Kärsivätkö lapset myös pakolaistressistä? Tässä on asiantuntijoiden neuvoja vanhemmille!
Lomien päättyminen ja paluu arkeen ei ole koskaan helppoa aikaa: kiinteät aikataulut, pakolliset sitoumukset, hurjat rytmit saavat meidät palaamaan tavalliseen rutiiniin lyhyessä ajassa, mikä usein tuo mukanaan ahdistusta ja stressiä . Itse asiassa Istatin tietojen mukaan italialaiset kärsivät paluustressistä ja kamppailevat tottuakseen arjen kiihkeään vauhtiin. Mutta ole varovainen, ei vain aikuiset kärsivät kohtalokkaasta paluumuutosta: pienimmätkin itse asiassa syyttävät paluuta rytmeihin ja päivittäisiin tapoihin, etenkin kolmen kuukauden loman ja vapauden jälkeen, jolloin unohdetaan velvoitteet ja enemmän "ärsyttäviä" sitoumuksia.
Asiantuntevien konsulttien avustuksella olemme päättäneet antaa sinulle vinkkejä aloittaaksesi oikealla jalalla äläkä tuhlaa liian nopeasti sitä rauhan ja hyvien aikomusten perintöä, joka on saatu lomien aikana. Itse asiassa verkkosivustolla www.merendineitaliane. it, kliininen ravitsemusterapeutti Marcello Ticca ja kasvatuspsykologian opettaja Anna Maria Ajello sekä ravitsemusterapeutti ja urheilulääkäri Michelangelo Giampietro tarjoavat sinulle hyödyllisiä vinkkejä auttamaan lapsia selviytymään väsyttävästä paluun hetkestä.
Pelit ja perhepuhelu herkullista paluuta varten
Anna Maria Ajello, opettaja Kasvatuspsykologia Rooman Sapienza -yliopistossa hän selittää, kuinka auttaa pieniä saamaan takaisin päivittäiset rytminsä ja tottumuksensa. "Kaikille vanhemmille, jotka kamppailevat töihin palaamisen kanssa, asteittaisuus on välttämätöntä: on tärkeää olla liioittelematta, ei pakottaa ohjelmia heti liian tiukka ja ennen kaikkea älä menetä vapaa -ajalle tyypillistä leikkisyyttä. Jopa lapsille se on hyvin herkkä hetki; heille taukoaika aikuisiin verrattuna on paljon pidempi, riittävästi aikaa ottaa uusia tapoja ja tehdä koulusta paluusta stressaavampaa. Tästä syystä myös pienimmille asteittaisuus on olennaista ennen kuin he voivat jatkaa toimintaansa. "
Katso myös
Toinen osa, johon asiantuntija keskittyy, on vuoropuhelu ja tärkeys viettää aikaa lastensa kanssa, vaikka he ovat palanneet kiireiseen arkielämään: "Vuoropuhelu on perustavaa laatua: jutteleminen lastesi kanssa ja selittäminen heille, että uudet työrytmit koskevat kaikkien ja koko perheen on totuttava uuteen arkeen. On suositeltavaa välttää liian jäykkiä asenteita, mutta samalla toistaa sääntöjä, jotta lapset oppivat kunnioittamaan uusia aikatauluja ja uusia tapoja ", nämä ovat asiantuntijan sanat, joka jatkaa näin ja toistaa tarpeen nauttia hetkistä rentoutumista yhdessä. pienille: "Paras aika on myöhäinen iltapäivä", selitin itse asiassa "Ajello", palattuaan töistä vanhemmat voivat löytää aikaa lyhyelle kävelylle, lautapelille, kertoa päivästään tai hauska anekdootti ja joidenkin lomalla harjoitettujen toimintojen palauttaminen, vaikkakin lyhyemmällä ajalla. On tärkeää, että tässä vaiheessa vanhemmat omistavat lapsilleen osan, jopa pienen osan, ajasta, jonka he voivat varata heille lomalle " .
Toinen hyödyllinen vinkki? "Tapaaminen muutamien ystävien kanssa heti lomalta palattuaan, ennakoimalla usein tapaamisia, jotka ovat tavallisia, kun koulu aloitetaan uudelleen: muutoksen jakaminen ja tavanomaisten rytmien jatkaminen vertaisen kanssa voi olla suureksi avuksi lapselle".
Vähemmän sarjakuvia televisiossa ja enemmän urheilua!
