemme tekemään sen johdonmukaisesti optimoimalla aikamme, Fitbit ja professori Lombardi (Unen johtaja Italian Auxological Institute IRCCS - San Luca Hospital -sairaalan lääketieteellinen keskus) selittää, kuinka parantaa tapojamme unen laadun parantamiseksi.
Päivittäinen stressi ja yölepo: miten ne liittyvät toisiinsa?
Mikä on päivittäisen stressin ja yölepojen välinen korrelaatio? Miten jälkimmäiseen voivat vaikuttaa stressin vaikutukset? Se tuntuu melkein ei kovin hyveelliseltä ympyrältä, joten olemme stressaantuneita, emme lepää ja nukumme huonosti. Mutta opastamaan meitä tällä tiellä ymmärtää stressitekijöitä ja kuinka nukkua hyvin, meillä on professori Lombardin neuvot. "Uni on osa strategioita, jotka ovat välttämättömiä terveytemme säilyttämiseksi, ja tässä mielessä sitä on tunnettava, kunnioitettava ja siitä on huolehdittava, kun on ongelmia”Selittää ja täsmentää, kuinka huonosti nukkuminen ja aina häiriintynyt uni voivat vaikuttaa paitsi psyykkisen rauhallisuutemme tasoon myös vahingoittaa fyysistä tasoa.
Elämäntapamme voi olla unen tärkein vihollinen: kiihkeät rytmit, väärä ravitsemus, sosiaaliset ja työpaineet, huono altistuminen auringonvalolle voivat vaikuttaa negatiivisesti onnelliseen nukkumiseen. Kysyimme häneltä joitakin kysymyksiä tutkiaksemme stressin ja unen välistä korrelaatiota ja ymmärtääksemme, mitä riskejä kohdataan ja miten voimme korjata sen.
Kysymyksiä ja vastauksia professori Lombardilta
Mitkä ovat unettomuuden riskit?
Syventääkseen korrelaatiota stressin ja huonon unenlaadun välillä professori Lombardi foorumillamme selittää seuraavaa: "Uni on välttämätöntä terveytemme säilyttämiseksi, joten unen puute / häiriintynyt uni voi johtaa erilaisiin seurauksiin koko kehomme tasolla. Erityisesti se voi liittyä sydän- ja verisuonitautien riskin kasvuun, kykyjemme heikkenemiseen keskittyä ja muistaa, immuunivasteemme heikkeneminen, tulehdusten lisääntyminen, painonnousu ja mielialan muutokset tärkeimpien joukossa. Säännöllisen ja rauhallisen nukkumisen merkitys on ilmeinen tässä: emme puhu vain yksinkertaisesta päivittäisestä väsymyksestä, silmien sulkeutumisesta lounaan jälkeen, koska hyvä lepo tarkoittaa kehosta huolehtimista 360 asteen kulmassa.
Mitä erilaisia asuntoloita on?
Emme kaikki nuku samalla tavalla, aivan kuten meillä kaikilla ei ole samanlaisia reaktioita elämän tapahtumiin. Professori Lombardi selittää meille: "Unen tarve on yksilöllinen ja se voi olla osittain geneettisesti määrätty. On olemassa lyhyitä ja pitkiä perustuslaillisia makuusaleja, jotka siksi luonteeltaan nukkuvat vähemmän tai enemmän kuin kuuluisat 7/8 tuntia, eikä tämän tarvitse välttämättä huolehtia etenkin, jos päivä tuntuu hyvältä ja teemme kaikki päivittäiset toimintamme ilman vaikeuksia.
Yleensä nukkuminen alle 4/5 tuntia per yö tai yli 9 tuntia / yö voi olla merkki jostakin unihäiriöstä. Tämä riippuu kuitenkin myös "iästä ja yleensä" yksilöstä, josta puhumme ". Jos tunnemme, että jokin on pielessä, ja heräämme aina väsyneenä aamulla, on parasta kääntyä asiantuntijan puoleen.
Huonot ja hyvät tavat ennen nukkumaanmenoa
Professori Lombardin ansiosta olemme tunnistaneet, mitä kannattaa välttää ja mitä tehdä ennen nukkumaanmenoa unen edistämiseksi ja sen laadun vaarantamiseksi.
