Hyppynaru saa painon putoamaan: siksi hyppiminen on hyödyllistä
Hyppynaru auttaa polttamaan kaloreita ja siten laihduttamaan, mutta sen hyödyt eivät pääty tähän. Se on itse asiassa harjoitus, joka rasittaa merkittävästi kehomme eri lihaksia ja on aerobinen aktiviteetti, ja se harjoittelee myös hengitystä. Lyhyesti sanottuna, miksi et sisällyttäisi sitä ad hoc -kunto -ohjelmaan? Videossa esitetty jooga ja erityisesti suunniteltu sävytykseen.
Onko totta, että hyppynaru saa sinut laihtumaan?
Hyppynaru (tai hyppynaru, englanniksi) on erittäin rasittava aerobinen aktiviteetti, joka kiinnittää lihakset ja sydän- ja verisuonijärjestelmän tärkeällä tavalla. Se on itse asiassa yksi korkean intensiteetin harjoituksista, jotka sisältyvät useimmiten monien urheilijoiden harjoittelupiireihin, koska se rasittaa eri lihasryhmiä ja polttaa paljon kaloreita. Hyppynaru kuluttaa sekä hiilihydraatteja että rasvoja ja on erittäin suositeltavaa osana laihdutusruokavaliota.
Ymmärtääksesi, kuinka väsyttävää tämä harjoitus on (ja siksi hyödyllinen myös painonpudotuksessa), ajattele vain, että 10 minuuttia hyppäämistä vastaa kilometriä juoksu hyvällä nopeudella, kun taas 20 minuuttia vastaa 45 minuuttia kevyttä juoksua.
Mitä tulee lihaksiin, toisin kuin juoksu, jossa lähes vain alaraajat ovat rasittuneet, hyppynaru saa sinut työskentelemään:
- vasikat
- kaikki jalan lihakset. Itse asiassa jalat ovat stressaantuneita ja hyppynaru on loistava vahvistamaan niitä
- nelipäinen reisilihakset
- sieppaajat ja sieppaajat
- pakarat
- ydin eli vatsalihakset
- delta ja hartiat
Lyhyesti sanottuna se on todellinen koko kehon harjoittelu intensiivisimpien joukossa.
Kaikki hyppynaru edut
Hyppynaru on yksi DIY -harjoituksista, joista on eniten hyötyä, tässä:
- sävyttää paljon lihaksia. Hyppynaru on todellinen koko kehon sydänharjoitus, joka voidaan asettaa HIIT -piireihin. Jalkojen ja pakaran harjoittelun lisäksi se itse asiassa rasittaa ydintä, hartioita, selkää ja käsivarsia.
- se on täydellinen harjoitus, koska se parantaa proprioceptioita, koordinaatiota ja kehon tasapainoa.
- Koska se on aerobinen harjoitus, eli sydän, se polttaa paljon kaloreita ja edistää laihtumista.
- se on harjoitus, joka voidaan tehdä missä tahansa ja itsenäisesti.
- se on halpa. Tarvitset vain hyvät kengät jalkojen suojaamiseksi, tukeva rintaliivit, tilaa harjoitteluun ja tietysti köyden.
- vahvistaa lantiota. Loughborough'n yliopiston tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan hyppynaruharjoittelu joka päivä yhdellä jalalla jopa kahden minuutin ajan auttaa vahvistamaan lantiota. Tämä harjoitus on siksi hyödyllinen myös osteoporoosin ehkäisyssä.
- kuten kaikki korkean intensiteetin harjoitukset, se alentaa verenpainetta ja parantaa verenkiertoa. Urheilu on parannuskeino paineen lievittämiseen, eikä hyppynaru ole poikkeus.
Katso myös: DIY -kuntolaitteet
Kuinka lisätä hyppynaru harjoitukseen
Ensinnäkin, harjoitellaksesi hyppynaru oikein, on tärkeää harjoituksen aikana pitää ydin supistettuna ja selkä vakaana. Lisäksi käsivarsien on pysyttävä kaukana kehosta ja mieluiten paikallaan: vain ranteiden on itse asiassa liikuttava.
Niille, jotka eivät ole koskaan hyppäneet köyttä ennen, on parasta käyttää melko jäykästä materiaalista valmistettua materiaalia (kuten perliittiä), koska sitä on helpompi käsitellä kuin joustavaa ja kevyttä instrumenttia.
Kiinnitä huomiota myös harjoitustilaan: alueen tulee olla vähintään 2-3 neliömetriä leveä, kun taas köyden vähimmäiskorkeus on vähintään 25 cm päätä suurempi. Ruoho on siis sopivampi jaloille kuin betoni, koska se on vähemmän kova pehmentää hyppyjä ja iskee vähemmän selkään. Vaihtoehtoisesti matto voi olla myös hieno.
Harjoitusohjelma hyppynaru aloittamiseksi
Jokainen, joka noudattaa ruokavaliota ja jonka on löydettävä nopea, edullinen ja helposti opittava kuntoilutoiminta polttaakseen kaloreita, voi kokeilla hyppynaru. Tässä on lyhyt koulutusohjelma, josta voit aloittaa tämän harjoituksen hyötyjen hyödyntämisen.
Ensimmäisen harjoitusviikon aikana hyppää köyttä 10 minuutiksi (40 sekuntia hyppyä ja 20 sekuntia lepoa) noin 2-3 kertaa viikossa. Toisesta viikosta alkaen voit jatkaa hyppäämistä 10 minuutin ajan, mutta pidentää hyppäämisen kestoa ja lyhentää palautumisaikaa (1 minuutti liikuntaa 30 sekunnin tauolle). Taajuus voi aina olla noin kolme kertaa viikossa. Muutaman kuukauden kuluttua sinun pitäisi pystyä hyppäämään 15-20 minuuttiin vuorotellen 3 minuutin harjoituksen ja 1 minuutin palautumisen kanssa.
