Voinko syödä jogurttia raskauden aikana? Tässä on edut ja kuinka valita se
Jogurtin syöminen raskauden aikana voi ja pitäisi tehdä, koska se on vähäkalorinen välipala, joten terveellinen, mutta samalla maukas. Yleensä koko ruokavalio 9 kuukauden aikana ennen synnytystä tarkistetaan ja korjataan jopa ravitsemusterapeutin avulla, jotta varmistetaan kaikkien makroravintoaineiden oikea saanti. Ennen kuin jatkat lukemista, katso alla oleva video elintarvikkeista, joita kannattaa varoa raskauden aikana.
Kalorit, ravintoarvot ja jogurtin hyödyt raskauden aikana
Jogurtti on kermainen ja hieman hapan makuinen ruoka, joka on peräisin maidosta ja käy käymisprosessin, joka tekee siitä sellaisen kuin me sen tunnemme. Luonnollinen täysjogurtti sisältää noin 66 kcal, mutta on myös "vähärasvaisia" versioita, joiden kalorien saanti on noin 36 kcal. Ravitsemuksellinen proteiinien, vitamiinien ja tiettyjen kivennäisaineiden lähde, jogurttia suositellaan osaksi mitä tahansa ruokavaliota, myös niille, joilla on intoleranssi tai raskauden aikana.
Jogurtin syöminen raskauden aikana on erittäin suositeltavaa, koska sillä voi olla useita etuja äidille ja vauvalle. Se on luonnollinen probiootti, runsaasti elsiumia, fosforia, natriumia, kaliumia, proteiineja, vitamiineja; tässä kaikki edut.
- Edistää suoliston säännöllisyyttä, hyödyllinen raskaana oleville naisille tyypillisen ummetuksen tai peräpukamien torjunnassa
- Auttaa vauvan luiden muodostumista kalsiumin sekä B- ja K -vitamiinien ansiosta
- Se vaikuttaa unen hyvinvointiin ja säännöllisyyteen.
Katso myös
Jogurtti raskauden aikana: miksi sinun pitäisi syödä sitä
Oikea ravitsemus on aina huolenaihe odottaville äideille, jotka usein ihmettelevät, mitä ruokia tulisi välttää raskauden aikana ja mitkä ovat sallittuja.
Haluaisimme rauhoittaa sinua heti, koska jogurtti on yksi elintarvikkeista, joita voit syödä ilman ongelmia, ja sitä arvostetaan erityisesti iltapäivän välipalana hedelmien kanssa tai runsas aamiainen myslin kanssa.
Vaikka raskauden aikana on monia kiellettyjä elintarvikkeita ja ne voivat olla vaaraksi naisten ja lasten terveydelle, jogurtti ei ole yksi niistä. Jogurtin syöminen ei voi vahingoittaa sikiön terveyttä erityisesti siksi, että tuote on erikoiskäsitelty: se sisältää maitohappofermentejä ja bakteereja, jotka ovat hyödyllisiä suoliston toiminnan säätelemisessä, joten myös odottaville äideille, joiden on taisteltava raskauden ummetusta vastaan, se on myös arvokas liittolainen.
Yleensä maitotuotteiden käyttöä raskauden aikana suositellaan aina, koska ne ovat hyödyllisiä proteiinin ja kalsiumin saannille. On selvää, että sinun on valittava tietoisesti, koska monet markkinoilla olevista maitotuotteista läpikäyvät pastörointiprosessin, joka poistaa taudinaiheuttajat, mutta näin ei ole kaikkien kohdalla. Hämmästyttävä esimerkki äskettäin kuvatusta on maito: supermarketista ostamamme laatikon laatikkoa voidaan pitää turvallisena, koska se on pastöroitu ja sitä valvotaan tiukasti. Samaa ei voida sanoa raakamaidosta, kuten maatiloilta ostetusta tai vasta lypsetystä maidosta, jota ei suositella raskauden aikana.
Kuinka valita jogurtti raskauden aikana
Pastöroidusta maidosta valmistettu jogurtti on paras valinta raskaana oleville naisille. Itse asiassa käytetty maito saatetaan erittäin korkeisiin lämpötiloihin kaikkien taudinaiheuttajien poistamiseksi. Kokojogurtti on myös hyvä valinta: se ei sisällä lisäaineita ja siinä on alhainen rasvapitoisuus.
Muita suositeltavia jogurttityyppejä ovat luomu- ja hedelmäjogurtti, mutta ilman keinotekoisia makeutusaineita. Kaikki edellä mainitut tyypit ovat erinomaisia iltapalaa sekä kesällä että talvella.
Entä kreikkalainen jogurtti? Sitä voidaan käyttää turvallisesti sekä raskauden että imetyksen aikana. Sisältää monia ravintoaineita, kuten C -vitamiinia, B12 -vitamiinia, rautaa, proteiinia, natriumia, kalsiumia.
Jogurttityyppejä ei suositella tai niitä tulee välttää
Varmasti pastöroimatonta jogurttia, erityisesti kotitekoista jogurttia, tulee välttää, jos tiedät olevasi raskaana. Itse asiassa jogurtin kotituotantolaitteet eivät pastöroi maitoa eivätkä poista sikiön kehitykselle vaarallisia bakteereja.
Lisäksi joidenkin tutkimusten mukaan vähärasvaista jogurttia tulisi myös välttää, koska se on usein lisätty väriaineilla ja sokereilla, jotka eivät ole ollenkaan terveellisiä kompensoimaan alhaista rasvaa.
Vaihtoehtoja jogurtille suvaitsemattomille äideille
Klassiset jogurtit on valmistettu lehmänmaidosta, joka sisältää runsaasti proteiineja.
Joillakin ihmisillä ei ole entsyymejä, jotka ovat tarpeen näiden paakkujen hajottamiseksi, joten he kamppailevat sulattamaan ja osoittamaan todellisen maidon ja laktoosin intoleranssin. Onneksi äidit, jotka kokevat tämän ongelman, voivat hakea peittoa valitsemalla laktoosittoman jogurtin, soijajogurtin tai vuohenmaidosta valmistetun jogurtin.
Jogurtti raskauden ja toksoplasmoosin suhteen: liittyvätkö ne?
Toksoplasmoosi on erittäin vaarallinen ja pelätty raskaana olevien naisten infektio. Sen laukaisee raaka, pesemätön hedelmä ja vihannes tai liha. Tästä voidaan päätellä, että raskaana olevan jogurtin ja toksoplasmoosin välillä ei ole yhteyttä.
