Tervehdys auringolle: selitys ja edut jooga -asemien par excellence -järjestyksestä
Tervehdys auringolle on maailman tunnetuin ja harjoitetuin jooga -asento, joka on ihanteellinen niille, jotka lähestyvät tätä kurinalaisuutta ensimmäistä kertaa.
Sen sanskritinkielinen nimi on Surya Namaskara (kirjaimellisesti "aurinko" ja "tervehdys"), ja se koostuu 12 jooga -asennosta, jotka suoritetaan synkronoimalla lihasten liikkeet oikean hengityksen kanssa.
Sarja voi joogan eri tyylien mukaankin vaihdella, mutta se on aina paras tapa tervehtiä uuden päivän alkua täyttämällä energiaa ja herättämällä yksi kerrallaan kaikki kehomme lihakset. .
Selvitetään yhdessä tarina Auringon tervehdyksestä, paras tapa suorittaa se ja kaikki sen edut. Se voi tuntua yksinkertaiselta, mutta sen suorittaminen parhaalla mahdollisella tavalla vaatii suurta tarkkuutta ja paljon koulutusta. Sekvenssi sopii kaikille, kuten jooga yleensä: jopa raskaana olevat naiset voivat arvioida sen hyödyt sellaisilla harjoituksilla kuin videossa ehdotetut ...
Tervehdys auringolle: historia ja selitys kuuluisimmasta joogasarjasta
Auringon tervehdyksellä on tuhannen vuoden historia: se näkyy kiitosjumalana auringon jumalalle jo Vedoissa, muinaisimmissa intialaisissa uskonnollisissa teksteissä, vaikka mitään tarkkoja fyysisiä asemia ei viitatakaan. nyt. Tämän sekvenssin juuri on luonteeltaan puhtaasti hengellinen.
Joidenkin mielestä tervehdys Auringolle sellaisena kuin se ymmärrämme, suunnitteli vuoden 1920 tienoilla Aundun kuningas, joka julkaisi myös kirjan, jossa oli yksityiskohtainen selitys käytännöstä ja sen monista eduista. Tervehdyksen leviämisen myötä lännessä on syntynyt myös monia versioita, yksinkertaisimmista (kuten alla suosittelemamme) muille monimutkaisemmille ja kokeneemmille.
Kaikki joogan auringon tervehdyksen edut
Auringon tervehdys on luonteeltaan todella täydellinen sekvenssi, joka pystyy liikuttamaan lähes kaikkia kehon lihaksia (noin 90%). Tästä syystä se tuo suuria etuja koko lihaksistoon ja antaa voimaa, sävyä ja joustavuutta: kehosta tulee yhä joustavampi, jos harjoittelet sitä säännöllisesti.
Se tuo suuria etuja selälle vahvistamalla ja suoristamalla selkärankaa, ja sitä suositellaan erityisesti niille, jotka kärsivät kroonisesta kivusta tai joilla on ryhtiongelmia.
Auringon tervehdyksellä on myös rentouttava vaikutus: keskittymällä hengitykseen voimme rauhoittaa ajatuksiamme ja vähentää ahdistusta, hapettamalla mielen.
Auringon tervehdykseen liittyvä sama hengitys aiheuttaa stressin poistamisen lisäksi hyödyllisiä vaikutuksia verenkiertoon ja koko sydän- ja verisuonijärjestelmään.
Se auttaa myös poistamaan unettomuutta, lisäämään immuunipuolustusta ja jopa ruoansulatusta: lyhyesti sanottuna kannattaa käyttää vähintään kaksikymmentä minuuttia päivässä tähän käytäntöön, jotta tuntuu todella uudelta!
Milloin tehdä auringon tervehdys? Paras aika suorittaa jooga -asentoja
On sanomattakin selvää ": Tervehdys auringolle on tehtävä aamulla, uuden päivän alussa. Tämän sekvenssin harjoittaminen heti heräämisen jälkeen on paras tapa lämmittää kaikki lihakset ja myös psykologisesti valmistaa meitä kohtaamaan uusi päivä etsimällä sisäistä paistaa aurinkoa ja henkilökohtaista tasapainoamme.
Todellisuudessa Auringon tervehdystä käytetään kuitenkin usein urheilua edeltävänä lämmittelynä, eräänlaisena venyttelynä lihasten valmistelemiseksi toimintaan, ja se voidaan suorittaa milloin tahansa vuorokauden aikana. Koko jakso on toistettava klo. vähintään 5-6 kertaa saadaksesi tehokkaita tuloksia unohtamatta koskaan virittää liikkeen rytmiä hengityksesi mukaiseksi.
Auringon tervehdysjärjestys: selitykset paikoista
Korostaen jälleen kerran, että Auringon tervehdyssekvenssillä voi olla useita muunnelmia, tarkastellaan nyt sen 12 sijaintia:
1. Pranamasana eli rukousasento: Tuo jalat olkapään korkeudelle ja yhdistä kädet rintakehän eteen.
2. Hasta Uttanasana tai ylöspäin venytysasento: Ojenna kädet ylöspäin ja taivuta vartaloasi taaksepäin.
3. Uttanasana eli käsien asento jaloille: taivuta eteenpäin asettamalla kämmenet jalkoihin ja yritä mahdollisimman paljon olla taipumatta polvia.
4. Ashwa Sanchalanasana tai ratsastusasento: ojenna oikea jalka taaksepäin, polvet lepäämällä maahan. Vasen polvi on taivutettu ja katse kääntyi ylöspäin.
5. Adho Mukha Svanasana tai koiran pose: Ojenna vasen jalka taaksepäin, nosta lantiota, tuo pää käsivarsien väliin ja katso alas.
6. Asthanga Namaskara, tai kahdeksan pisteen asento: taivuta polvet lattiaan, aseta kädet, rinta ja leuka lattialle lantion kohotettuna.
7. Bhujangasana tai kobra -asento: Liu'uta eteenpäin laskemalla lantiota ja painamalla itseäsi kämmenellesi. Nosta vartaloasi ja katso ylös, kun ojennat käsiäsi.
8. Adho Mukha Svanasana tai koiran asento: katso kohta 5.
9. Ashwa Sanchalanasana tai ratsastusasento: katso kohta 4.
10. Uttanasana tai käsien asento jaloille: katso kohta 3.
11. Hasta Uttanasana tai venytys toiseen suuntaan: katso kohta 2.
12. Pranamasana tai rukousasento: katso kohta 1.
Kuinka harjoittaa auringon tervehdyksen jooga -asentojärjestystä?
Sekvenssi koostuu siis sarjoista asemia (1 - 5), jotka sitten toistetaan takaisin muodostaen todellinen sykli.
Varoitus: kun toistat jakson toisen kerran, vaihda jalka, jolla painot kannatetaan paikoissa 4 ja 9.
Lopuksi on hyvä muistaa, kuinka tärkeää on virittää jokainen asento hengitykseesi tällä tavalla: uloshengitys asennossa 1, sisäänhengitys 2, uloshengitys 3, sisäänhengitys 4, uloshengitys 5, pidätä hengitystä kuudessa, sisäänhengitys 7 , hengitä 8, hengitä 9, hengitä 10, hengitä 11, hengitä 12 sisään (josta tulee 1 seuraavasta syklistä).
Ja löytääksesi muita jooga -asemia, selaa albumiamme:
