Aamulla herääminen: 10 temppua nousta sängystä aikaisin!
Varhain aamulla herääminen liittyy usein uhriin, jota on vaikea sulattaa ja mahdotonta sisällyttää rutiiniin, todellisuudessa se voi osoittautua terveelliseksi tapana, joka voi antaa meille monia etuja päivällemme.
On myös tapana ajatella, että on "mahdoton tehtävä nousta sängystä aikaisin ilman aavistustakaan haluttomuudesta, mutta on olemassa pieniä temppuja, joita voidaan käyttää aloittamaan päivä hyvällä tuulella.
Joten tässä on 10 salaisuutta, joiden avulla opit heräämään aikaisin aamulla ja nauttimaan täysin pidemmän, rauhallisen ja tuottavan päivän iloista.
Katso myös
Kuinka syödä vähemmän: 10 temppua mielen huijaamiseen (ja nälkään)
1. Aseta hälytys hieman aikaisemmin kuin ajastettu aika
Aseta herätys vähintään 10-15 minuuttia ennen nousuaikaa.
Tämän ansiosta sinun ei tarvitse ampua heti, vaan kestää muutama minuutti sängyssä herätäksesi paremmin ja valmistautua ajatukseen aloittaa päiväsi.
Paitsi että valitset myös tutkitun ajan: aseta herätyskello, jotta sinulla on myös vähän aikaa valmistelun aikana ennen kuin lähdet kotoa, jotta voit tehdä sen rauhallisesti ja välttää kiireisen, huonon tavan. joka saa meidät jo väärälle tuulelle.
Pieni vinkki hälytyksen äänelle: valitse soittoääni, josta pidät, etkä pidä sitä ärsyttävänä, kuten klassinen kuuloisa trilli. Voit myös valita rakastamasi kappaleen tai makean ja rentouttavan musiikin; lyhyesti sanottuna, auta itseäsi tekemään tästä hetkestä miellyttävämpää ja nautinnollisempaa.
2. Mene aina nukkumaan samaan aikaan
Yritä aina kunnioittaa vuorokausirytmiäsi varmistaaksesi myös turvallisen lepoa ja varmista, että biorytmi noudattaa aina samaa suuntausta; tämä auttaa sinua heräämään aikaisemmin luonnollisemmin ja levänneillä kasvoilla.
Yritä siis mennä nukkumaan enemmän tai vähemmän aina samaan aikaan välttäen pieniä tunteja ja pakota itsesi kunnioittamaan enemmän tai vähemmän samoja rytmejä myös viikonloppuisin, jotta sinun ei tarvitse nopeasti tottua äkillisiin mullistuksiin. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi herätä kello 7 jopa sunnuntaiaamuna, mutta vältä vetämistä klo 11 asti, muuten kaikki viikon aikana tehdyt ponnistelut olisivat turhia.
3. Anna aamuvaloa
Jos mahdollista, varmista, että sinut herää luonnonvalolla. Ihannetapauksessa ei suljeta suljinta kokonaan, jättäen muutamia pieniä aukkoja.
Itse asiassa valo stimuloi dopamiinin tuotantoa, mikä voi lisätä energiaa ja tuottavuutta.
Jos kausi sallii, voit myös nukkua ikkunan ollessa auki ja jättää rullakaihtimen aina alas; tällä tavoin ilman kierrätys helpottuu, eliminoimalla hengityksen tuottama hiilidioksidi ja suosimalla uuden hapen pääsyä.
4. Yritä olla nukkumatta päivällä
Pieni temppu nukahtamisen ja myöhästymisen välttämiseksi on välttää nukkumista päivällä, etenkin iltapäivällä.
Näin toimimalla vältymme vaikuttamasta luonnolliseen unirytmiin hereillä, mikä voi tehdä meistä korkeita aikatauluja ja johtaa meidät kärsimään loputtomasta varhain aamulla herätyksestä.
5. Älä liioittele sitä illallisen kanssa
Jos haluat herätä aikaisin ja tuntea olosi hyväksi päivällä, on tärkeää käyttäytyä hyvin edellisenä iltana, etenkin ruoan kannalta. Syö maltillisesti ja mieluummin kevyitä ruokia edistääksesi ruoansulatusta ja estääksesi sitä estämästä rauhallista ja rauhallista unta.
6. Juo ennen nukkumaanmenoa
Tiedämme, että juominen on hyvää, ja se voi myös vaikuttaa herätysaikaamme. Aivan oikein: jos juomme ennen nukkumaanmenoa hyvän lasillisen vettä (tai hiilihapottomia nesteitä, kuten kamomillaa tai muita yrttiteetä), kehomme tuntee tarpeen mennä vessaan, mikä lisää tarvetta herätä.
Yritä tietysti juoda lasillinen tai pieni määrä liioittamatta sitä, muuten voit vaarantaa unen laadun.
7. Vältä katsomasta tietokonettasi tai matkapuhelimesi näyttöä viimeisen puolen tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa
Yritä välttää tietokoneen tai älypuhelimen edessä olemista juuri ennen nukkumaanmenoa. Näytön siniset valot auttavat sinua pysymään hereillä palauttamalla unen tunteen. Sen sijaan mieluummin lukee kirjaa, ehkä jo joutuu kansien alle. Tämä miellyttävä toiminta auttaa sinua nukkumaan ja antaa sinun nukkua rauhallisemmin.
Yritä sitten "siirtyä" sohvalta sängylle ennen nukahtamista kokonaan, jotta et joudu syvään uneen ja heräät sitten keskellä yötä, ehkä vielä television ollessa päällä.
8. Hemmottele rentouttavaa rutiinia
Sen sijaan, että olisit näytön edessä, sulje iltasi arvokkaasti rentouttavalla ja rauhoittavalla rituaalilla, joka on detox -hetki omistettavaksesi itsellesi ennen kuin luiskahdat Morpheuksen käsiin.
Valitse aktiviteetti, jota rakastat eniten: olipa se sitten lämmin kylpy kynttilöillä, tee-se-itse-kauneushoito tai lyhyt jooga- tai mindfulness-meditaatio. Mitä tahansa haluat, kunhan se auttaa sinua rentoutumaan ja valmistelee sinut hetkeksi nukkua.
9. Valmista kaikki edellisenä iltana
Yritä valmistaa kaikki tarvitsemasi edellisenä iltana, jotta voit nukkua hieman enemmän ja tehdä rauhallisemmin aamulla: valmista laukkusi, valitse käytettävät vaatteet pitämällä silmällä säätä, valmista lounas toimistolle ja suunnitella viime hetken toimintaa, jotta et unohda mitään. Laita muistioita tai post-it tarvittaessa, jotta olet rauhallisempi ja rentoutunut etkä hukuta mieltäsi ajatuksilla ja huolilla.
Älä unohda käyttää oikeaan aikaan aamiaista: syö se rauhallisesti ja ilman kiirettä.
10. Jos mahdollista, älä pidä herätyskelloa yöpöydällä
Äärimmäisissä tilanteissa, laiskoille, pieni temppu heräämisen helpottamiseksi voi olla välttää herätyskellon pitäminen yöpöydällä ja sen asettaminen kaukaiseen paikkaan, jonka täytyy välttämättä nousta sängystä.
Hälytyksen pitäminen sängyn vieressä voi saada meidät lankaamaan hälytyksen lykkäämistä tai sen vaimentamista kokonaan, ja riski jäädä nukkumaan myöhään.
