Salaisuuksia pysyä terveenä
Tasapainoinen ruokavalio
Koska? Kaikki tutkimukset vahvistavat tämän: "monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio estää syöpää, sydän- ja verisuonitauteja, osteoporoosia, liikalihavuutta ja kolosterolia."
Kuten? Noudata terveysministeriön ohjeita:
Katso myös
> lisää hedelmien ja vihannesten kulutusta (vähintään 5 päivässä)
> kuluttaa runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita (pääasiassa vihanneksiin liittyviä maitotuotteita tai niitä sisältäviä kivennäisvesiä); syö 3 maitotuotetta päivässä
> rajoittaa rasvan kulutusta, erityisesti tyydyttyneitä (liha, suolatut lihat, juustot, makeiset ...)
> lisätä tärkkelyspitoisten, runsaasti tärkkelystä sisältävien elintarvikkeiden kulutusta; erityisesti syödä täysjyvätuotteita
> rajoita sokerin ja sokeripitoisten elintarvikkeiden (virvoitusjuomat, karkit, hillot, suklaa ...) kulutusta.
Pysy raittiina
Koska? Paljon kaloreita sisältävä alkoholi (1 gr = 7 Kcal), alkoholi leviää koko kehoon ennen kuin maksa muuttaa sen ... myrkylliseksi molekyyliksi! Siten suuri alkoholinkäyttö aiheuttaisi kasvaimia (suu, nielut, ruokatorvi, paksusuolen, peräsuolen, rinnan ...) ja lisäisi kuolleisuuden kokonaisriskiä, erityisesti aivoverisuonikuolleisuutta.
Kuten? Salasana: maltillinen! Valitse vähäiset alkoholijuomat, alkoholijuomien vahingoksi tai sekoitettuna virvoitusjuomiin. Juo hitaasti ja aseta lasi yhden kulauksen ja seuraavan väliin; juo pieni lasi alkoholijuomaa nautinnon vuoksi ja lasillinen vettä janoon.Älä ylitä 2 lasillista 10 cl viiniä tai 2 olutta 25 cl tai 6 cl väkeviä alkoholijuomia päivässä. Jos olet raskaana, alkoholijuomat eivät ole sallittuja sinulle.
Älä luota aurinkoon
Koska? Pitkä altistuminen sattuu. Ne nopeuttavat ihon ikääntymistä ja lisäävät kaihiriskiä. UVA- ja UVB -säteet ovat syöpää aiheuttavia.
Kuten? Kesällä vältä näyttelemistä klo 12.00–16.00. Älä koskaan altista itseäsi auringolle ilman voidetta, jolla on korkea suojaindeksi, ja toista käyttö säännöllisesti.
Luopua tupakasta
Koska? Sen lisäksi, että tupakka edistää sydän- ja verisuonitauteja ja syöpiä, se aiheuttaa monia riskejä naisille: pilleriin liittyvä se edistää hyytymien muodostumista, heikentää verisuonten seinämiä ja supistaa niitä, lisäämällä laskimotulehduksen ja tromboosin riskiä; nopeuttaa kalkinpoistoa; moninkertaistaa kohdun ylimääräisen raskauden, spontaanien aborttien, ennenaikaisten ja keisarileikkausten riskit ja sikiön kasvun viivästymisen riskit.
Kuten? Ei tupakoida! Jos on liian myöhäistä, hae apua!
Lähteä liikkeelle
Koska? Liikunnan tiedetään vähentävän sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen, lihavuuden, syövän ja osteoporoosin riskiä. Säännöllinen urheilutoiminta parantaa myös muotoa, hyvinvointia ja itsetuntoa.
Kuten? Voit olla aktiivinen olematta urheilullinen ja liikkua muuttamatta elämäntahtiasi. Harjoittele vain vähintään puoli tuntia nopeaa kävelyä päivässä. Älä epäröi kävellä nopeasti lyhyitä matkoja, jäädä pois bussista tai metroasemalta aikaisemmin, mennä ostoksille kävellen kuin autolla, välttää liukuportaita ja hissejä ... Suunnittele viikonloppuna "urheilutoiminta: polkupyörä, luistimet" , uima-allas ...
Pysy lääkärin valvonnassa
Koska? Ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito, eikö? Mitä nopeammin sairaus havaitaan, sitä suuremmat mahdollisuudet toipua. Yksinkertaiset kontrollikokeet riittävät.
Kuten? Tarkista lääkärisi (verinäytteet, verenpaine ...) vähintään joka toinen vuosi. Mene gynekologille vähintään kaksi kertaa vuodessa, silmälääkäriin joka toinen vuosi, hammaslääkäriin joka vuosi, ihotautilääkäriin joka vuosi.
