Joogaoppitunnit: perusasemat oppia hyvin ja nopeasti
Jooga on aina houkutellut sinua, mutta sinulla ei ole koskaan ollut mahdollisuutta harjoitella tätä kurinalaisuutta täynnä etuja? Tai oletko jo tehnyt joogaa, mutta valitettavasti sinulla ei ole aikaa käydä säännöllisesti? Olitpa aloittelija tai harrastaja, tässä ovat joogan perusasemat, jotka sinun on tiedettävä täydellisesti voidaksesi harjoittaa tätä kurinalaisuutta jopa kotona, veistämällä muutama minuutti psykofyysiselle hyvinvoinnillesi.
Tarvitset vain joogamaton, mukavat vaatteet ja 30 minuutin hiljaisuuden. Joogakurssin voi suorittaa tällä tavalla: auringon tervehdys, jota seuraa 5 seisonta -asentoa, 5 istuma -asentoa ja 5 rentoutumisasentoa. Säilytä jokainen asento 5 hengitysjakson ajan (10 hengitysjaksoa rentoutumisasentoihin).
Kolmion sijainti
- Asento: seisova. Oikea jalka eteenpäin maton suuntaisesti, vasen jalka osoittaa taaksepäin kohtisuorassa oikeaan jalkaan nähden. Oikea käsi lepää oikean jalan säären päällä ja vasen käsi nousee kohti taivasta sormet kiinni. Runko on käännetty profiiliin ja katse kiinnittyy käteen, joka on ylhäällä. Aloita viiden hengityksen jälkeen uudelleen vasemmalle.
- Hyödyt: jalkojen lihasten vahvistaminen, selkärangan ja vatsavyön vahvistaminen.
- Katso: kättä kohti ylhäällä.
Sivuttainen tai lisko venytysasento
- Liskon asento: oikea jalka eteenpäin, taivutettu. Oikean jalan on oltava samansuuntainen maton kanssa, takaosan kohtisuorassa jalkaan edessä Oikean käsivarren kyynärpää nojaa oikealle reidelle, vartalo kallistettuna eteenpäin. Vasen käsi on venytetty ylöspäin. Aloita viiden hengityksen jälkeen uudelleen vasemmalle.
- Hyödyt: selkärangan ja jalkojen venytys, hengityskapasiteetin vahvistaminen, hartioiden avaaminen.
- Huomio: runko käännetään profiiliin ja katse kiinnitetään yllä olevaan käteen.
- Katso: kättä kohti ylhäällä.
Kääntöasento
- Asento: polvillaan, oikea jalka taivutettu, jalka samansuuntainen maton kanssa. Rintakuva kääntyi profiilissa oikeaa jalkaa kohti. Kädet taitettu rukousasentoon rintalastassa. Vasen kyynärpää lepää oikealla jalalla polven yläpuolella. Viiden hengityksen jälkeen aloita uudelleen vasemmalle.
- Edut: erityisen virkistävä asento, joka parantaa selkärangan kimmoisuutta ja edistää ruoansulatusta.
- Katso: kohti taivasta.
Puun sijainti
- Asento: seisoo, tasapainoinen yhdellä jalalla. Toinen jalka on taivutettu ja jalka lepää reiteen vastakkaisen jalan polven yläpuolella Kädet suoraan ylös, kädet pään yläpuolelle. Toista viiden hengityksen jälkeen toisella jalalla.
- Hyödyt: fyysinen ja henkinen tasapaino, keskittymisen ja itsetunnon vahvistaminen.
- Katso suoraan eteenpäin.
Soturin asema
- Soturin asema: seisova, oikea jalka taivutettu eteenpäin, jalka maton suuntainen. kädet. Toista viiden hengityksen jälkeen vasemmalla.
- Hyödyt: rintakehän ja lantion avaaminen, jalkojen vahvistaminen.
- Katso: kohti käsiä, ylöspäin.
Selän venytyksen asento
- Asento: Istu maahan, jalat ojennettu eteenpäin ja yhdessä. Nosta kädet ylös ja laskeudu hitaasti kasvoillasi jalkojasi kohti yrittäen olla kaareutumatta selkääsi. Selkärangan tulisi venytellä eteenpäin. Kädet tarttuvat jalkapohjista. Pysy tässä asennossa viisi sykliä. Hengityssuojaimet.
