Urheilu raskauden aikana: mikä on parempi valita?
Urheilu raskauden aikana on erittäin tärkeää pysyä kunnossa ja ennen kaikkea saavuttaa oikea painonnousu ja samalla valmistaa kehoa synnytyksen väsymykseen. Kurinalaisuuden valitseminen auttaa hoitamaan selkää, joka on testattu vauvan neljänneksen kasvun jälkeen neljänneksen jälkeen, ja raajoista, jotka kärsivät usein erilaisista turvotuksista, erityisesti kolmannella ja viimeisellä kolmanneksella. Mutta minkä lajin valita? Ja miksi? Löydät vinkkimme ...
Urheilu ja ravitsemus raskauden aikana: asiantuntijan neuvoja
Urheilun ohella myös raskauden aikainen ravitsemus on tärkeää, sillä sen on oltava runsaasti kuituja, vitamiineja ja kivennäissuoloja. Pitkä kävely (vähintään tunti) päivässä on myös hyvä liike vartalollesi odottaessasi vauvaa.
Katso myös
Onko urheilu raskauden aikana hyvä vai huono asia?
Yleensä, jos olet terve, urheilu on hyväksi sinulle ja lapselle, paitsi jos se on väkivaltaista toimintaa. Urheilu voi olla erittäin nautinnollista aikaa, joka auttaa vähentämään stressiä, kannustamaan rentoutumiseen ja hyvään uneen. Tärkeää raskauden aikana. Puhumattakaan siitä, että pääset eroon ylimääräisistä toksiineista ja koet heti laajalle levinneen hyvinvoinnin tunteen. Olet rentoutunut ja pidät huolta kehostasi, joka muuttuu kuukausien kuluessa. valitse kuitenkin erityisen makea urheilulaji.
Urheilua suositellaan raskauden aikana
Raskauden aikana suositellut urheilulajit ovat erilaisia ja eri syistä. Katsotaanpa tärkeimmät, joista voit valita:
- kävely: kuten asiantuntijamme kertoi yllä olevassa videossa, kävely ja kävely ovat erinomaisia niille, jotka odottavat lasta ja haluavat liikkua. Varsinkin toisella ja kolmannella vuosineljänneksellä tee se vähintään tunti päivässä
- uinti: sillä ei ole väliä kuinka hyvin uit, mutta tämä laji on ihanteellinen selälle, vesi tukee painoasi ja sinulla on vähemmän vaivaa liikkua, erityisesti kolmannella kolmanneksella
- vesiaerobic: jos et halua uida, mutta silti liikut vedessä, valitse vesiaerobic, se parantaa hengitystä kuten uintia, vahvistaa lihaksia ja saa myös välilihan toimimaan
- jooga: hyödyt ovat samat kuin uinnin, ja hengityksen hallinnan ja rentoutumisen välillä jooga valmistaa sinut täydellisesti synnytykseen
- pilates: lempeä pilates-versio auttaa lievittämään raskauteen liittyvää nivelkipua ja hallitsemaan paremmin hengitystäsi
Jooga raskauden aikana: lantion harjoitus
Hengityksen hallinta, rentoutuminen ja jännitteiden vapauttaminen lantion korkeudella: nämä ovat joogan etuja raskauden aikana, joka leviää yhä enemmän raskaana olevien äitien keskuudessa. Tästä videosta voit löytää harjoituksia, ja erityisesti kuinka tehdä ne, nauttia joogan eduista myös raskaana ollessa.
Urheilua vältettävä, jos olet raskaana
Joitakin urheilulajeja on vältettävä, varsinkin jos ne ovat väkivaltaisia tai altistavat sinut kaikenlaiselle trauman vaaralle. Yleensä ryhmä- tai taistelulajeja, joissa vapinaa esiintyy usein, ei pitäisi harrastaa. Katsotaanpa erityisesti, mitä urheilulajeja ei suositella raskaana oleville:
- hiihtää
- yhtälö
- kiipeilyä
- yleisurheilu: keskeytettävä toisen raskauskuukauden lopussa, eli jo ensimmäisen kolmanneksen aikana
Urheilu raskauden aikana: kuinka paljon tehdä? Ja miten?
Urheilua on hyvä harrastaa, mutta älä liioittele sitä. Sinun ei tarvitse väsyä entisestään, mutta tunnista rajoituksesi. Yliannostus voi olla vaarallista, koska se voi aiheuttaa hypoksiaa (hapenpuute). Sinun on myös tarkistettava sykkeesi: selvittääksesi, kuinka monta lyöntiä sinulla on minuutissa, mittaa se 15 minuutin ajan ja kerro tulos neljällä. On hyvä tietää, että raskauden alkuvaiheessa väsyt nopeasti ja pulssi on nopeampi.