Lomat ovat erinomainen tilaisuus viettää aikaa itselleen ja kehittää etuja. Verrattuna toimiston tai koulupöydän istuvaan elämään, itse asiassa kesällä liikut enemmän; merellä, vuorilla tai matkoilla on paljon enemmän mahdollisuuksia liikuntaan kuin normaalissa arjessa. Paluu kaupunkiin tai kouluun päinvastoin merkitsee usein myös paluuta istuvaan elämäntapaan, joka ei ole ollenkaan terveellistä, kuten ravitsemusterapeutti ja urheilulääkäri Michelangelo Giampietro selittää: "On tärkeää, että vanhemmat sitoutuvat työntämään jotta lapsesi voivat olla fyysisesti aktiivisempia joka päivä, ehkä varmistaen, että tietyt hyvät lomatottumukset löytävät jatkuvuuden myös talvikuukausina. Yritä vähentää television tai videopelien edessä vietettyä aikaa ja lisätä peliä ulkona: "fyysinen toiminnalla on aina itse asiassa erittäin myönteinen vaikutus, koska se saa energian liikkeelle. "
Kliininen ravitsemusterapeutti Marcello Ticca toistaa tarpeen totuttaa lapsi liikkumaan ja saada hänet käyttämään kaikkia mahdollisia liikuntamahdollisuuksia mieluummin kuin koko televisioon liimattu iltapäivä. "Lapsi", professori Ticca selittää, "voidakseen hyötyä riittävästi liikunnasta, ei voi rajoittua pelkästään urheiluun, vaan hänen on painettava fyysisesti aktiivinen elämäntapa suurimman osan päivästään. Syyskuu on ihanteellinen kuukausi järjestäytymiseen ja uuden vuoden aloittamiseen oikealla jalalla sekä reagoimalla arjen istuvaan elämäntapaan että järjestämällä asiat päivittäiseen ruokailutottumukseen. "
Terveellinen ravitsemus, perustavanlaatuinen liittolainen pienille
Mutta fyysinen aktiivisuus ja liike eivät ole ainoita varotoimia terveellisemmän elämän saavuttamiseksi, jopa ravitsemuksella on keskeinen rooli etenkin kasvuvaiheessa. Ja siksi vanhempien tulisi pyrkiä hallitsemaan lastensa ruokailutottumuksia ja sopeuttamaan heidät uusiin rytmeihin ja aikoihin, jotka ovat hyvin erilaisia kuin "kesällä". Noin 50-60% kaloreista on saatava hiilihydraateista ja enintään 30% rasvoista , 12-15% proteiineista. On myös tärkeää varmistaa oikea määrä kuitua, vitamiineja ja kivennäissuoloja. Itse asiassa ruokavalion on oltava monipuolisen lisäksi jakautunut hyvin koko päivän ja rasvaisia mausteita on rajoitettava huolellisesti. "
Asiantuntija suosittelee sitten varmistamaan, että lapset syövät hedelmiä ja vihanneksia ympäri vuoden: "Itse asiassa, jos kesällä kausituotteet ovat erittäin suosittuja lasten keskuudessa, on tärkeää, että he syövät myös vuoden aikana. elintarvikkeita, jotka vähitellen korvaavat ne, joista he pitävät niin paljon muilla, tyypillisemmin talvisilla. Tänä aikana mieluummin kausituotteita, kuten omenoita, viinirypäleitä, viikunoita, sieniä, kaalia ja kukkakaalia. Vältä sitten liian runsaita aterioita ", jatkaa Giampietro," vaativat työlästä ruoansulatusta, joka vetää enemmän verta ruoansulatuskanavaan ja vähentää aivoihin virtaavaa virtaa ja aiheuttaa siten uneliaisuutta.On parempi nauttia muutamia välipaloja päivän aikana helposti sulaviin ja omaksuviin tuotteisiin, kuten hedelmiin, välipalaan, kekseihin tai kekseihin perustuen, jotta huomio ja keskittyminen säilyvät jopa aamun viimeisinä tunteina ja saadaan aikaan oikea fysiologinen taukoja opiskeluaikoina ".
Kultainen sääntö: älä koskaan luovuta aamiaisesta!
Ravitsemusterapeutti Ticca suosittelee sitten olemaan unohtamatta aamiaisen hetkeä: "Usein tapahtuu, että kesällä, kun sinulla on enemmän aikaa, tämä ateria kulutetaan yleensä tyydyttävällä tavalla, ehkä yhdessä koko perheen kanssa. Päinvastoin, muut vuodenajat. aamiainen jätetään usein väliin tai vähennetään minimiin kiireen ja oppitunnin alkuajan jäykkyyden vuoksi. noin 20% päivän kokonaiskaloreista ja tämä on ainoa kerta, kun lapset kuluttavat usein arvokkaita tuotteita, kuten kuten maitoa tai jogurttia, yhdistettynä välipalaan, kekseihin tai hedelmiin, jotta varmistetaan oikea kalorien saanti seuraavien tuntien aikana, paaston jälkeen ".