- Edut: koko kehon selän voimakas venytys, rauhallisuuden tunne.
- Katso: kohti jalkoja.
"Janu Sirsasana" -asento
- Asento: muunnelma posteriorista venytyksestä. Istu lattialla, yksi jalka suorana, jalka taipuisana. Toinen jalka on taivutettu ja jalka lepää suoralla jalalla reiteen korkeudella, juuri polven yläpuolella. Mene hitaasti alas ojennettua jalkaa kohti ja yritä olla kaareutumatta selkääsi tarttumalla jalkaan käsilläsi. Toista viiden hengityksen jälkeen toisella jalalla.
- Edut: Kehon takaosan voimakas venytys, rauhallisuuden tunne.
- Katso: kohti ojennettua jalkaa.
Viisaan Marichyn asema
- Asento: Istu lattialla, vasen jalka ojennettu ja jalka taipunut. Oikea jalka on taivutettu ja jalka on maassa. Oikea käsi on venytetty taaksepäin, sormet lepäävät maassa. Vartalo on kierretty oikealle ja vasen käsi lepää taivutetun oikean jalan polven päällä. Toista viiden hengityksen jälkeen toisella jalalla.
- Edut: parantaa ruoansulatusta, stimuloi vatsan sisältämiä elimiä.
- Katso: taaksepäin.
Laivan sijainti
- Aluksen sijainti: Istu lattialla jalat ojennettuina ja yhdensuuntaisina ja selkä suorana. Nosta jalat hitaasti pitäen selkäsi suorana, kunnes muodostat vartalon kanssa "V". Pidä jalat, supista vatsalihaksesi. Nosta kädet eteenpäin. Pysy tässä asennossa viisi hengitystä.
- Edut: vatsan, selän ja jalkojen lihasten vahvistaminen.
- Katso: kohti varpaita.
Kaaren asema
- Asento: Makaa selälläsi kädet sivuilla ja kämmenet lattiaa vasten. Taivuta jalat ja tuo jalat lähemmäksi pakaroita. Nosta lantiota taivasta kohti ja pidä hartiat tasaisesti lattialla. Tuo hartiat yhteen ja kaarea selkääsi vielä enemmän. Pysy tässä asennossa viisi hengitystä.
- Hyödyt: kehon sisäosan venytys, rintakehän avaaminen, sisäeritysrauhasen stimulointi.
- Katso: kohti kehoa.
Kynttilän sijainti
- Asento: Makaa selälläsi kädet sivuilla ja kämmenet lattiaa vasten. Taivuta jalkasi ja venytä niitä sitten ylöspäin, nosta pakarat irti maasta ja sitten vartalostasi, auta itseäsi käsilläsi ja lepää selän takana.Varpaat osoittavat ylöspäin. Rungon tulee olla kohtisuorassa mattoon nähden. Kiinnitä leuka kurkkuun. Pysy tässä asennossa viisi hengitystä.
- Hyödyt: verenkierron parantaminen, kilpirauhasen ja lisäkilpirauhasen stimulointi, aivotoiminnan parantaminen, ummetuksen torjunta.
- Katso: nenää kohti.
Kalan sijainti
- Asento: Makaa selälläsi kädet vartaloa pitkin ja kämmenet lattiaa vasten. Nosta rintakehä irti maasta jättäen kallon yläosa ja kyynärvarret lattialle. Pysy tässä asennossa viisi hengitystä.
- Hyödyt: rintakehän avaaminen, hengitysteiden stimulointi.
- Katso: nenää kohti.
Lootuksen asento
- Asento: istu lattialla jalat ristissä ja jalat tasaisesti reidet. Kädet ojennettuina, kädet polvilla, kämmenet taivasta kohti. Etusormet ja peukalot koskettavat toisiaan "leuka mudra" (viisauden asema). Pidä selkäsi suorana ulottamalla selkäsi ylöspäin. Pysy tässä asennossa kymmenen hengitystä.
- Hyödyt: keskittyminen ja rauhallisuus.
- Katse: silmät kaventuneet.
Ruhon tai savasanan sijainti
- Asento: tehdä savasana makaa selälläsi kädet vartaloa pitkin ja kämmenet ylöspäin. Avaa jalkasi hieman ja käännä jalat ulospäin. Rentouta keho kokonaan.
- Edut: täydellinen rentoutuminen.
- Katse: silmät kiinni.