Huonoja tapoja:
- käytä elektronisia laitteita, kuten matkapuhelimia, tabletteja, televisioita ja tietokoneita ennen nukkumaanmenoa
- altista itsesi voimakkaalle keinovalolle pimeyden aikoina
- ota kahvia ja nikotiinia illalla tai piristeitä
- tehdä rasittavaa liikuntaa illallisen jälkeen
Hyvät tavat:
- liikuntaa päivän aikana
- syö kevyesti illallisella illalla
- syödä säännöllisesti ja nukkumaanmenoa
- työskentele psykofyysisen tasapainosi kanssa päivän aikana
- altista itsesi luonnonvalolle
Se voi tuntua monimutkaiselta, mutta itse asiassa kyse on huonojen tapojen muuttamisesta kaukaisiksi muistoiksi ja hyvien toivottamiseksi tervetulleiksi.
Mitkä ovat unihäiriöiden ominaisuudet?
Kuten olemme nähneet, unihäiriöt voivat myös johtaa erilaisiin sydän- ja verisuoniongelmiin. Mutta miten ymmärtää, jos unemme laatu ei ole riittävä? Varmasti unemme voi olla huonolaatuista, jos kärsimme unettomuudesta eri muodoissa tai hengityshäiriöistä, kuten kuorsauksesta tai uniapneasta. Ja tietysti emotionaalinen stressi voi myös vaikuttaa negatiivisesti sekä yöuniin että päivätoimintaan ja tehdä meistä ärtyneitä, hermostuneita ja haluttomia kohtaamaan yksinkertaisimmat päivittäiset haasteet. Ei ole helppoa pysyä keskittyneenä edes työssä, jos nukuimme huonosti edellisen yön.
Seuraa unta ja pidä stressi hallinnassa
Mikä on yksinkertainen ja käytännöllinen tapa muistuttaa meitä siitä, milloin pitää taukoa ja mitata myös unemme laatua? Apuksemme on Fitbit Sense, ensimmäinen älykello maailmassa, joka esitteli integroidun anturin, joka pystyy mittaamaan sähköisen ihon aktiivisuuden (tai EDA), joka auttaa meitä ymmärtämään kehon reaktion stressitekijöihin 2 minuutin skannauksella. Suoraan ranteesta. mittaukset, jotka näkyvät sekä älykellossa että siihen yhdistetyssä sovelluksessa, antavat meille mahdollisuuden luoda todellisen "stressipäiväkirjan", joka voi antaa meille tietoa emotionaalisen tilan edistymisestä ja edistymisestämme. joka vaihtelee 1: stä 100: mitä korkeampi pisteet, sitä paremmat kykymme pitää tämä rentoutumisen ja hyvinvoinnin vihollinen hallinnassa.
Toinen Fitbit Sensen vahvuus on uniajan seuranta kussakin vaiheessa (kevyt, syvä, REM) ja heräämisaika. Tästä toiminnosta saatujen tietojen ansiosta voimme ehkä parantaa lepoamme. Myös tässä tapauksessa siihen liittyy pisteitä, ja tavoitteenamme on saavuttaa 90-100 pistettä, mikä on optimaalinen lepotilanne.
Kaikilla Fitbitin käyttäjillä on käytettävissään myös muita stressinhallintatyökaluja, kuten tietoisuusistuntoja, joogaa, meditaatiota ja syvää hengitystä. Lisäksi Fitbit Sensen ostaneilla on 6 kuukautta maksutonta Fitbit Premium -käyttöoikeutta, minkä ansiosta heillä on pääsy tietojensa perusteellisempaan analyysiin ja yksityiskohtaisempia tietoja stressiin ja uneen liittyvistä pisteistä sekä vinkkejä ja ohjelmat. räätälöityjä tavoitteiden saavuttamiseksi. Lyhyesti sanottuna tämä Fitbit-"terveyskello" on todellinen liittolainen terveydellemme ja hyvinvoinnillemme!
Yhteistyössä Fitbitin kanssa
