Kuinka monta askelta päivässä kestää pysyäkseen kunnossa ja elää terveenä?
Se, että teemme jatkuvasti fyysistä liikettä jatkuvasti, on hyväksi kehollemme, ei todellakaan ole uutta. Oikean elämäntavan ensimmäinen sääntö on epäilemättä kävely: mutta kuinka kauan kestää kävellä päivittäin? Kuinka monta askelta sinun on otettava todella pysyäksesi kunnossa? Ja ennen kaikkea mitkä muuttujat vaikuttavat ihanteellisen fyysisen aktiivisuuden määrään jokaiselle yksilölle? Varmasti, kun luet tämän artikkelin ja huomaat kaikki edut, joita yksinkertainen kävely voi tuoda elämääsi, haluat heti käyttää kenkiä. Mutta ole ensin valmis hymyilemään! Löydä kaikki tavat, joilla voit kävellä, ja valitse sinulle parhaiten sopiva.
Kolmekymmentä minuuttia päivässä
Tutkimukset puhuvat puolestaan: pitääksesi itsesi aktiivisena ja arvostaaksesi täysin liikunnan terveyshyötyjä, sinun tulee harrastaa vähintään 30 minuuttia urheilua joka päivä. Puhumme kohtalaisesta voimakkuudesta, eikä edes sanota, että 30 minuutin on oltava peräkkäisiä, kolme nopeaa 10 minuutin istuntoa sopivat hienosti!
Jos elämäsi on hyvin liikkumatonta etkä ole tottunut harjoittamaan minkäänlaista liikuntaa, kävely on hyväksi vähitellen: älä aloita 30 minuutista, vaan pidä se tavoiteltavana. Jos toisaalta olet urheilija ja harjoittelet jo joka päivä 30 minuuttia saattaa olla vähän, voit tehdä paljon enemmän tunteaksesi itsesi hyväksi!
Laita suosikkikengät jalkaan, aloitetaan harjoittelu!
Katso myös
10000 päivittäistä askelta
Nykyään markkinoilla on kaikentyyppisiä antureita, askelmittaria, kiihtyvyys- ja askelmittaria, erittäin halpoja. Nämä anturit eivät pysty havaitsemaan suoritetun liikkeen voimakkuutta, mutta niitä käytetään laajalti ja arvostetaan.
Niitä käyttävät tietävät, että näissä laitteissa 10 000 askeleen kynnys on ilmoitettu vähimmäismääräksi askelia, jotka on otettava joka päivä. Voimme käytännössä sanoa, että 10000 askeleesta on tullut eräänlainen tunnuslause jokaiselle kuntoilusovelluksen harrastajalle. 10000 askelta vastaa noin 8 kilometriä: tämä on kuitenkin symbolinen luku eikä varsinaisesti selittävä, koska siihen liittyy joukko muuttujia (kuka kävelee niitä, kuinka kauan, millä askeleella, kuinka pitkät jalat ovat jne.) .). Askelmittari laskee aina 10 000 askelta, mutta ei voi erottaa kuinka kauan olemme kävelleet niitä ja millä intensiteetillä. Joten jos askelmittari on mukanasi erinomainen tapa seurata fyysistä aktiivisuuttasi, on tärkeää muistaa, että sinun on seurattava niitä nopealla tahdilla ja johdonmukaisesti, jotta vaiheet tuovat toivottuja etuja. Mutta mistä tämä kynnys 10000 askelta päivässä tuli? Ja onko tämä todellakin vähimmäismäärä?
Miksi 10000 askelta?
Tällä numerolla ei ole tieteellistä perustetta, mutta se johtuu lempinimestä, jonka Japani antoi askelmittarille 1960 -luvulla, mampokey, joka kirjaimellisesti tarkoittaa "10000 askelmittaria". Siitä hetkestä lähtien, myös pyöreän hahmon viehätyksen ansiosta, tätä numeroa käytetään kaikkialla maailmassa tunnistamaan vähimmäisliike, joka tarvitaan pitkään elämiseen, pysymiseen kunnossa ja parhaassa kunnossa.
Onko 10000 askeleen ottaminen päivässä hyödyllistä vai ei?
Vastaus on kyllä, kunhan 10 000: ta pidetään vähimmäis- ja puhtaasti ohjeellisena kynnyksenä, ei saavutettavana tavoitteena. Yhtä tärkeää on kävelyn intensiteetti, jonka on oltava vähintään kohtalainen. Lyhyesti sanottuna, kävely ympäri taloa ja pienellä nopeudella ei ole sen arvoista!
Kävelyn edut
Näkemämme 10 000 askeleen määrällä ei siis ole todellista tieteellistä perustaa, mutta sitä voidaan pitää standardina, johon viitata. Itse asiassa kukaan ei kerro meille, että 9000 asian tekeminen muuttuu! Voimme varmasti sanoa, että liikunta on hyväksi meille! Kävelystä on monia etuja kehollemme, varsinkin jos nopeus- ja määrärajaa nostetaan vähitellen eikä liian kovaa ja nopeaa (muuten olemme vain lihaskipuja täynnä). Kävely alentaa kolesterolia ja hallitsee verenpainetta. Emme saa uskoa, että kävely saa painon putoamaan heti, laihdutus näkyvästi ei ole terveellistä eikä ennen kaikkea se ole tärkein etu. Lihakset harjoittavat askel askeleelta ja tuottavat antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia. Kävely vähentää verensokeria, kolesterolia, vahvistaa immuunipuolustustamme ja lisää endorfiinien tuotantoa.
Lyhyesti sanottuna, kävelemällä saat terveyttä! Oletko siis valmis? Kun otat 10000 askelta joka päivä, keräät 150 minuuttia liikuntaa viikossa: erinomainen tulos hyvinvointiisi!
